Переходим к описанию третьего типа конституции тела - “эндоморф” (или Земля + Вода по восточной классификации). Люди, которые при правильной заботе о своем теле, имеют самую высокую продолжительность жизни и крепкое здоровье. Главный девиз по жизни для эндоморфа - не лениться!
Общая характеристика тела
- крупное и плотное телосложение: крепкий скелет, широкая кость, много мышц и жира
- рост, как правило, выше среднего и высокий
- врожденная способность к проявлению большой силы (как тела, так и ума)
- суставы и позвонки не видны
- заниженный от природы метаболизм
- голос спокойный, низкий и глубокий
- склонность к набору лишнего веса и ожирению
- легко переносят голод и жажду
- цвет кожи более белый
- тело на ощупь прохладное
- склонность к отёкам
- физически не очень любят напрягаться и много двигаться
- способны хорошо восстанавливаться
Особенности здоровья
Самые слабые места:
- все виды заболеваний легких и дыхательных путей
- астма
- болезни суставов
- ожирение
- диабет
- нарушения пищеварения
- отёки и воспаления слизистых
- проблемы с почками
- инертность ума
Какие черты характера
Люди типа конституции тела "эндоморф" обладают потрясающим спокойствием и терпением. Зачастую это очень уравновешенные и миролюбивые персоны. Говорят они немного, больше любят слушать и анализировать. Они хорошо умеют переносить трудности и различные тяжелые условия жизни. Их организм имеет высокий иммунитет и хорошо сопротивляется любым болезням.
Эндоморфы - надежные партнёры и друзья по жизни. Если они что-то решили, то стремятся довести свою идею до завершения. Да, они не креативят множество идей, но имеют высокую способность проверять эти идеи, взвешивать их и определять наилучшие. Единственно, эндоморфы тугодумы. Их ум работает не очень быстро и это приводит к тому, что реализация цели или задачи занимает довольно много времени. Такие люди больше похожи на улиток, которые медленно, шаг за шагом, но доползают до назначенной цели.
Любимое занятие эндоморфа - лежать и расслабляться, спокойно наслаждаться жизнью. Никуда не спешить и ни о чём не тревожиться. Лень просыпается вместе с ними каждое утро, поэтому эндоморфу важно воспитывать в себе волевое усилие, дисциплину и хорошенько следить за режимом активности, чтобы не болеть и бодро себя чувствовать. Умение отдыхать - их наилучший навык, которому мы можем поучиться. Они не очень любят спорт и нагрузки. Как правило, их сон глубок и крепок.
В отношениях с людьми они добры и терпимы. Любят выбирать профессии, связанные с помощью и служением другим людям. Они любящие, мягкие и по-настоящему умеют сочувствовать.
Друзья, мы разобрали базовые особенности типа тела “эндоморф”. В силу своей природной лени и низкого метаболизма, представителям этого типа очень легко бывает вывести свое тело из строя, что часто приводит к серьезному избыточному весу, проблемам с позвоночником, суставами, а также работой внутренних органов и сосудами. Лозунг “Движение - это жизнь” очень актуален для таких людей. В прямом смысле этого слова.
Ниже я дам рекомендации по тренировкам, питанию и режиму жизни, которые помогут эндоморфу выглядеть и чувствовать себя прекрасно. В особенности эти советы будут очень актуальны для родителей, у которых есть такие дети и подростки.
Эндоморфы - надежные партнёры и друзья по жизни. Если они что-то решили, то стремятся довести свою идею до завершения. Да, они не креативят множество идей, но имеют высокую способность проверять эти идеи, взвешивать их и определять наилучшие. Единственно, эндоморфы тугодумы. Их ум работает не очень быстро и это приводит к тому, что реализация цели или задачи занимает довольно много времени. Такие люди больше похожи на улиток, которые медленно, шаг за шагом, но доползают до назначенной цели.
Любимое занятие эндоморфа - лежать и расслабляться, спокойно наслаждаться жизнью. Никуда не спешить и ни о чём не тревожиться. Лень просыпается вместе с ними каждое утро, поэтому эндоморфу важно воспитывать в себе волевое усилие, дисциплину и хорошенько следить за режимом активности, чтобы не болеть и бодро себя чувствовать. Умение отдыхать - их наилучший навык, которому мы можем поучиться. Они не очень любят спорт и нагрузки. Как правило, их сон глубок и крепок.
