Яна Красковская

Полиглот иностранных языков

Мое знакомство со школой “Бегай с умом” основано одновременно на двух опытах: не совсем удачном моем и очень успешном – моих друзей по бегу. Все совпало. Я искала тренера, который обеспечит индивидуальный подход к тренировкам, учитывающий особенности моего организма, научит технике бега и поставит реальные цели. Одновременно с этим я наблюдала за жизнью своих друзей по бегу на фейсбуке, которых накопилось к тому моменту уже много для того, чтобы сделать вполне репрезентативную выборку.

Самыми успешными спортсменами-любителями мне показались ученики школы “Бегай с умом”. Я списалась с Юлей, рассказала о своих проблемах и задачах, и мы начали работу. В мои ожидания от начала нашей совместной работы входило полное обследование организма, и тренер сама начала именно с этого. Я искренне верю, что любые тренировки должны начинаться именно с оценки состояния организма и определения ключевых особенностей, иначе можно тренироваться годами “по правилам”, а результата не будет, потому что правила потом оказываются у каждого свои. Юля составила график тренировок и правила питания, занялась моей техникой бега.

Наше сотрудничество не рассчитано на цели типа “подготовься к марафону за месяц с нуля” или “похудей на 20 килограмм за неделю”, цели формируются по мере прохождения разных этапов тренировок и выхода на новый уровень.

Недавно я пробежала свои новые “первые” три километра на благотворительном забеге. Все свои предыдущие сотни километров я на своем счетчике обнулила и отсчет начала с нуля. Все, что было в Вегасе остается в Вегасе, а все, что было до школы бега, там же в прошлом и остается. Я уверена, что способность обнулиться, договориться со своим эго и начать с начала – половина успеха. Мои недавние три километра стали чем-то вроде промежуточной аттестацией, как сказали бы в университете, проделанной работы. Задача была – опробовать новую технику “в полях”. Бежалось легко и свободно, я бы даже сказала, что это была эйфория. Немного грусти добавляла мысль “эх, почему же школы не было в моей жизни раньше”. Зато теперь она у меня есть, и я очень рада, что мы встретились. Это одно из life-changing событий, однозначно.

Панкратова Анна, 28 лет

Группа компаний АКИГ

06.08.16, Баксанское ущелье, 34 км, набор высоты 2100. ElbrusTrail – мой главный старт в этом сезоне, мой старт мечты! (https://fitness-coach.ru/www.elbrusworldrace.com)

Первое знакомство с трассой состоялось за месяц до старта – двухдневный пеший поход с ночёвкой на озере Сылтранкёль впечатлил великолепием пейзажей, прекрасной горной флорой и дикими горными турами. Профиль трассы удивил – первая половина маршрута не трейл, а экстрим! Очень порадовала хорошая разметка трассы – если не облачность и туман, то потеряться невозможно. За эту поездку помимо похода удалось выполнить несколько тренировок – на Чегете и на первых 7 км трассы ET.

За 3 дня до старта вернулась в Терскол – уже знакомый и полюбившийся посёлок в Приэльбрусье. Старт выпадал на 4й день – оптимально для повторной акклиматизации. Основная задача была хорошо выспаться, спокойно погулять, надышаться свежим горным воздухом, отдохнуть от городской суеты и тренировок.

Накануне старта вечером и ночью шёл сильный дождь, но ясное утро приятно удивило! Весь день был солнечным, в меру тёплым и безветренным, облака расположились достаточно высоко – не было опасения, что они накроют трассу – природа оказалась благосклонной, а в горах это половина успеха!

В 8 утра мы стартовали от вертолётной площадки Верхнего Баксана (1650м). Эмоции и ощущение праздника переполняли, стартовой эйфории хватило на 1 км бега, далее 12 км ходьбы – постоянный подъём в гору, набор высоты до перевала Сылтран (3050м). Целевую пульсовую зону было сложно соблюдать даже на ходу, приходилось постоянно сбавлять темп и останавливаться для снижения пульса. Первые 5км трассы, до коша, очень хорошая дорога, разъезженная внедорожниками. Далее первый переход через реку и 1,5 км тропинка мимо коша.

После – полкилометра каменных валунов, здесь темп значительно снижается – максимальная концентрация на каждом камне, важно не потерять равновесие, не соскользнуть, не попасть в расщелину.

Далее череда крутых коротких подъёмов через разрушенные скалы до природной плотины, образующей озеро, и через 11 км от старта открывается захватывающий вид на озеро Сылтранкёль в цирке нескольких вершин. Здесь финишировали участники Elbrus 11 – половина стартовавших в Верхнем Баксане.

