Восстановление = повышение физической формы

Тренированность растет только в том случае, если спортсмен восстанавливается между тренировками. Адаптация организма к воздействию тренировочного стресса происходит во время дней отдыха, которые организуются со знанием дела.

1513693_1746270542266837_6792225634933090799_n

Средства восстановления

1. Прием витаминов С и Е
2. Массаж общий спортивный 1 раз/нед + самомассаж после нагрузки 15 мин
3. Расслабляющие ванны 36 град, 10-15 мин
4. Хорошая гидратация организма в течение дня, до и после тренировок: 1,8-2,5 литров (это может быть вода и изотонические напитки)
5. Сон 7-9 часов
6. В день силовых и интервальных тяжелых тренировок, и на следующий день – увеличивать количество белка в пище (яйца, мясо, птица, бобовые, молоко, творог, конопля, какао-бобы, белковые смеси)
7. Исключение кофе, алкоголя и кофеинсодержащих напитков
8. Обязательная низко интенсивная заминка 5-15 мин после тренировки (бег трусцой, плавание, вело)
9. Баня: чередование парной и холодного обливания
10. Достаточное употребление сложных и простых углеводов между тренировками (250-500 г/день): каши, макароны, цельно зерновой хлеб, мюсли, фрукты, сухофрукты, бобовые, углеводные смеси, веганские суперфуды.

Все эти процедуры быстро выводят лактат из мышц, способствуют восстановлению связок, сухожилий, фасций и мышечной ткани; восполняют запасы гликогена в печени и мышцах.

Отличных результатов вам!

Добавить комментарий