Мой старт мечты – Elbrus Marathon!

Мой старт мечты – Elbrus Marathon!

Панкратова Анна, 28 лет

Группа компаний АКИГ

06.08.16, Баксанское ущелье, 34 км, набор высоты 2100. ElbrusTrail – мой главный старт в этом сезоне, мой старт мечты! (https://fitness-coach.ru/www.elbrusworldrace.com)

image-1image-2

Первое знакомство с трассой состоялось за месяц до старта – двухдневный пеший поход с ночёвкой на озере Сылтранкёль впечатлил великолепием пейзажей, прекрасной горной флорой и дикими горными турами. Профиль трассы удивил – первая половина маршрута не трейл, а экстрим! Очень порадовала хорошая разметка трассы – если не облачность  и туман, то потеряться невозможно. За эту поездку помимо похода удалось выполнить несколько тренировок –  на Чегете и на первых 7 км трассы ET.

image-5image-4image-12image-9

За 3 дня до старта вернулась в Терскол – уже знакомый и полюбившийся посёлок в Приэльбрусье. Старт выпадал на 4й день – оптимально для повторной акклиматизации. Основная задача была хорошо выспаться, спокойно погулять, надышаться свежим горным воздухом, отдохнуть от городской суеты и тренировок.

Накануне старта вечером и ночью шёл сильный дождь, но ясное утро приятно удивило! Весь день был солнечным, в меру тёплым и безветренным, облака расположились достаточно высоко – не было опасения, что они накроют трассу – природа оказалась благосклонной, а в горах это половина успеха!

В 8 утра мы стартовали от вертолётной площадки Верхнего Баксана (1650м). Эмоции и ощущение праздника переполняли, стартовой эйфории хватило на 1 км бега, далее 12 км ходьбы – постоянный подъём в гору, набор высоты до перевала Сылтран (3050м). Целевую пульсовую зону было сложно соблюдать даже на ходу, приходилось постоянно сбавлять темп и останавливаться для снижения пульса. Первые 5км трассы, до коша, очень хорошая дорога, разъезженная внедорожниками. Далее первый переход через реку и 1,5 км тропинка мимо коша.

После – полкилометра каменных валунов, здесь темп значительно снижается – максимальная концентрация на каждом камне, важно не потерять равновесие, не соскользнуть, не попасть в расщелину.

Далее череда крутых коротких подъёмов через разрушенные скалы до природной плотины, образующей озеро, и через 11 км от старта открывается захватывающий вид на озеро Сылтранкёль в цирке нескольких вершин. Здесь финишировали участники Elbrus 11 – половина стартовавших в Верхнем Баксане.

Остальные продолжили маршрут через перевал Сылтран по трассам ElbrusMarathon и ElbrusTrail. Через 4 часа после старта закончилась самая сложная часть трассы – поднялась на перевал! Осознание того, что трасса пошла на спуск очень радовало, но  сил бежать не было, поэтому до спуска с перевала я продолжила идти пешком. Грунт спуска “живой” – едет под ногами, знающие любители гор называют его “сыпухой”)). После спуска небольшое выполаживание, на котором удалось немножко пробежаться, и снова большие каменные валуны – здесь нужно быть ещё более сосредоточенным, т.к. камни лежат на склоне, поэтому налево вниз лучше не смотреть, только вперёд, аккуратно проходя камень за камнем. После снова короткое выполаживание и мы подошли к самому крутому спуску на маршруте.

image-14image-15

Здесь открывается головокружительный вид на долину реки Мукал – ощущение, что ты стоишь на крыше небоскрёба – очень высоко и спуск кажется вертикальным! Когда впервые, в июле, мы подошли к этому месту – стали оглядываться по сторонам и продумывать варианты обхода, но разметка трассы чётко вела вниз, и мы, доверившись, пошли по ней подбадривая себя тем, что в прошлом году по этой трассе прошли/пробежали не один десяток участников соревнования. Спуск осложняли объёмные тяжёлые рюкзаки на плечах – я боялась что рюкзак перетянет вниз при любом неловком движении! Спустились без потерь, но медленно и в большом напряжении – тут я в очередной раз подумала, что это экстрим, а не трейл!

На гонке оказалось всё гораздо проще – во-первых, не было тяжёлого рюкзака, во-вторых, я уже знала этот участок, в-третьих, монотонность постоянного подъёма на первой части трассы для меня была очень изнурительной, и я не переставала радоваться смене типа нагрузки и возможности увеличить темп – всё таки спуски гораздо веселее. Этот участок я проходила в компании ребят, которые поддерживали и старались помочь – поэтому я была спокойна, прошли успешно и достаточно быстро. После этого спуска я окончательно выдохнула – теперь ВЕСЬ самый сложный участок был пройден, крутой спуск позади – впереди, через 2 км, пункт питания и…финиш через 19 км (это даже меньше, чем полумарафон).