Остальные продолжили маршрут через перевал Сылтран по трассам ElbrusMarathon и ElbrusTrail. Через 4 часа после старта закончилась самая сложная часть трассы – поднялась на перевал! Осознание того, что трасса пошла на спуск очень радовало, но сил бежать не было, поэтому до спуска с перевала я продолжила идти пешком. Грунт спуска “живой” – едет под ногами, знающие любители гор называют его “сыпухой”)). После спуска небольшое выполаживание, на котором удалось немножко пробежаться, и снова большие каменные валуны – здесь нужно быть ещё более сосредоточенным, т.к. камни лежат на склоне, поэтому налево вниз лучше не смотреть, только вперёд, аккуратно проходя камень за камнем. После снова короткое выполаживание и мы подошли к самому крутому спуску на маршруте.

Здесь открывается головокружительный вид на долину реки Мукал – ощущение, что ты стоишь на крыше небоскрёба – очень высоко и спуск кажется вертикальным! Когда впервые, в июле, мы подошли к этому месту – стали оглядываться по сторонам и продумывать варианты обхода, но разметка трассы чётко вела вниз, и мы, доверившись, пошли по ней подбадривая себя тем, что в прошлом году по этой трассе прошли/пробежали не один десяток участников соревнования. Спуск осложняли объёмные тяжёлые рюкзаки на плечах – я боялась что рюкзак перетянет вниз при любом неловком движении! Спустились без потерь, но медленно и в большом напряжении – тут я в очередной раз подумала, что это экстрим, а не трейл!

На гонке оказалось всё гораздо проще – во-первых, не было тяжёлого рюкзака, во-вторых, я уже знала этот участок, в-третьих, монотонность постоянного подъёма на первой части трассы для меня была очень изнурительной, и я не переставала радоваться смене типа нагрузки и возможности увеличить темп – всё таки спуски гораздо веселее. Этот участок я проходила в компании ребят, которые поддерживали и старались помочь – поэтому я была спокойна, прошли успешно и достаточно быстро. После этого спуска я окончательно выдохнула – теперь ВЕСЬ самый сложный участок был пройден, крутой спуск позади – впереди, через 2 км, пункт питания и…финиш через 19 км (это даже меньше, чем полумарафон).

Между тем шёл 6й час гонки. До пункта питания бежала в медленном темпе – на тропинке постоянно попадались камни, не хотела подвернуть ногу; в общем я ждала пункт питания с нетерпением, и путь до него мне показался очень длинным. Ну вот первый мостик через реку и мы у цели. Бананы, апельсины и (даже) печенье сделали своё дело – сил прибавилось, настроение на высоте – половина трассы пройдено! Позади 5ч30 мин, впереди следующие 17 км, но беговые! Цель – бежать до финиша, не останавливаясь! Эта половина трассы – НАСЛАЖДЕНИЕ! Высокий темп, невероятной красоты пейзажи ущелья открываются за каждым поворотом – справа небольшой обрыв к шумной горной реке, которая несётся вниз и её хочется обогнать, на другом берегу хвойный лес, который уходит вверх по всей поверхности возвышающейся горы, впереди кош, слева горы, покрытые сочной зелёной травой, наверху ясное синее небо, солнце прикрыто облаком и воздух такой чистый и ароматный, что им невозможно надышаться!!! Дорога ровная, без камней – можно сказать проезжая часть – сюда уже поднимаются на внедорожниках. И, конечно, беговой плей лист, который добавляет скорость. Здесь уже можно позволить себе плеер – не требовалось постоянной сосредоточенности, и участники достаточно растянулись, чтобы не мешать друг другу. Возможно, именно это состояние называют вторым дыханием – здесь хотелось бежать что есть сил! Наконец-то я пошла на обгон и это, конечно, прибавило уверенности и желание не останавливаться – как только впереди появлялись спины, темп прибавлялся! Но сбавлять, конечно, приходилось – завет тренера по целевой пульсовой зоне нужно было соблюдать, и я старалась не загоняться – всё-таки бегаю во благо, а не во вред. В общем, получился хороший кросс-подход – трек темповой бег, трек бег восстановительный – по пульсу.

Впереди несколько переходов через небольшие реки-ручьи, в которых есть возможность освежиться – это тоже наставление тренера и очень важный момент в летней гонке. Один непростой переход – река протекает в овраге – к ней крутой короткий спуск, переход, крутой короткий подъём на другой берег и проход по узкой полке над обрывом по правую руку – снова немножко экстрима! Далее выход к лесу, и, немного после него, открывается вид на Верхний Баксан и…финиш! Здесь пошёл восьмой час.

