Кому за 50
“Физические упражнения – есть целительная часть медицины.”
Платон.
Для спорта и физических упражнений любой возраст покорен.
И многие, приятно шокирующие истории из жизни реальных людей тому подтверждение.
Мадонна Бадер – бабушка-монашка-триатлет
Аида Мендес – 104 года, прыжок с 3000 метров с парашютом
Фауджа Сингх – 100-летний марафонец
Александр Розенталь – 95-летний горнолыжник и актер
Он прошел войну и стал самым пожилым горнолыжником.
У вас всегда есть выбор, как встретить и провести свою старость!
Посмотрите эти два вдохновляющих видео
↓
Основная проблема для пожилого человека – психологическая. Вы думаете, что уже стары для занятий спортом, стесняетесь состояния своего тела. Но ведь благодаря регулярным физическим нагрузкам, мы укрепляем здоровье, поддерживаем хороший внешний вид и продлеваем годы жизни.
Безусловно, годы берут свое. Но, прежде всего, состоянием тела, а не желанием совершенствоваться.
Так что, отбрасывайте все страхи и сомнения. Я всегда говорю – “При настоящем желании – возможно все!”.
Основные принципы
Занятия спортом в зрелом и пожилом возрасте имеют свою специфику, которая характеризуется физиологическими изменениями. Также следует учитывать образ жизни человека и его индивидуальные особенности.
С годами вопросы приведения фигуры в идеальный вид и набора мышечной массы постепенно уходят на второй план. И главными задачами становятся:
- укрепление иммунной системы
- укрепление костей, связок и суставов
- нормализация работы сердечно-сосудистой системы
- поддержание гибкости и подвижности позвоночника и всего опорно-двигательного аппарата
- поддержание здорового гормонального фона
- психологическое равновесие и здоровье нервной системы
К тому же, для пожилого человека, спорт и физическая активность становятся отличным способом расширения круга общения, обретения новых друзей и единомышленников.
Главный принцип тренировок в пожилом возрасте – НЕ НАВРЕДИТЬ! Но при этом важно создавать адекватный стресс-фактор на организм, чтобы он выбрасывал в кровь гормоны, необходимые для процессов обновления.
Ну а если вы почувствуете в себе силы покорить новые спортивные вершины и реализоваться в каком-нибудь виде спорта – это возможно при грамотных тренировках.
Программы
1. “Здоровый позвоночник и суставы”: 
- pilates
- оздоровительная гимнастика
- силовой тренинг
- занятия в воде
- стрейчинг
2. “Укрепление сердечно-сосудистой системы и иммунитета”: 
- OUTDOOR тренировки на свежем воздухе: nordic walking, велоезда, jogging, беговые лыжи, спортивная ходьба
- функциональная оздоровительная гимнастика
- силовой тренинг
- плавание
3. “Укрепление мышц и повышение выносливости”: 
- циклические виды спорта: jogging, ходьба, плавание, nordic walking, велотренировки
- силовой тренинг по системе проф. Селуянова “Изотон”
4. “Лечебная физическая культура”:
- заболевания позвоночника и суставов
- сахарный диабет
- гипертония
- варикозное расширение вен
- сердечно-сосудистая и дыхательная недостаточность
- лишний вес и ожирение