Друзья, хочу поделиться своим опытом, как я укрепляю имунную систему перед наступлением холодов. Я имею ввиду октябрь - ноябрь месяцы, когда температура снижается к 0°, а дальше к минусам. Мои рекомендации проверены временем и работой с большим количеством людей.
Наш организм тратит много ресурсов, чтобы перестроить внутренние системы терморегуляции, обменных процессов и адаптироваться к зимнему климату. И мы можем ему помочь, чтобы не заболевать в это время и быть на высокой энергии.
Закаливание организма
Обливания холодной водой. Лучше всего делать эту процедуру утром, после пробуждения перед завтраком. Или после вашей утренней тренировки. Но можно и днём, до 16-17 часов. Если впереди вас ждут активные дела. Важно сначала прогреться в теплом душе, а в конце наливаете в тазик холодную воду и обливаете себя с головой. Одного раза достаточно. После вытираетесь насухо полотенцем и тепло одеваетесь. Если после обливания появилось желание завершить процедуру тёплым душем, сделайте это. Если нет желания, тогда не нужно. Начинайте с более комфортной температуры и постепенно, день за днём, неделя за неделей, делайте воду холоднее. Я начинаю эту процедуру делать уже в августе. Важно обливаться каждый день, дисциплинированно. Особенно до конца ноября. Тогда будет очень хороший эффект.
Зимой, до наступления весны, можете продолжить. Создавая подобный мини-стресс холодом, мы укрепляем наш организм и перестаём болеть. Не говоря уже о том, что такая процедура нормализует сосудистый тонус и повышает микроциркуляцию крови в клетках. Происходит нормализация давления, уходят головные боли. Метаболизм разгоняется и зимой мы чувствуем себя очень энергично.
Дыхательные упражнения
Методик существует очень много, выбирайте по душе. Это может быть гимнастика Стрельниковой, йога-дыхание, метод Хоффа, дыхательные практики из единоборств (кунг-фу, цигун, карате, тайчи и др.) Все они выполняют одну задачу - обновление организма на клеточном уровне. Даже просто небольшая пробежка с фокусом на ритмичное и глубокое дыхание запускает эти процессы. Для рабочих будней возьмите себе что-нибудь непродолжительное, чтобы вы успевали регулярно делать дыхательную гимнастику. На выходных можно выполнять более длительные по времени практики. Главное - РЕГУЛЯРНОСТЬ.
Какие витамины нужны
Цинк и витамин С. У компании Эвалар есть хорошие препараты этих витаминов в шипучих таблетках. Цинк 25 мг, и витамин С (1200-2000 мг). Я пропиваю 10 дней витамин С, потом неделю перерыв, и после 10 дней цинк. Потом 2 недели перерыв и снова 10 дней витамин С. После неделю перерыв, и 10 дней цинк. Потом делаю месяц паузу и ещё такой цикл.
Витамины группы В. Группа этих витаминов является очень важной для здоровой работы всех систем нашего организма: обменные процессы, формирование сильной имунной системы, поддержание здоровья соединительной ткани, нервной и половой систем; улучшение клеточного дыхания; оздоровление системы крови. Я рекомендую использовать два способа: уколы внутримышечно или капельницы (нужна предварительная консультация с врачом). Мне подходит препарат Мильгамма. Делаю 10 уколов через день, курс в сентябре, и курс весной в апреле-мае. Чтобы укол был безболезненный, необходимо ампулу предварительно согреть в ладони. И вводить лекарство нужно медленно. Несложно научиться делать такие уколы самостоятельно: в ягодицу или бедро. Если это трудно для вас, найдите другой способ: человека или клинику.
Основы здорового питания
Соблюдение здорового и сбалансированного режима питания - это крайне важно для иммунной системы. Когда организм «чистый», он трудится самым наилучшим образом.
Вот как выглядит мой базовый дневной рацион:
- порция фруктов/сухофруктов;
- две порции овощей: могут быть сырые, или приготовленные. Зелень и салаты обязательно;
- порция зерновых: крупа (любая, кроме белого обработанного риса), пророщенные зёрна;
- две порции белка: животный (птица, рыба, яйца, маложирный сыр) и растительный (бобовые, орехи, семена);
- порция ненасыщенных жиров: растительные масла, семена, орехи.
И конечно достаточное количество питьевой воды в день. Осенью и зимой она должна быть комнатной температуры или тёплой. Считаю в среднем по формуле 25-30 мл/кг веса.
Здоровый сон человека
В холодное время года человеку необходимо больше сна, минимум 7 часов. И норма - до 9 часов. Очень важно соблюдать это правило. И хоть оно стоит здесь, в моем списке, шестым - ставьте соблюдение качественного и полноценного сна на первое место в своей жизни. Когда мы спим, в организме происходят все восстановительные и самоизлечивающие процессы. Мы обновляемся. Постарайтесь организовать своё спальное пространство так, чтобы оно максимально способствовало качественному сну: чистота, подходящий матрас и подушка, качественное белье, свежий воздух, тишина, темнота.
Для более плавного и здорового пробуждения используйте специальную лампу, которая плавно увеличивает свет. Еще это может быть включение небольшого света от настольной лампы или бра. И спустя какое-то время будет хорошо уже включить полный свет или открыть шторы, если за окном много света и солнца.