Спуск по каменистому серпантину не заставил сбавить темп, почему-то я была уверена, что не подверну ногу, хотя на этом участке вероятность высокая, но поскольку финиш был уже виден, бежать было легче, спуск закончился! Осталось 2 км по ровной асфальтированной проезжей части посёлка и заветные финишные ворота!!!

Результат – 7ч 47мин, очень им довольна, но определённо есть к чему стремиться!

Теперь немного о подготовке

С этой идеей год назад я пришла к тренеру Юлии Толкачевой (спасибо Максиму Князеву). На тот момент у меня уже был небольшой и неправильный беговой опыт – 2 полумарафона без подготовки и 1 с самостоятельными тренировками. В общем мы начали с нуля – с техники бега и общей физ подготовки)) Сейчас я настоятельно рекомендую начинать только под руководством тренера – с пользой для здоровья, избегая нелепых травм и ненужных перегрузок. За техникой и силовой подготовкой прошли осень и зима.

Далее комплексное кардио обследование в центре спортивной медицины и тренировки по индивидуальному плану. Регулярно выполнять план не всегда получалось. Постоянные самостоятельные тренировки начались с июня. 15 мая открыли беговой сезон полумарафонами, дальше полумарафон 29 мая, трейл в Сорочанах 3 июля (моя генеральная репетиция – 17 км – половина дистанции ЕТ). Еженедельные групповые тренировки с июня окончательно перепрофилировались на горные (насколько это возможно в Москве). Крылатские холмы стали моим самым посещаемым местом этим летом – самостоятельные тренировки проводила там же. Июль – ни дня без тренировок по плану: горные, кросс-подходы, интервалы, восстановительные… В отпуске было гораздо легче – можно тренироваться и восстанавливаться полноценно. Конец июля – начало августа интенсивность тренировок значительно снизилась.

Сейчас я благодарна тренеру за все этапы подготовки (в т.ч. и за июль) – на следующий день после гонки не было и намёка на вчерашнюю авантюру – никаких болей в мышцах – не думала, что такое возможно. Через 2 дня силовая тренировка в обычном режиме, через неделю лучшее личное время на Московском музыкальном полумарафоне – 1:52.

О питании во время забега

Мне не нравятся гели, поэтому в моём рационе были сухофрукты – курага и инжир (на 12 км), бананы, апельсины, печенье (на 17 км -ПП). В запасе 1 гель и гематогены, но до них дело не дошло. 1,5 литра воды с лимоном в питьевой системе, в двух бутылочках по 250 мл разбавленный водой витамин С и супрадин (поливитамины), пустая бутылка, которую я пополняла водой из рек/ручьёв (на ПП воды не было). Пила маленькими глоточками на протяжении всей трассы.

Завтрак перед стартом за 2,5 ч – курага, апельсин. На финише организаторы приятно удивили полевой национальной кухней – в больших котлах на костре грелась шурпа, рядом лепили и жарили хычины, разливали айран! Мечта для любителя кавказской кухни после 8 часового горного трейла!

Заключение

Очень благодарна моим родителям за совместный июльский отпуск в Приэльбрусье – акклиматизацию и исследование маршрута трассы, восхищаюсь их энтузиазмом и неусидчивостью, горжусь. Эта поддержка бесценна!

План тренировок, рекомендации по питанию, режиму дня, мед.тесты, контроль самочувствия и преданный болельщик на всех соревнованиях – это наш тренер!

За год в школе бега наша команда стала и важной частью моей жизни. Очень радостно наблюдать за успехами ребят, достигать своих цели и ставить новые! Тренироваться вместе одно удовольствие! Спасибо Юля! Дальше – быстрее!

Анастасия Крылова, 28 лет

Коммуникационная группа АМС, руководитель департамента

Девиз в жизни и спорте – “Не важно, сколько раз ты упал на пути к своей мечте! Важно – сколько раз ты поднялся. Надо идти вперед не смотря ни на что!”

“Golden Ring Ultra Trail в Суздали явился для меня новым, неизведанным этапом проверки себя и своих сил! -)) На этапе регистрации и до последнего момента я не осознавала, что меня ждет!

За день до старта

Итак, суббота – вечер до забега: после 5-ти часовой дороги (благо весьма свободной), добралась до ЭКСПО, который располагался на заднем дворе гостиницы Heliopark Суздаль. ЭКСПО состояло из нескольких шатров. В одном из них выдавали регистрационные номера, в другом – делали массаж, в третьем – продавали спортинвентарь и спортивное питание, в четвертом – устроили PastaParty. Навстречу шли довольные люди, с полученными регистрационными номерами, в кроссовках, гетрах и весело так беседовали о своих спортивных победах…. И вот тут ко мне незаметно подкралась мысль: “а чо я тут делаю?!???”

