В предыдущей статье я рассказала подробно о характеристиках типа конституции тела «эктоморф»(или ветер). Теперь давайте разберемся, какие важные особенности присущи мезоморфу (или огню). Выписывайте, что будет близко вам. Опираться лучше на то, каким (или какой) вы были в юности и молодости.
Общая характеристика тела
наиболее гармонично сложенное тело, с хорошо выраженными мышцами и нормальным содержанием подкожного жира
скелет крепкий
чаще всего это люди среднего роста (или чуть выше, чуть ниже)
метаболизм хороший, могут как быстро набрать вес, так и легко его сбросить
кожа имеет желтоватый и красноватый оттенки
тело на ощупь теплое (мезоморфам всегда и везде жарко)
склонность к жажде
такие люди трудно переносят жару
тело обильно потеет, имеет довольно резкий запах пота
очень хороший аппетит, не терпят голод
наилучшая склонность к занятиям спортом и развитию многих физических качеств: сила, выносливость, скорость, ловкость, координация
очень высокий уровень жизненной энергии
Какие черты характера
Люди типа конституции «мезоморф» волевые и целеустремленные, обладают высочайшей жизненной выносливостью. Это настоящие достигаторы и трудоголики по жизни. Как правило, именно мезоморф реализует креативные идеи эктоморфа (ветра). Они очень амбициозны и воинственны, уверенно идут по жизни. Умеют много и долго трудиться ради достижения желаемой цели. Соревнования и конкуренция - стихия таких людей. Здесь они как рыбы в воде. Очень умны и сообразительны.
Они эмоциональны, вспыльчивы и им трудно контролировать свой гнев. Их высочайшая эмоциональная энергия может как очень круто созидать, так и мгновенно сильно разрушать. Тон голоса чаще всего громкий и носит резковатый характер.
Особенности здоровья
Самые слабые места:
болезни и проблемы кожи (прыщи, акне, экземы, язвы и т.п.)
склонность к диарее
болезни крови и сердечно-сосудистой системы
проблемы с пищеварительной системой, печенью и желчным пузырем: язвы, гастриты, изжога
проблемы со зрением
простуды с высокой температурой
Очень много людей с типом конституции мезоморф среди профессиональных спортсменов ТОП-класса, а также успешно реализовавших себя представителей разных профессий. Особенно где высокая конкурентная среда и амбициозность задач.
Теперь давайте рассмотрим, какие же есть важные нюансы в тренировках для таких людей, а также режиме питании и образе жизни.
Какая тренировка подойдет
Люди мезоморфного типа телосложения лучше всего предрасположены к занятиям спортом. Как физически, так и ментально. Выносливость, силу, скорость, точность, ловкость, координацию, гибкость - всё это мезоморф способен развить наилучшим образом. Поскольку природа их наделила высочайшей жизненной энергией, они могут трудиться больше других, уставая меньше. Их способность к быстрому восстановлению позволяет быть на шаг впереди представителей других типов конституций.
С точки зрения фитнес тренировок - им проще создать наиболее гармонично развитое тело, с хорошо развитыми мышцами и минимум подкожного жира. Помимо того, что тело очень хорошо и быстро отзывается на нагрузки, им легче поддерживать систему и регулярность. Поскольку при наличии мотивации, есть сила воли и упорство в достижении цели. Они всегда найдут, с кем посоревноваться, включая себя самого. Но! Есть один коварный момент, с которым может столкнуться мезоморф. По причине того, что природа их наделила прекрасным телом и спортивное совершенствование дается довольно легко, часто им бывает трудно быть в постоянном режиме и продвинуться к более значимым достижениям. Как говорится, “любой талант нужно регулярно кормить”.
Еще от такого человека частенько можно услышать: “Я быстро приведу себя в форму, так что пока могу расслабиться.” Или - “У меня хорошие гены, так что я могу сильно не заморачиваться здоровым образом жизни.” И жизнь мезоморфа становится похожа на американские горки. То он резво берется за тренировки и режим, то также резко бросает все. Для здоровья нашего тела такой подход плох. И классных устойчивых результатов не получиться достичь.
Важный момент хочу добавить. Мезоморфу нужно стараться исключать тренировки в жару. А если это невозможно сделать, то обильно пить и закрывать голову от солнца.