Между тем шёл 6й час гонки. До пункта питания бежала в медленном темпе – на тропинке постоянно попадались камни, не хотела подвернуть ногу; в общем я ждала пункт питания с нетерпением, и путь до него мне показался очень длинным. Ну вот первый мостик через реку и мы у цели. Бананы, апельсины и (даже) печенье сделали своё дело – сил прибавилось, настроение на высоте – половина трассы пройдено! Позади 5ч30 мин, впереди следующие 17 км, но беговые! Цель – бежать до финиша, не останавливаясь! Эта половина трассы – НАСЛАЖДЕНИЕ! Высокий темп, невероятной красоты пейзажи ущелья открываются за каждым поворотом – справа небольшой обрыв к шумной горной реке, которая несётся вниз и её хочется обогнать, на другом берегу хвойный лес, который уходит вверх по всей поверхности возвышающейся горы, впереди кош, слева горы, покрытые сочной зелёной травой, наверху ясное синее небо, солнце прикрыто облаком и воздух такой чистый и ароматный, что им невозможно надышаться!!! Дорога ровная, без камней – можно сказать проезжая часть – сюда уже поднимаются на внедорожниках. И, конечно, беговой плей лист, который добавляет скорость. Здесь уже можно позволить себе плеер – не требовалось постоянной сосредоточенности, и участники достаточно растянулись, чтобы не мешать друг другу. Возможно, именно это состояние называют вторым дыханием – здесь хотелось бежать что есть сил! Наконец-то я пошла на обгон и это, конечно, прибавило уверенности и желание не останавливаться – как только впереди появлялись спины, темп прибавлялся! Но сбавлять, конечно, приходилось – завет тренера по целевой пульсовой зоне нужно было соблюдать, и я старалась не загоняться – всё-таки бегаю во благо, а не во вред. В общем, получился хороший кросс-подход – трек темповой бег, трек бег восстановительный – по пульсу.

Впереди несколько переходов через небольшие реки-ручьи, в которых есть возможность освежиться – это тоже наставление тренера и очень важный момент в летней гонке. Один непростой переход – река протекает в овраге – к ней крутой короткий спуск, переход, крутой короткий подъём на другой берег и проход по узкой полке над обрывом по правую руку – снова немножко экстрима! Далее выход к лесу, и, немного после него, открывается вид на Верхний Баксан и…финиш! Здесь пошёл восьмой час.

Спуск по каменистому серпантину не заставил сбавить темп, почему-то я была уверена, что не подверну ногу, хотя на этом участке вероятность высокая, но поскольку финиш был уже виден, бежать было легче, спуск закончился! Осталось 2 км по ровной асфальтированной проезжей части посёлка и заветные финишные ворота!!!

image-16

Результат – 7ч 47мин, очень им довольна, но определённо есть к чему стремиться!

image-17

Теперь немного о подготовке

С этой идеей год назад я пришла к тренеру Юлии Толкачевой (спасибо Максиму Князеву). На тот момент у меня уже был небольшой и неправильный беговой опыт – 2 полумарафона без подготовки и 1 с самостоятельными тренировками. В общем мы начали с нуля – с техники бега и общей физ подготовки)) Сейчас я настоятельно рекомендую начинать только под руководством тренера – с пользой для здоровья, избегая нелепых травм и ненужных перегрузок. За техникой и силовой подготовкой прошли осень и зима.

Далее комплексное кардио обследование  в центре спортивной медицины и тренировки по индивидуальному плану.  Регулярно выполнять план не всегда  получалось. Постоянные самостоятельные тренировки начались с июня. 15 мая открыли беговой сезон полумарафонами, дальше полумарафон 29 мая, трейл в Сорочанах 3 июля (моя генеральная репетиция – 17 км – половина дистанции ЕТ). Еженедельные групповые тренировки с июня окончательно перепрофилировались на горные (насколько это возможно в Москве). Крылатские холмы стали моим самым посещаемым местом этим летом – самостоятельные тренировки проводила там же. Июль – ни дня без тренировок по плану: горные, кросс-подходы, интервалы, восстановительные… В отпуске было гораздо легче – можно тренироваться и восстанавливаться  полноценно. Конец июля – начало августа интенсивность тренировок значительно снизилась.

Сейчас я благодарна тренеру за все этапы подготовки (в т.ч. и за июль) – на следующий день после гонки не было и намёка на вчерашнюю авантюру – никаких болей в мышцах – не думала, что такое возможно. Через 2 дня силовая тренировка в обычном режиме, через неделю лучшее личное время на Московском музыкальном полумарафоне – 1:52.

image-18

О питании во время забега

Мне не нравятся гели, поэтому в моём рационе были сухофрукты – курага и инжир (на 12 км), бананы, апельсины, печенье (на 17 км -ПП). В запасе 1 гель и гематогены, но до них дело не дошло. 1,5 литра воды с лимоном в питьевой системе, в двух бутылочках по 250 мл разбавленный водой витамин С и супрадин (поливитамины),  пустая бутылка, которую я пополняла водой из рек/ручьёв (на ПП воды не было). Пила маленькими глоточками на протяжении всей трассы.

Завтрак перед стартом за 2,5 ч – курага, апельсин. На финише организаторы приятно удивили полевой национальной кухней – в больших котлах на костре грелась шурпа, рядом лепили и жарили хычины, разливали айран! Мечта для любителя кавказской кухни после 8 часового горного трейла!

image-19

Заключение

Очень благодарна моим родителям за совместный июльский отпуск в Приэльбрусье – акклиматизацию и исследование маршрута трассы, восхищаюсь их энтузиазмом и неусидчивостью, горжусь. Эта поддержка бесценна!

image-20image-21

План тренировок, рекомендации по питанию, режиму дня, мед.тесты, контроль самочувствия и преданный болельщик на всех соревнованиях – это наш тренер!

За год в школе бега наша команда стала и важной частью моей жизни. Очень радостно наблюдать за успехами ребят, достигать своих цели и ставить новые! Тренироваться вместе одно удовольствие! Спасибо Юля! Дальше – быстрее!

image-22



Добавить комментарий