Но отступать уже было некуда! Двинулась в шатер с регистрацией, получила регистрационный номер, затарилась питьевыми гелями SQUEEZY – 3 штуки на трассу: 1 за 40 мин до старта, 2 – во время, 3 – финишный. Плюс взяла 2 батончика (жаль, здесь нет смайла с довольной мордахой :)) )Победив желание прогуляться по городу, двинулась в гостиницу готовиться к предстоящему старту.

На диван была выложена беговая форма, заряжены все гаджеты, проверена питьевая система, разложены в рюкзак все гели, прикреплен НОМЕР, заказан завтрак на 5 утра! Вот теперь можно было отправиться в страну Морфея!

Воскресенье – день забега

Будильник сработал в 5 утра, вставать не хотелось, но принесли завтрак: фруктовая тарелка и блинчик (хлеба в меню почему-то не было). Позавтракав, смотрела утренние новости. В 7.00 утра выдвинулась в сторону старта. Немного пробежалась. И как-то совсем незаметно оказалась у стартового створа, 5 минут и нас радостно отправили в путь! Поэтому времени мандражировать особо и не было!

Трасса состояла из 10-километрового городского участка, плюс 20 км полей/ оврагов/ брода и 2 км – городская трасса до финиша. Город дался мне тяжеловато, немного испугалась, что не осилю я трейл… Заволновалась, поднялся пульс… Развлеклась немного на крутом спуске в городе, красиво сбежав в Solomon Speed Cross (рекомендую эту обувь для трейлраннинга). Цеплялись за землю очень хорошо! Еще немного пробежали по городу и вот она, долгожданная трейловая трасса!!!

Постояв немного в “пробке” из-за очень узкой тропинки, вышли в поле в буквальном смысле пешком. Было душно, земля парила, но бежать было комфортно. Старалась держать пульс и темп. Видимо, благодаря этому не заметила, как приблизилась к 15-му км трассы с оврагами. Оврагов было 5 штук: крутых, но не очень глубоких… Справилась с ними без проблем. Было даже весело! )) Далее – трасса в поле. После оврагов немного устала, казалось, что силы меня покидают… И вот новое испытание – брод! Первый заплыв был легеньким, прошли по колено в воде. Кроссовки перед этим сняли, чтобы не намокли и было хорошо бежать дальше. Лучше потратить время, но отлично преодолевать трассу потом. Обулись, побежали дальше… Второй брод был более запоминающимся, т.к. проходила его практически по грудь в холодной проточной воде с кроссовками в руках! Это здорово освежило организм!

Обулись, помчали дальше по полю до пункта питания на 20 км трассы. Пила исключительно воду, про гели даже не вспоминала. Точнее, вспоминала. Но побоялась, что на такой жаре мне станет плохо от них… Дальше ждала болотистая трасса с кочками, камышами, водой, грязью под ногами…. Ох, и вспомнила я упражнения из ОФП (общая физическая подготовка, которую прописала мне тренер) – а именно стопы, которые не добросовестно выполняла. В общем, на этом участке надо быть максимально осторожными! Выбрались в поле, добежали до очередного пункта питания на 27 – 28 км кажется; попили воду, растянулись, немного прошли пешком и снова в путь.

Последние 6 км были действительно испытанием!!! У меня была четкая установка – БЕЖАТЬ! Пусть медленно, мелкими шажками, НО БЕЖАТЬ!!! Хотя силы стали все более покидать…. Дополнительной мотивацией служил обгон здоровенных дядек на трассе, которые с наушниками в ушах и прихрамывая шли к финишу! Последние километры были нескончаемыми и, кажется, длились вечность! Выбрала для себя лидера впереди с примерно таким же темпом бега и четко шла за ним! Вытянуло! Выбежали на последний участок городской трассы – асфальт! Почувствовала сразу! Бегать по земле значительно комфортнее! Еще чуть-чуть и еще чуть-чуть, вот уже забегаем на территорию гостиницы, еще чуть-чуть и оказываемся на финишной прямой… На часах 4.06, вокруг никого не слышно, вбежали в финишную арку, мне вручают медаль, а у меня одно желание – упасть! Ну, так я потом и сделала! :) повалялась на травке!

