В предыдущей статье я рассказала подробно о характеристиках типа конституции тела «эктоморф» (или ветер). Теперь давайте разберемся, какие важные особенности присущи мезоморфу (или огню). Выписывайте, что будет близко вам. Опираться лучше на то, каким (или какой) вы были в юности и молодости.
Общая характеристика тела
- наиболее гармонично сложенное тело, с хорошо выраженными мышцами и нормальным содержанием подкожного жира
- скелет крепкий
- чаще всего это люди среднего роста (или чуть выше, чуть ниже)
- метаболизм хороший, могут как быстро набрать вес, так и легко его сбросить
- кожа имеет желтоватый и красноватый оттенки
- тело на ощупь теплое (мезоморфам всегда и везде жарко)
- склонность к жажде
- такие люди трудно переносят жару
- тело обильно потеет, имеет довольно резкий запах пота
- очень хороший аппетит, не терпят голод
- наилучшая склонность к занятиям спортом и развитию многих физических качеств: сила, выносливость, скорость, ловкость, координация
- очень высокий уровень жизненной энергии
Какие черты характера
Люди типа конституции «мезоморф» волевые и целеустремленные, обладают высочайшей жизненной выносливостью. Это настоящие достигаторы и трудоголики по жизни. Как правило, именно мезоморф реализует креативные идеи эктоморфа (ветра). Они очень амбициозны и воинственны, уверенно идут по жизни. Умеют много и долго трудиться ради достижения желаемой цели. Соревнования и конкуренция - стихия таких людей. Здесь они как рыбы в воде. Очень умны и сообразительны.
Они эмоциональны, вспыльчивы и им трудно контролировать свой гнев. Их высочайшая эмоциональная энергия может как очень круто созидать, так и мгновенно сильно разрушать. Тон голоса чаще всего громкий и носит резковатый характер.
Они эмоциональны, вспыльчивы и им трудно контролировать свой гнев. Их высочайшая эмоциональная энергия может как очень круто созидать, так и мгновенно сильно разрушать. Тон голоса чаще всего громкий и носит резковатый характер.
Особенности здоровья
Самые слабые места:
- болезни и проблемы кожи (прыщи, акне, экземы, язвы и т.п.)
- склонность к диарее
- болезни крови и сердечно-сосудистой системы
- проблемы с пищеварительной системой, печенью и желчным пузырем: язвы, гастриты, изжога
- проблемы со зрением
- простуды с высокой температурой
Очень много людей с типом конституции мезоморф среди профессиональных спортсменов ТОП-класса, а также успешно реализовавших себя представителей разных профессий. Особенно где высокая конкурентная среда и амбициозность задач.
Теперь давайте рассмотрим, какие же есть важные нюансы в тренировках для таких людей, а также режиме питании и образе жизни.
Какая тренировка подойдет
Люди мезоморфного типа телосложения лучше всего предрасположены к занятиям спортом. Как физически, так и ментально. Выносливость, силу, скорость, точность, ловкость, координацию, гибкость - всё это мезоморф способен развить наилучшим образом. Поскольку природа их наделила высочайшей жизненной энергией, они могут трудиться больше других, уставая меньше. Их способность к быстрому восстановлению позволяет быть на шаг впереди представителей других типов конституций.
С точки зрения фитнес тренировок - им проще создать наиболее гармонично развитое тело, с хорошо развитыми мышцами и минимум подкожного жира. Помимо того, что тело очень хорошо и быстро отзывается на нагрузки, им легче поддерживать систему и регулярность. Поскольку при наличии мотивации, есть сила воли и упорство в достижении цели. Они всегда найдут, с кем посоревноваться, включая себя самого. Но! Есть один коварный момент, с которым может столкнуться мезоморф. По причине того, что природа их наделила прекрасным телом и спортивное совершенствование дается довольно легко, часто им бывает трудно быть в постоянном режиме и продвинуться к более значимым достижениям. Как говорится, “любой талант нужно регулярно кормить”.
Еще от такого человека частенько можно услышать: “Я быстро приведу себя в форму, так что пока могу расслабиться.” Или - “У меня хорошие гены, так что я могу сильно не заморачиваться здоровым образом жизни.” И жизнь мезоморфа становится похожа на американские горки. То он резво берется за тренировки и режим, то также резко бросает все. Для здоровья нашего тела такой подход плох. И классных устойчивых результатов не получиться достичь.