В отношениях с людьми они добры и терпимы. Любят выбирать профессии, связанные с помощью и служением другим людям. Они любящие, мягкие и по-настоящему умеют сочувствовать.
Друзья, мы разобрали базовые особенности типа тела “эндоморф”. В силу своей природной лени и низкого метаболизма, представителям этого типа очень легко бывает вывести свое тело из строя, что часто приводит к серьезному избыточному весу, проблемам с позвоночником, суставами, а также работой внутренних органов и сосудами. Лозунг “Движение - это жизнь” очень актуален для таких людей. В прямом смысле этого слова.
Ниже я дам рекомендации по тренировкам, питанию и режиму жизни, которые помогут эндоморфу выглядеть и чувствовать себя прекрасно. В особенности эти советы будут очень актуальны для родителей, у которых есть такие дети и подростки.
Какая тренировка подойдет
Тело эндоморфа обладает очень высокой способностью к силе и выносливости умеренной интенсивности. И если первое качество силы может быть успешно применено для достижения побед в определенных видах спорта: борьба, тяжёлая атлетика, единоборства, гиревой спорт, толкание ядра и т.п. То вот циклические тренировки на выносливость умеренной интенсивности жизненно необходимы таким людям: плавание, ходьба, джоггинг, велосипед, гребля, беговые лыжи.
Если рассмотреть идеальный план фитнес-тренировок для поддержания здоровья эндоморфа, то он будет выглядеть примерно так:
ПН - силовая тренировка (1,5 часа)
ВТ - плавание (45 минут)
СР - ходьба или джоггинг (60 минут)
ЧТ - активный отдых (дыхательная гимнастика, йога, растяжка)
ПТ - силовая тренировка (1,5 часа)
СБ - велосипед (60 минут)
ВС - гребля 45 минут + растяжка 15-20 минут
Плотное расписание, да? Верно, в данном случае лучше более частые и менее продолжительные тренировки. То есть каждый день стремиться проводить активно. Такой график, безусловно, я расписала для человека, у которого сидячая работа. Если профессия связана с большой двигательной активностью, то в этом случае тренировок может быть меньше. Упражнения на гибкость и суставную гимнастику также необходимо включать в тренировочную программу.
К примеру, делая регулярные тесты в ниже описанных положениях, можно понимать в хорошей ли кондиции тело, позвоночник и суставы:
Соотношение “нагрузка-отдых” эндоморфа выглядит как 60-70%/30-40%. Да, да! Здесь нет ошибки. Тело и ум такого человека очень хорошо восстанавливаются. Достаточно поспать 7-8 часов, выделить в середине дня 30-минутный перерыв на расслабление и можно снова идти в бой.
У эндоморфа очень хорошо растет мышечная масса. Но что крайне важно, так это контролировать содержание жира. Он также будет быстро расти, если не следить за питанием. Поэтому в этом случае нужно более детально продумывать диету, обращая внимание на снижение количества “плохих” углеводов и жиров и увеличение потребления белка.
Если рассмотреть идеальный план фитнес-тренировок для поддержания здоровья эндоморфа, то он будет выглядеть примерно так:
ПН - силовая тренировка (1,5 часа)
ВТ - плавание (45 минут)
СР - ходьба или джоггинг (60 минут)
ЧТ - активный отдых (дыхательная гимнастика, йога, растяжка)
ПТ - силовая тренировка (1,5 часа)
СБ - велосипед (60 минут)
ВС - гребля 45 минут + растяжка 15-20 минут
Плотное расписание, да? Верно, в данном случае лучше более частые и менее продолжительные тренировки. То есть каждый день стремиться проводить активно. Такой график, безусловно, я расписала для человека, у которого сидячая работа. Если профессия связана с большой двигательной активностью, то в этом случае тренировок может быть меньше. Упражнения на гибкость и суставную гимнастику также необходимо включать в тренировочную программу.
