Тело здорового человека - это заряженный топливом, совершенный, яркий, целеустремленный и радостный болид, несущий нас по хайвею жизни. И чтобы он мог выдавать все свои “лошадочки”, и как можно дольше служить нам - мы должны ознакомиться с инструкцией, бережно к нему относиться и регулярно проводить техосмотр.
Начнем с инструкций. В этой статье я познакомлю вас с типами конституций человеческого тела, расскажу подробно об одном из них и дам несколько ценных советов, как хозяину или хозяйке с ним обращаться.
3 типа тела
Среди всех людей можно выделить три основных типа конституции тела (по европейской и восточной классификации), объединяющих как мужчин, так и женщин. К ним относятся - эктоморф (ветер), мезоморф (огонь), эндоморф (вода-земля).
Эктоморф
Общая характеристика тела
- худощавое тело с тонким скелетом и слабовыраженной мышечной массой
- хорошо просматриваются под кожей кости, сухожилия, мышцы и нервы
- рост, как правило, средний или выше среднего (но бывают исключения)
- тонкая кожа, сухая и грубая на ощупь и мало подкожного жира
- тело как-бы чуть согнуто и чаще всего есть нарушения осанки, сутулость, плоскостопие и проблемы с позвоночником
- оттенок кожи темноватый
- часто при движениях похрустывают суставы
- тело быстро мерзнет, поэтому такие люди не переносят холодных и ветреных мест (может появляться шум в ушах и головокружение)
- метаболизм очень высокий
- голос тонкий и поверхностный
- физически тело склонно больше к выносливости, чем к силе
- плохо набирает мышечную массу
Какие черты характера
Эктоморфы очень любят разговаривать, обсудить новости, посплетничать. Это те люди, кто всегда знает, как создать и поддержать разговор. Могут говорить даже тогда, когда их не особо слушают, уж очень увлечены этим процессом. В голове эктоморфа всегда множество идей, зачастую очень креативных и ярких. Их нервная система невероятно подвижна, нервные импульсы передают информацию с высочайшей скоростью. Поэтому эктоморфы наделены острым умом. Но им трудно бывает остановить “болтовню” своего ума и на чем-то сосредоточиться. Особенно в долгосрочной перспективе.
Такие ребята умеют быстро решать краткосрочные задачи, успевать много в единицу времени. Вообще любят движуху и вечеринки. Им важно все время быть занятыми. Они быстро загораются какой-нибудь идеей, но им трудно бывает реализовать и довести ее до конца. Не очень склонны к эмпатии.
Особенности здоровья
- вегето-сосудистая дистония
- гипертония
- проблемы с позвоночником, стопами и суставами
- бессонница
- анемия
- неврологические заболевания
- головные боли и шумы в ушах
- запоры
- инсульт
- слабый иммунитет
- геморрой
Из всех трех типов конституции тела, именно эктоморфы склонны к низкому иммунитету, частым травмам, болезням и перегрузкам. У них в целом более слабое здоровье. Поэтому им жизненно важно заботливо к себе относиться и балансировать в жизни нагрузку с отдыхом. Из опыта моих наблюдений и работы с такими людьми, дальше в статье я поделюсь некоторыми ценными рекомендациями. И если кто-то из вас, мои читатели, обнаружил, что относится к этому типу, внимательно изучите следующие советы и попробуйте постепенно внедрить новые привычки в вашу жизнь.
Какая тренировка подойдет
Эктоморфу больше подойдут спокойные силовые тренировки, которые будут укреплять спину, суставы, мышцы и сухожилия (пару раз в неделю). Если же скучно ходить в тренажерный зал, можно найти вид спорта, который зажигает, и укреплять тело для него - это будет прекрасной мотивацией. С видами спорта на выносливость нужно быть осторожными (особенно бег). Между такими тренировками необходимо успевать полноценно восстанавливаться, делать растяжку и массажи, хорошо питаться и спать. Любая чрезмерная гибкость может нанести вред. И если вы любите йогу, то отдавайте предпочтение занятиям силовой йогой.
При грамотном подходе и усердии занимающегося, можно создать очень красивое, гармоничное и сильное тело. Отклик на нагрузку происходит быстро. Если у вас дочка или сын относится к эктоморфному типу телосложения, то чем раньше вы организуете заботу об их физическом здоровье, тем меньше проблем будет в будущем. Основной фокус в детстве должен быть на осанку, таз и стопы. Полезными будут различные силовые упражнения с собственном весом: в висах, на брусьях и перекладинах, отжимания, лазания и т.п.
Принципы здорового питания
- пейте больше воды - около 35-40 мл/кг веса в день
- много кофе и чая плохо для здоровья и сна, это не ваши постоянные спутники в напитках. Лучший вариант - теплая вода со специями и медом: мускатный орех, гвоздика и куркума
- ранний и плотный завтрак ОБЯЗАТЕЛЕН. Вообще, регулярное питание 4-5 раз в день - это то, о чём важно помнить. Например, в весенне-летний период лучше всего, если завтрак будет приходиться на период 6-8 утра, а ужин на 6-7 вечера
- в пище должно быть больше теплых, маслянистых и питательных блюд: бульоны, каши, паста, овощные рагу, мясо и птица, жирная рыба, фрукты и ягоды
- из вкусов самые полезные - это сладкий (стоит на первом месте), кислый и соленый
- чтобы иметь крепкий и здоровый сон, не ешьте на ночь и не пейте стимулирующие напитки после 16 часов
Здоровый режим жизни
Если вам трудно дается доводить многое в жизни до завершения, попрактикуйтесь на чём-нибудь небольшом. Пусть это будет, например, маленькая картина по номерам, или три занятия медитацией в неделю по 5 минут в течение одного месяца. Создайте чуть упорства, дисциплины и настойчивости. Так вы получите успешный опыт, который закрепится в уме, даст больше уверенности в себе и позитивно отразится на более крупных и долгосрочных делах.
Не менее полезно эктоморфу развивать “слушание” во время беседы с людьми. Как только появляется желание что-то сказать, очень хорошо задать себе три этих вопроса:
1) Это принесет пользу всем присутствующим (или хотя бы не навредит)?
2) То, что я хочу сказать, правдиво?
3) Сейчас подходящее время, чтобы это сказать?
Если вы быстро ответили “да” на все три вопроса - тогда смело высказывайтесь. Если возникли сомнения или ответы “нет” даже в одном из вопросов - стоит попридержать коней.
Еще хочу добавить, что если вы чем-то очень загорелись, дайте себе 2-3 дня паузы. И если запал к тому времени еще не остынет, значит это действительно то, что вам нужно. Смело реализуйте задуманное!
Друзья, надеюсь то, что вы прочли здесь, принесет пользу вам или кому-нибудь из вашего окружения. Желаю крепкого здоровья, радости и бодрости духа!