Важный момент хочу добавить. Мезоморфу нужно стараться исключать тренировки в жару. А если это невозможно сделать, то обильно пить и закрывать голову от солнца.
С точки зрения фитнес тренировок - им проще создать наиболее гармонично развитое тело, с хорошо развитыми мышцами и минимум подкожного жира. Помимо того, что тело очень хорошо и быстро отзывается на нагрузки, им легче поддерживать систему и регулярность. Поскольку при наличии мотивации, есть сила воли и упорство в достижении цели. Они всегда найдут, с кем посоревноваться, включая себя самого. Но! Есть один коварный момент, с которым может столкнуться мезоморф. По причине того, что природа их наделила прекрасным телом и спортивное совершенствование дается довольно легко, часто им бывает трудно быть в постоянном режиме и продвинуться к более значимым достижениям. Как говорится, “любой талант нужно регулярно кормить”.
Еще от такого человека частенько можно услышать: “Я быстро приведу себя в форму, так что пока могу расслабиться.” Или - “У меня хорошие гены, так что я могу сильно не заморачиваться здоровым образом жизни.” И жизнь мезоморфа становится похожа на американские горки. То он резво берется за тренировки и режим, то также резко бросает все. Для здоровья нашего тела такой подход плох. И классных устойчивых результатов не получиться достичь.
Важный момент хочу добавить. Мезоморфу нужно стараться исключать тренировки в жару. А если это невозможно сделать, то обильно пить и закрывать голову от солнца.
Принципы здорового питания:
- пейте достаточно воды, особенно в жаркий период - около 35-45 мл/кг веса тела в день
- минимизируйте или откажитесь от кофе жарким летом. Лучше пейте воду или свежевыжатые прохладные соки. Не пейте кофе и крепкий чай в промежутках с 11 до 13, и после 6 вечера
- лучше максимально убрать из питания жареное, маслянистое и жирное. Готовьте на пару, гриле или используя кокосовое масло. В салаты лучше всего добавлять оливковое масло
- следите за регулярностью приемов пищи, не делайте больших перерывов между (более 3,5-4 х часов). Важно, чтобы у вас всегда были плотные и сбалансированные завтрак, обед и ужин. Плюс один-два перекуса между ними
- легкий ужин должен быть не позднее, чем за 2,5-3 часа до сна
- в пище должно быть больше прохладных напитков, свежих овощей и фруктов. Из круп очень полезны: киноа, гречка и рис
- из вкусов больше всего подходит горький: брокколи, капуста, редис, руккола, грейпфрут, помело, клюква, зеленый чай, какао бобы. Также полезны сладкий и вяжущий вкусы
- для хорошего сна не ешьте на ночь, и не пейте после 18 часов стимулирующих напитков
- из специй лучше минимизировать все виды перца и корицу. Острая пища также вредна. Вообще, чем более натуральная пища, без жирных соусов и большого количества специй, тем лучше
- не подходят продукты красного цвета и алкоголь
Здоровый режим жизни
"Охладите ваш пыл, сударь!"
Гневливость, вспыльчивость и агрессия, которые часто возникают у мезоморфа, могут приводить к головным болям, проблемам с давлением, желудочно-кишечным трактом и печенью. В связи с чем важно научиться балансировать свое состояние. Этого можно достичь качественным сном (7-8 часов) и отдыхом, работой с психологом, медитациями, прогулками на природе, занятиями творчеством. Вообщем, всем тем, что принесет вам эмоции добра, мира и успокоения. Очень круто помогают 10-15 минутные сеансы саморелаксации, в которых мы через тело расслабляем ум. И будьте добрее и терпимее как с себе, так и к другим.