К примеру, делая регулярные тесты в ниже описанных положениях, можно понимать в хорошей ли кондиции тело, позвоночник и суставы:
- стоя с прямыми ногами на ширине таза, наклониться и достать ладонями пола сбоку от стоп. Колени держать прямыми
- стоя с прямыми ногами на ширине таза, руки вдоль тела. Наклоняясь строго в сторону, скользить ладонью по бедру до уровня, где пальцы пересекут линию колен на 2-3 см. Здесь также важно, чтобы наклоны влево и вправо были одинаковыми по амплитуде
- сесть на пол, ноги выпрямить и держать вместе. Выпрямить спину в пояснице, не сгибая колен и скрестить руки на груди
- встать на одно колено так, чтобы соответствующие выше расположенные таз, плечо и поднятая вверх рука были на одной линии. Вторую ногу выставить вперед так, чтобы колено было над центром стопы, и в коленном суставе 90 градусов. Вторая рука на поясе
- сесть на пол, ноги прямые на ширине таза, ладони стоят сбоку от тазобедренных суставов на полу, спину прямо. Опереться на стопы и поднять таз наверх, чуть запрокидывая голову назад. При этом в коленях 90 градусов, коленные суставы над центром стоп. Туловище и бедра составляют одну линию
Соотношение “нагрузка-отдых” эндоморфа выглядит как 60-70%/30-40%. Да, да! Здесь нет ошибки. Тело и ум такого человека очень хорошо восстанавливаются. Достаточно поспать 7-8 часов, выделить в середине дня 30-минутный перерыв на расслабление и можно снова идти в бой.
У эндоморфа очень хорошо растет мышечная масса. Но что крайне важно, так это контролировать содержание жира. Он также будет быстро расти, если не следить за питанием. Поэтому в этом случае нужно более детально продумывать диету, обращая внимание на снижение количества “плохих” углеводов и жиров и увеличение потребления белка.
Принципы здорового питания
- воды эндоморфу можно употребялть чуть меньше, чем людям двух других типов конституции = 25-30 мл/кг веса тела в сутки
- КРАЙНЕ ВАЖЕН график приёмов пищи. Сразу после пробуждения лучше не есть, а выпить стакан теплой кипяченой воды, добавив туда чуть лимона и меда. И только через 1-1,5 часа позавтракать. Наилучшее время для завтрака в весенне-летний период 8-10:00; для обеда - это 13-15:00; для ужина - 17:30-19:00
- промежутки между приёмами пищи можно делать длиннее, 4-5 часов
- если весь суточный рацион взять за 100%, то 40-50% еды должно приходится на обед, а по 25-30% на завтрак и ужин
- крепкий кофе и зеленый чай (без сахара) хороши для эндоморфа
- самый полезный вкус - острый. Поэтому смело можно добавлять в блюда подобные специи: все виды перца, острый чили и т.п. На втором месте находятся вяжущий и кислый: хурма, почти все ягоды, фейхоа, слива, лайм, лимон и т.п.
- необходимо минимизировать или полностью убрать такие молочные продукты, как: молоко, сметана, ряженка, кефир, сладкий йогурт, творог, жирные мягкие сыры
- от сахара и сладостей лучше держаться подальше, это враги номер один. Поменьше картофеля, макарон, пшеницы, хлеба, сладких фруктов. Если рис, то лучше бурый, черный и коричневый. Из круп также полезны - гречка, киноа, овсянка, пшено
- пища и блюда должны быть максимально лёгкими, нежирными, тёплыми или горячими. Если масла, то лучше растительные: подсолнечное, кокосовое или кунжутное. Оливковое масло допустимо лишь в свежем виде и в теплый сезон
- наилучшие способы готовки - гриль, на пару или запекать без добавления масла
- из мяса и рыбы правильно выбирать нежирные сорта: тунец, треска, окунь, карп, камбала, грудки индейки, перепела, нежирные стейки, крольчатина
- последний прием пищи за 3 часа до сна, легкий ужин
- полезно 1-2 раза в неделю делать разгрузочные вегетарианские дни и суточное голодание
Здоровый режим жизни
Как я упоминала ранее, человек конституции "эндоморф" обладает крепким телом и здоровьем. Самое основное в режиме дня - это двигаться, двигаться и еще раз двигаться! Не спать более 8 часов. Лучше ложиться до 23:00, и вставать в 6-7 утра. Не есть на ночь и вообще не переедать. Принцип долгожителей острова Окинавы в питании - “хара хачи бу” - является жизненно важным для эндоморфа. Это означает наедаться на 85%. То есть когда вы ощутили, что желудок наполнился и можно съесть еще, просто остановитесь.
Движение важно не только телу, но и уму. Изучать что-то новое, решать интеллектуальные задачи, к слову - регулярно тренировать свой мозг. Хорошо соревноваться с другими людьми, чтобы развивать скорость мыслительных процессов.