Принципы здорового питания:
пейте достаточно воды, особенно в жаркий период - около 35-45 мл/кг веса тела в день
минимизируйте или откажитесь от кофе жарким летом. Лучше пейте воду или свежевыжатые прохладные соки. Не пейте кофе и крепкий чай в промежутках с 11 до 13, и после 6 вечера
лучше максимально убрать из питания жареное, маслянистое и жирное. Готовьте на пару, гриле или используя кокосовое масло. В салаты лучше всего добавлять оливковое масло
следите за регулярностью приемов пищи, не делайте больших перерывов между (более 3,5-4 х часов). Важно, чтобы у вас всегда были плотные и сбалансированные завтрак, обед и ужин. Плюс один-два перекуса между ними
легкий ужин должен быть не позднее, чем за 2,5-3 часа до сна
в пище должно быть больше прохладных напитков, свежих овощей и фруктов. Из круп очень полезны: киноа, гречка и рис
из вкусов больше всего подходит горький: брокколи, капуста, редис, руккола, грейпфрут, помело, клюква, зеленый чай, какао бобы. Также полезны сладкий и вяжущий вкусы
для хорошего сна не ешьте на ночь, и не пейте после 18 часов стимулирующих напитков
из специй лучше минимизировать все виды перца и корицу. Острая пища также вредна. Вообще, чем более натуральная пища, без жирных соусов и большого количества специй, тем лучше
не подходят продукты красного цвета и алкоголь
Здоровый режим жизни
"Охладите ваш пыл, сударь!"
Гневливость, вспыльчивость и агрессия, которые часто возникают у мезоморфа, могут приводить к головным болям, проблемам с давлением, желудочно-кишечным трактом и печенью. В связи с чем важно научиться балансировать свое состояние. Этого можно достичь качественным сном (7-8 часов) и отдыхом, работой с психологом, медитациями, прогулками на природе, занятиями творчеством. Вообщем, всем тем, что принесет вам эмоции добра, мира и успокоения. Очень круто помогают 10-15 минутные сеансы саморелаксации, в которых мы через тело расслабляем ум. И будьте добрее и терпимее как с себе, так и к другим.
Мезоморфу необходимо балансировать нагрузки и отдых в соотношении 1:1. Это крайне важно для здоровья, высокого уровня энергии и хорошего настроения. Такие люди - фанатичные трудоголики и могут, не заметив, перейти границу, за которой утомление начинает накапливаться и наступает момент (как правило резко), когда тело и психика дают сбой. В своей практике я замечала, что если мезоморф нарушает это равновесие, то раз в 2,5-3 месяца он болеет. Как правило, это проявляется в виде резкого подъема температуры и жуткой слабости; что проходит через пару дней, если человек просто отлежится хорошенько в постели. Состояние, когда все бесит и раздражает, или выгорание - это также частые сигналы человеку о том, что он перешел границу.
Как же помочь себе? Дам рабочий и простой совет. Если вы много трудились умственно, то для качественного восстановления нужно нагрузить тело (здесь подойдет любая активная тренировка, в которой не нужно думать), а мозгу дать релакс. Если же ваша деятельность была связана с большим физическим и умственным трудом - тогда важно отдохнуть в полном расслаблении и тела, и ума. А если было много физической работы, в которой мозг особо не думал - в этом случае телу необходимо дать покой и отдых, а мозг при этом можно задействовать: почитать что-нибудь, поучить язык, поиграть в шахматы, порешать рабочие задачи и т.п. Например, утром по дороге в офис, вы заехали в фитнес-клуб, загрузили тело, а потом плюхнулись в рабочее кресло и погнали решать интеллектуальные задачи. Вечер же можно посвятить семье, друзьям или сходить в театр.
Как я писала выше, будьте осторожны в жару. Это не ваш наилучший климат. Поэтому носите головной убор, мажьтесь кремом, находите тенёк, охлаждайте себя прохладными напитками и блюдами. Обильно пейте - около 40-45 мл воды на 1 кг веса в сутки. Употребление алкоголя в такую погоду и климате приведет к проблемам пищеварения. Ранняя осень - это период, когда могут обостряться проблемы и слабые места в теле мезоморфа. Поэтому будьте особенно внимательны в это время к питанию и режиму.
Друзья, безусловно, чаще мы совмещаем два типа конституции тела и есть, определенно, индивидуальные нюансы каждого человека для планирования здорового режима жизни, тренировок и решения конкретных задач. Но! Даже эти базовые опоры, которые я постаралась объяснить вам в этой и предыдущей статьях, вы можете взять на вооружение. Они принесут много пользы, я уверена! А в следующей статье я расскажу о третьем типе конституции тела - эндоморфе.
Хотите знать больше о здоровом теле - заходите на мой Телеграмм канал. Каждую неделю я делюсь полезными материалами, провожу онлайн-встречи и тренировки: https://t.me/yula_tolkacheva