Мезоморфу необходимо балансировать нагрузки и отдых в соотношении 1:1. Это крайне важно для здоровья, высокого уровня энергии и хорошего настроения. Такие люди - фанатичные трудоголики и могут, не заметив, перейти границу, за которой утомление начинает накапливаться и наступает момент (как правило резко), когда тело и психика дают сбой. В своей практике я замечала, что если мезоморф нарушает это равновесие, то раз в 2,5-3 месяца он болеет. Как правило, это проявляется в виде резкого подъема температуры и жуткой слабости; что проходит через пару дней, если человек просто отлежится хорошенько в постели. Состояние, когда все бесит и раздражает, или выгорание - это также частые сигналы человеку о том, что он перешел границу.
Как же помочь себе? Дам рабочий и простой совет. Если вы много трудились умственно, то для качественного восстановления нужно нагрузить тело (здесь подойдет любая активная тренировка, в которой не нужно думать), а мозгу дать релакс. Если же ваша деятельность была связана с большим физическим и умственным трудом - тогда важно отдохнуть в полном расслаблении и тела, и ума. А если было много физической работы, в которой мозг особо не думал - в этом случае телу необходимо дать покой и отдых, а мозг при этом можно задействовать: почитать что-нибудь, поучить язык, поиграть в шахматы, порешать рабочие задачи и т.п. Например, утром по дороге в офис, вы заехали в фитнес-клуб, загрузили тело, а потом плюхнулись в рабочее кресло и погнали решать интеллектуальные задачи. Вечер же можно посвятить семье, друзьям или сходить в театр.
Мезоморфу необходимо балансировать нагрузки и отдых в соотношении 1:1. Это крайне важно для здоровья, высокого уровня энергии и хорошего настроения. Такие люди - фанатичные трудоголики и могут, не заметив, перейти границу, за которой утомление начинает накапливаться и наступает момент (как правило резко), когда тело и психика дают сбой. В своей практике я замечала, что если мезоморф нарушает это равновесие, то раз в 2,5-3 месяца он болеет. Как правило, это проявляется в виде резкого подъема температуры и жуткой слабости; что проходит через пару дней, если человек просто отлежится хорошенько в постели. Состояние, когда все бесит и раздражает, или выгорание - это также частые сигналы человеку о том, что он перешел границу.
Как же помочь себе? Дам рабочий и простой совет. Если вы много трудились умственно, то для качественного восстановления нужно нагрузить тело (здесь подойдет любая активная тренировка, в которой не нужно думать), а мозгу дать релакс. Если же ваша деятельность была связана с большим физическим и умственным трудом - тогда важно отдохнуть в полном расслаблении и тела, и ума. А если было много физической работы, в которой мозг особо не думал - в этом случае телу необходимо дать покой и отдых, а мозг при этом можно задействовать: почитать что-нибудь, поучить язык, поиграть в шахматы, порешать рабочие задачи и т.п. Например, утром по дороге в офис, вы заехали в фитнес-клуб, загрузили тело, а потом плюхнулись в рабочее кресло и погнали решать интеллектуальные задачи. Вечер же можно посвятить семье, друзьям или сходить в театр.
Как я писала выше, будьте осторожны в жару. Это не ваш наилучший климат. Поэтому носите головной убор, мажьтесь кремом, находите тенёк, охлаждайте себя прохладными напитками и блюдами. Обильно пейте - около 40-45 мл воды на 1 кг веса в сутки. Употребление алкоголя в такую погоду и климате приведет к проблемам пищеварения. Ранняя осень - это период, когда могут обостряться проблемы и слабые места в теле мезоморфа. Поэтому будьте особенно внимательны в это время к питанию и режиму.
Друзья, безусловно, чаще мы совмещаем два типа конституции тела и есть, определенно, индивидуальные нюансы каждого человека для планирования здорового режима жизни, тренировок и решения конкретных задач. Но! Даже эти базовые опоры, которые я постаралась объяснить вам в этой и предыдущей статьях, вы можете взять на вооружение. Они принесут много пользы, я уверена! А в следующей статье я расскажу о третьем типе конституции тела - эндоморфе.
Хотите знать больше о здоровом теле - заходите на мой Телеграмм канал.
Каждую неделю я делюсь полезными материалами, провожу онлайн-встречи и тренировки:
https://t.me/yula_tolkacheva
Хотите знать больше о здоровом теле - заходите на мой Телеграмм канал.
Каждую неделю я делюсь полезными материалами, провожу онлайн-встречи и тренировки:
https://t.me/yula_tolkacheva