Из еды в этот день был квас и вода в приличном количестве. Вечером – курочка с овощами! После забега первые 2-2,5 часа поднывали коленки, немного низ спины, икры и верхняя поверхность бедер. К позднему вечеру была практически огурцом! -)))

За год относительно стабильных и интенсивных тренировок я могу сказать, что существенно набрала беговую форму, повысилась выносливость мышечная. Это было заметно уже на трейле в Сорочанах, где были жуткие подъемы! Еще в 2015м году я еле преодолела половину этой трассы, после 5 -6 км хотелось сдохнуть -)) В этом же году мало того, что удалось вбежать в 2 горки ( :))) ), но и сделать 2 круга с неплохим результатом и нормальным самочувствием! Из беговых упражнений помогло и помогает абсолютно все, без преувеличения! Больше, конечно, на меня имели действия силовые упражнения: статические упражнения для мышц ног, работа с петлями trx, горные тренировки, интервальные и длинные беговые тренировки по плану.

Надеюсь, остальные забеги пройдут не менее ярко, а главное – будут осилены без травм и последствий для здоровья!

СПАСИБО ОГРОМНОЕ МОЕМУ ТРЕНЕРУ!!!!!”

Ирина Садыкова, 32 года

“Если бы кто-нибудь еще несколько месяцев назад сказал мне, что меня и бег будет объединять что-то, кроме постов френдленты в ФБ, я бы скептическо-саркастически расхохоталась. Но вот заканчивается июль 2015, позади 2 месяца тренировок, 2 забега на 5 км с неплохим временем, а впереди несколько регистраций на забеги 10 км, фантастический “Марафон в темноте”, планы на полумарафон и марафон в следующем году. И в этот список робко просится триатлон, хотя бы спринт, хотя бы попробовать, ну пожаааалуйста.

Всю свою сознательную жизнь я, так или иначе, пыталась приобщаться к спорту – от кик-боксинга и скалолазания до балета и йоги. Но почему-то вариант бега никогда даже близко не рассматривался. Я, конечно, бегала. 2 или 3 раза по утрам году в 2008. На этом мои экзерсисы в этом виде спорта абсолютно провальным образом закончились. Все болело и ничего не хотело. Я искренне считала, что бег это не про меня, а все эти бегающие люди просто психи. Так было ровно до 19 апреля 2015 года, когда, просто не выдержав «давления» нарастающего количества бегунов и постов о беге в френдленте, я зарегистрировалась и пробежала благотворительный забег на 5 км.

С места в карьер, без какой-либо подготовки. И это был он, инсайт. Барьеры рухнули. Я вдруг не без гордости и удовольствия осознала, что я МОГУ, я НЕ УСТАЛА, НИЧЕГО НЕ БОЛЕЛО ни в процессе, ни на следующий день. Зато уровень КАЙФА от происходящего и от себя самой оказался настолько мощным, что я не смогла остановиться. Я стала более внимательно читать, что писали о беге другие люди, о забегах, о травмах, о питании, о школах. Несмотря на неплохой, казалось бы, старт, после пары индивидуальных пробежек по району решила, что все-таки пойду-ка поучусь у знающих, ибо запчастей в моей комплектации не предусмотрено, а хочется как можно дольше оставаться здоровой и радоваться жизни.

В плане выбора тренера для меня было важно, чтобы человек был профи в том, чему он обучает, то есть мог бы подтвердить действенность методики на своем примере и примере своих учеников, а также мог грамотно и доступно донести необходимую информацию до любого ученика. Так я собирала информацию и рекомендации, и в итоге пришла к Юле Толкачевой в Школу бега «Бегай с умом». Все же везет мне с людьми, и Юля еще одно тому подтверждение. От тренера многое зависит, в том числе полюбишь ты этот спорт или нет. Я видела ситуации, например, в дайвинге, когда первое погружение для новичка было настолько испорчено инструктором, что дальнейшее упоминание о погружениях вызывало у человека только отвращение. И это большая печаль. Я же в дни тренировок в Школе Бега с нетерпением жду вечера, чтобы встретиться с ребятами и как следует позаниматься.

А все потому, что Юля, как настоящий профи и просто мега-человек, умеет так организовать тренировки, что после каждой видишь свой прогресс. Меня это очень мотивирует. Цели не слабые, но тем не менее становятся вполне достижимыми. Особенно, когда тренер в тебя искренне верит. Я теперь точно знаю, что пробегу свой первый марафон с хорошим временем и самочувствием. Я ей доверяю. Конечно, не все проходит гладко, и годы, проведенные на каблуках, процесс адаптации к бегу совсем не облегчают, но без преодоления и успех не ощущается таким вкусным.

В нашей команде абсолютно разные люди с разным уровнем подготовки и своими целями, но к каждому Юля находит индивидуальный подход, никакие пятки и прочие неправильности не останутся незамеченными, а успех обязательно будет подчеркнут. Удивительно, но на тренировках никто не халтурит, чувствуется искренняя заинтересованность ребят, и на каждом занятии кипит настоящая работа – над техникой, над физической выносливостью, над дисциплиной ума и мышцей воли. Нашла у себя и такую.

