Личный рекорд на 21,1 км

Личный рекорд на 21,1 км

Мой результат на Музыкальном Полумарафоне получился 1  ч 31 мин. И это победа, личный рекорд на данной дистанции.

IMG_9666

Забег дался в принципе легко. Начал в темпе 4:23 мин/км, потом постепенно прибавлял, иногда снижал, когда пульс зашкаливал. Средний темп вышел 4:17 мин/км. Пил воду на каждом пункте питания, скушал гель на 12 км. Однако это стало моим слабым звеном. Пить из стаканчиков и при этом сохраняя темп не получается, приходится чуть ли не останавливаться. Это все сбивает с темпа и потом тяжело его нагнать. Так произошло и в этот раз. После того как скушал гель и запил водой из стакана на пункте питания, при минимальной скорости, то после скорость упала, и я не смог войти в прежний ритм. Вот над этим надо работать еще, будем формировать с тренером стратегию.

Еще одним слабым звеном в этот раз стали руки. Если с ногами все было хорошо, то правая рука забилась уже после 3 км. Будем выяснять, в чем дело, и закачивать.

В принципе над техникой еще нужно немного поработать и расслаблением тела во время бега.

После забега состояние было хорошее. Ни икры, ни бедра, ничего не беспокоило после забега и на следующий день. Это потрясающе, что можно продолжать активную жизнь после гонок, а не мучиться от болей. Восстанавливался как с помощью массажа и прессотерапии, так и с помощью сна по 8-10 ч и питания с достаточным водным режимом.

Режим тренировок

Такого потрясающего результата мне удалось добиться, во-первых благодаря регулярным и грамотно спланированным тренировкам. Могу выделить все этапы тренировочного процесса. Но особо мне дали силы: горные тренировки ( в них есть все: и тренировка выносливости, силы, скорости, сердца и т.д.);  силовые в зале – считаю дали мне очень большой прогресс; тренировки по технике, которые научили эффективно использовать свое тело.

Во-вторых, это грамотно выстроенная тренером подводка к старту за две недели. Это касается питания, плана нагрузок и отдыха, ОФП, растяжки и т.д.

В-третьих, отдых за два дня перед забегом, включая массаж и другие восстановительные процедуры.

В прошлом году в конце августа был мой первый полумарафон с результатом 1 ч 43 мин. Я рад, что настолько смог улучшить себя. В настоящий момент я вырос в технике, в силе, в снижении пульса, в скорости.

13958117_1073871232695153_58946488692324292_o

Занятия с тренером

Наша школа – это не просто школа, это беговая семья. Где мы чувствуем каждого и несем ответственность друг за друга. А наш тренер- это профессионал своего дела, которому ты доверяешься полностью во всем. Тренер разрабатывает тебе тренировочный план, который включает как занятия в группе, так и самостоятельные. Тренировочный процесс подготавливается исходя из  индивидуальных физиологических особенностей. Например, у меня некоторые проблемы с гипертонусом левой части тела, остеохондроз  и некоторые другие негативные моменты со спиной. Тренер смогла скорректировать программу, чтобы устранить эти слабые места. И конечно же, наша школа и наш тренер – это чувство большой самоотдачи каждой из сторон процесса. Заинтересованность и любовь тренера к своему делу, своим ученикам, к их результатам не через «штамповочные» тренировки, а через индивидуальную особенность каждого, его планомерный рост – вот что дает тебе прогресс на занятиях в нашей школе. Я смог поставить правильную технику бега, которая позволяет не травмироваться и эффективно направлять энергию в движение.

13490598_977548375695694_543939488261756011_o

Советы спортсменам

Для новичков – ни в коем случае не бегите свой первый полумарафон в начале своего бегового пути. Нужно пройти каждый из этапов подготовки. Без этого никуда. Минимум полгода. Находите возможность тренироваться в школе бега с грамотным тренером. Это залог здоровья и хороших результатов. Кстати, Школа бега «Бегай с умом» очень часто проводит различные семинары, лекции по беговой тематике, которые будут интересны любому бегуну. Для тех, кто в беговой теме давно, посоветую больше уделять внимания восстановлению и отдыху в рамках тренировочной программы. Поскольку форма растет, когда мы отдыхаем.

Новые цели

Мои цели – это дальнейшее построение «физики» своего тела, тренировка сердца, увеличение скоростной выносливости. В ближайшие месяцы хочу пробежать на свой лучший результат полумарафон, который состоится 11 сентября в Ярославле и также сделать личный рекорд на 10 км в рамках Московского Марафона 25 сентября. В более далеких планах пробежать красиво и не для вреда здоровью свой первый Марафон 42 км 195 м в апреле 2017г.

14115029_1076901395725470_3777484789470251348_o