Поскольку бронхо-легочная система - это слабое звено у таких людей, необходимо включить дыхательную гимнастику, чаще бывать на свежем воздухе и на природе. Особенно в периоды обострения распространения гриппа и вирусов (поздняя осень и ранняя весна). Даже 5-10 минут в день глубокого дыхания диафрагмой и грудной клеткой будут очень полезны.
Чтобы бороться с ленью, важно быть хорошо мотивированными и окружить себя людьми, с которыми будет легче соблюдать здоровый и активный режим. Эффективная мотивация всегда основана на сильных эмоциях, благодаря которым мы или бежим от чего-то (болезни), или бежим к чему-то (приятной внешности, уверенности в себе и хорошему самочувствию). Эндоморфу нужно найти что-то такое, что будет вызывать в нём или сильные эмоции “положительной” агрессии, или радости и кайфа. У каждого будет свой тип топлива.
Движение важно не только телу, но и уму. Изучать что-то новое, решать интеллектуальные задачи, к слову - регулярно тренировать свой мозг. Хорошо соревноваться с другими людьми, чтобы развивать скорость мыслительных процессов.
Поскольку бронхо-легочная система - это слабое звено у таких людей, необходимо включить дыхательную гимнастику, чаще бывать на свежем воздухе и на природе. Особенно в периоды обострения распространения гриппа и вирусов (поздняя осень и ранняя весна). Даже 5-10 минут в день глубокого дыхания диафрагмой и грудной клеткой будут очень полезны.
Чтобы бороться с ленью, важно быть хорошо мотивированными и окружить себя людьми, с которыми будет легче соблюдать здоровый и активный режим. Эффективная мотивация всегда основана на сильных эмоциях, благодаря которым мы или бежим от чего-то (болезни), или бежим к чему-то (приятной внешности, уверенности в себе и хорошему самочувствию). Эндоморфу нужно найти что-то такое, что будет вызывать в нём или сильные эмоции “положительной” агрессии, или радости и кайфа. У каждого будет свой тип топлива.
Подводя итог трёх статей
Все мы разные. И каждый из нас способен развить себя самым наилучшим образом. А для этого важно познать себя, свои природные особенности и выстраивать соответствующий образ жизни. В противном случае пытаясь стать теми, кем мы не являемся, мы рискуем заработать себе много проблем и болезней. А здоровое и активное тело - это опора для нашего ума.
Кто-то умеет создавать множество классных идей. Другой прекрасно вдохновляет и ведет людей за собой. Третий - глубокий мыслитель и любящий друг. Четвертый способен очень качественно исполнять поставленные задачи. В этом мире нужны все: и тигры, и коровы, и аисты.
На уровне физического аспекта тела - то, что подойдет одному, будет вредить другому человеку. Безусловно, есть общие базовые вещи. Но, если вы внимательно прочли все три статьи, то обратили внимание на различия между типами конституции тела человека. К примеру, много воды нужно пить эктоморфу. А вот эндоморфу столько не нужно. Активные тренировки на выносливость хороши для мезоморфа и эндоморфа, но могут перегрузить тело эктоморфа. Сладкий вкус пищи хорош для мезоморфа и эктоморфа, но очень вреден третьему типу.
Кто-то умеет создавать множество классных идей. Другой прекрасно вдохновляет и ведет людей за собой. Третий - глубокий мыслитель и любящий друг. Четвертый способен очень качественно исполнять поставленные задачи. В этом мире нужны все: и тигры, и коровы, и аисты.
На уровне физического аспекта тела - то, что подойдет одному, будет вредить другому человеку. Безусловно, есть общие базовые вещи. Но, если вы внимательно прочли все три статьи, то обратили внимание на различия между типами конституции тела человека. К примеру, много воды нужно пить эктоморфу. А вот эндоморфу столько не нужно. Активные тренировки на выносливость хороши для мезоморфа и эндоморфа, но могут перегрузить тело эктоморфа. Сладкий вкус пищи хорош для мезоморфа и эктоморфа, но очень вреден третьему типу.
Сочетая в себе два типа конституции (что встречается чаще), вы просто берете информацию и примеряете ее на себя. А дальше пробовать. И через практику вы увидите, что лучше всего вам подходит, а что нет.
Если у вас возникло желание изучить себя более подробно и выстроить индивидуальный план тренировок, питания и режима дня, вы можете записаться на консультацию (кнопка заявки находится ниже под текстом). Желаю крепкого здоровья и бодрости духа! Подписывайтесь на мой Телеграмм канал.