Я же с бегом подружилась и намерена развивать эти отношения, потому что, как минимум, это источник энергии и хорошего настроения.”

Алиса Шарапова, 28 лет

Руководитель департамента интернет-продаж и интернет-маркетинга

“Спортом в том или ином виде я занималась всегда. Чем только не увлекалась: пин-понгом, танцами, йогой, фитнесом. Но всегда не более года.

Затем появился велосипед. Тогда я влюбилась в скорость. Помню, первые пару лет гоняла 3 раза в неделю, по 2-2,5 часа. С тех пор пошла более или менее стабильная физическая нагрузка. Но бег.. Бега я боялась. Во-первых, потому что дыхалка не позволяла даже по лестнице подняться без одышки. Во-вторых, в свое время была курильщиком. В-третьих, раньше думала, что буду выглядеть глупо, бегая по улице. А потом как-то решилась. Помню свои первые 2 километра на улице. Такое интересное ощущение новой физической активности. Тогда я не представляла себе, насколько втянет. Жизнь стала сводить с людьми, которые тоже бегают, и понеслось! Бегаю суммарно уже более 2 лет.

Бег – это не только возможность поддерживать себя в хорошей физической форме. Это отличная психологическая разгрузка. За рабочий день у нас возникает множество стрессовых, неприятных ситуаций. Бег позволяет мне оставлять весь этот груз на улице, вне семьи и близких. Бег – это скорость, это динамика, мощь, сила и красота движений. Занимаясь бегом, чувствуешь, что становишься лучше.

Начиная более или менее углубленно заниматься бегом, я преследовала только одну цель – бег ради бега. Я не хотела прекращать занятия бегом зимой, т.к. опыт предыдущего года показал, что за зиму беговая форма теряется, даже если заменить ее кардио и фитнесом. Поэтому я пошла в беговой клуб, чтобы заниматься в манеже. Дальше – больше. Мои цели росли пропорционально моим результатам. Интервальные и силовые тренировки позволили мне развить свой потенциал. Я стала показывать хорошую скорость и выносливость. Честно говоря, лидерских качеств во мне немало. Глядя, на результаты моих беговых соратников, в том числе на соревнованиях, я напрягалась, ведь я тоже могу. Дальше пошли мои первые соревнования: park run, серия забегов Шри Чинмой и другие. На первых этапах я не выделялась, была где-то в серединке. Сейчас у меня дома своя марафонская стенка: номера с соревнований, грамоты, дипломы. За почти год тренировок их накопилось немало. Любопытно смотреть на сертификаты Шри Чинмой, развешенные в хронологическом порядке: 4 место, 4 место, 2 место, 1 место… Есть и призовые места с более или менее серьезных соревнований.

Сейчас моя цель – работать над собой дальше: над темпом, выносливостью. Еще в середине этого года поставила для себя задачу «пробежать Ночной забег на 10 минут быстрее, чем в 2014 году», ведь это был мой первый официальный забег, поэтому в этом году он стал для меня довольно показательным. И знаете, у меня получилось :) Есть и вторая и даже более важная цель, к которой пришла сравнительно недавно – бегать эффективно, экономично, и главное – без травм.

Безусловно, я выбирала школу по тренеру. Сейчас для меня не столько важно развитие максимальной скорости, сколько работа над техникой. Бег сугубо ради скорости привел меня к перетренированности и травмам. Поэтому мне был необходим тренер-наставник, который смог бы проанализировать мой стиль бега, физиологию, определить причины травм, дать оптимальный план тренировок и комплекс упражнений, направленный на укрепление нужных мышц, суставов, на отработку корректной техники бега. Поэтому для меня важно, чтобы тренер не просто имел беговой опыт, но и знания в области анатомии человека. При первой встрече Юля поразила именно этим. Когда узнала о ее регалиях и образовании, поняла, что могу ей доверяться. Не ошиблась.

В Школе Бега «Бегай с умом» я узнала, что такое «беговое колесо». Забавно, ведь бегаю не первый месяц, а самых базовых вещей не знаю. Более того, я стала отрабатывать его, и с каждый разом получалось все лучше и лучше. Моя основная проблема в беге, источник травм и аспект, снижающий мою эффективность – выброс голени вперед и отклонение корпуса кзади. Специальные беговые упражнения, которые дает Юля, позволяют мне глубоко работать над моими проблемами в технике. Плюс к этому я стала большую часть времени посвящать силовым и специальным упражнениям на голень, стопы, таз, мышцы core – те самые части тела, которые крайне важны при беге, но к сожалению, чаще всего оказываются слабыми. Сейчас я работаю по своему плану силовых нагрузок и ОФП, который для меня проработала Юля. Очень показательным для меня стал «Ночной забег», который я пробежала с личным рекордом, со временем на 3 разряд. Ранее на соревнованиях я обычно хорошо вкладывалась в начале и середину забега, и к концу теряла силы и темп. В результате, последние километры оказывались самыми медленными и сложными. В этом году, после месяца тренировок с Юлей я не только смогла выдержать целевой темп на всей дистанции, но и ускориться к концу. Последние километры были самыми быстрыми. Полагаю, такой эффект – прямой результат смены техники бега на более экономичную и быструю. И да.. старая травма больше не беспокоит. И еще… я перестала выкидывать голени вперед.

Есть и еще один важный момент, который гораздо важнее темпа, скорости и даже побед на соревнованиях. Бег кардинально изменил мою жизнь! Теперь я рано встаю, успеваю гораздо больше, у меня больше активностей, впечатлений и эмоций. И еще. Именно в беговом клубе я познакомилась со своим будущим мужем. Вот такую роль сыграл бег в моей жизни!

Конечно! Бег – это не просто спорт, это образ жизни активных, целеустремленных людей. Но если вы хотите бегать правильно, красиво, без травм, безусловно, стоит задуматься о тренере и тренировках. Бег втянет вас, вам захочется большего, а тут недалеко до перетренированности и травм по незнанию. В Школе Бега Юлии Толкачевой покажут, как тренироваться так, чтобы этого не допустить, подберут упражнения, соответствующие вашему уровню, составят план тренировок и индивидуальный комплекс упражнений, проконсультируют и ответят на все вопросы, а еще там всегда весело и очень комфортно.

Присоединяйтесь!”

Юлия Пономарева

Руководитель группы партнерского маркетинга и развития партнеров в департаменте развивающихся рынков, Kaspersky Lab

“В мае 2014 года я впервые побывала на Московском Полумарафоне в качестве болельщика. Тогда Юлия Толкачева бежала с Сашей Меньшиковым, ее подопечным, слепым бегуном, 10 км. Очень хорошо помню свои чувства: «10 км? 21 км?? Боже, все эти люди – просто герои!»

Мне казалось, что я никогда в жизни не пробегу и 10 км.

Примерно три недели спустя я пришла в школу бега «Бегай с умом», чтобы поддержать Юлию Толкачеву в ее новом проекте. Тогда мне все еще не верилось, что я тоже буду бегать 10 км и больше. Но я была примерной студенткой, начала выполнять все задания тренера по силовой подготовке, регулярно ходила на занятия по технике бега в выходные. И незаметно для себя, уже в конце июня я покорила свои первые 3 км без остановки и одышки. Потом были 5, 7, 8, 9 и фантастические 10 км. Каждый новый рекорд я очень хорошо помню. Каждый раз это был новый рубеж, который я смогла преодолеть.

В сентябре 2014 года я пробежала свои первые 10 км на Московском Марафоне за 56 минут. Это была невероятная победа над собой. Ведь еще 4 месяца назад я и мечтать не могла о таком, а тем более, чтобы еще и из часа выбежать. В сентябре 2015 года я бегу свой первый в жизни полный Марафон – 42 км.

Сейчас, когда я уже бегаю больше года, у меня есть ответ на этот вопрос. Для того, чтобы бегать, c одной стороны, кажется, что это очень просто. Вышел в парк и бегай. Доступно. Но с другой стороны, просто бегать недостаточно. Бег – это тренировка физической силы, выносливости, правильной техники бега и… силы духа. И это все в комплексе именно то, что я искала.

Я вижу результаты своих занятий не только в том, что теперь 10 км – это моя обычная пробежка, а также в том, что мое тело стало сильней, выносливей, а мои формы стройней. Я легко могу подниматься на 10-й этаж, не задыхаясь и танцевать по нескольку часов не уставая.

И если говорить о целях, которые я преследую с помощью бега, то это здоровье. С тех пор, как я бегаю, я ни разу не болела. Все инфекции проходят мимо меня. Я чувствую себя гораздо лучше, чем 5 или 10 лет назад. Я чувствую себя более радостной и энергичной, чем в те времена, когда я не бегала. Бег дал мне уверенность в себе. Я стала ставить в обычной жизни перед собой еще большие планки, чем те, которые ставила раньше. Бег помогает мне фокусироваться на задачах, где нужна высокая концентрация.

После своего первого забега на Московском Марафоне в 2014 года я сдала экзамен по английскому, который мне казался невозможно трудным. Подготовка к нему оказалась похожей на подготовку к забегу: систематичность, концентрация, фокус, техника (изучение стратегии сдачи данного экзамена).

Сейчас бег стал очень популярным. Существует много школ, которые готовят к определенным забегам, натаскивая людей на то, чтобы они смогли пробежать свою десятку, полумарафон или марафон.

В школе бега «Бегай с умом» Юлия Толкачева вовлекает учеников в спорт, прививая любовь к бегу и активному образу жизни, к мышлению сильных. Забеги, марафоны – это всего лишь средство, а не цель. Это точки, которые позволяют измерять свои достижения и двигаться дальше.

Наша школа бега – это сообщество людей, которым нравится здоровый образ жизни, которые любят вставать по утрам в выходной день, чтобы начать выходные со спорта. Бег – это средство быть здоровым.

Особенность школы «Бегай с умом» – это индивидуальный подход тренера к каждому ученику. Все, что Юлия дает на занятиях, опробовано ей самой на собственном опыте. Юлия – просто энциклопедия знаний о спорте и тренировочном процессе. Я бесконечно доверяю ей и уважаю ее как тренера.

И если вы думаете о том, чтобы начать бегать или уже бегаете, но сами, я очень рекомендую приходить к нам. Чтобы не было травм, важно поставить правильную технику бега, грамотно планировать нагрузки и получать рекомендации профессионала. Тогда бег будет в радость.”

Светлана Терентьева, 46 лет

Управляющий директор Службы координации операционной деятельности дочерних банков Группы ВТБ. Счастливая мама 13-летней дочки.

“Я пришла в бег в октябре 2014 года, вдохновленная примерами своих друзей и знакомых. Помню, что меня совершенно поразил пример Лены Коденко, которая с нуля за 3 месяца подготовилась и пробежала 10 км на Московском марафоне. А ведь ей на тот момент уже было за 50. Я сколько себя помню, занимаюсь спортом, но никогда не любила бег на длинные дистанции.

Я решила попробовать и поставила себе цель – научиться бегать на длинные дистанции и через год пробежать 10 км.

Почему я выбрала бег? Бег – это вид спорта, которым ты можешь заниматься всегда, вне зависимости от места, времени, погодных или финансовых условий. Плюс бег (мы говорим о здоровом и правильном техничном беге) способствует оздоровлению сосудов и суставов ног. У меня за 10 месяцев занятий существенно уменьшилась торчащая косточка на стопе, окреп свод, появились легкость и сила в ногах.

Школу бега и тренера особо долго не выбирала – просто доверилась рекомендациям и результатам. Я даже не смотрела другие школы.

Спустя несколько месяцев, я наконец научилась бегать долго, более 1 часа. К тому же, улучшилось состояние сосудов и суставов ног. Бег стал еще одним инструментом, позволяющим мне жить радостно, быстро справляться с грустью и стрессами, структурировать мысли.

Так случилось, что мой первый официальный забег на 5 км (первая официальная пятерка!) состоялся в рамках Красочного забега, который проходил в мае 2015 года. Я, безусловно, переживала, насколько успешно я справлюсь с этой дистанцией. Но это, наверное, вполне нормально!

И вот дан старт! Большинство участников рванули и довольно быстро оторвались от нас (мы бежали вдвоем с еще одной замечательной участницей нашей школы бега, Анечкой Ломановой). Наверное, еще несколько месяцев назад я бы тоже рванула с места в карьер, гонимая единственным желанием хоть на миг, но быть первой. Но мы выдержали заданный темп и рекомендации тренера Юлии Толкачевой. И уже через 2 км обогнали многих участников, которые быстро перешли на бег, а затем и вовсе сошли с дистанции. Длинные дистанции не любят суеты!!! Спокойствие, выдержка, хладнокровие и дисциплина – вот залог успеха! Мы спокойно, размеренно пробежали свои 5 км, сделав красивый рывок на последних 500 метрах. Результат – 34 минуты. Совсем неплохо для первого раза.

После первого забега я еще больше узнала о беге, и поняла, что он дает мне. Бег расширяет границы сознания в том смысле, что дает неоценимый опыт в ощущениях того, что все границы только в голове. В беге нет границ: бегом занимаются люди всех возрастов, и молодые, и зрелые, мужчины и женщины, абсолютно здоровые люди и люди с ограниченными возможностями!

Моя цель на ближайшее время – это 10 км на Московском марафоне 20 сентября. А еще через пол года – год и 21 км. А вообще цель для жизни – это радость и счастье от того, что я – здоровая, сильная, энергичная, молодая женщина, плюс бесконечное удовольствие от общения с невероятными людьми, которые тренируют и тренируются вместе со мной.

Я всегда горячо рекомендую своим друзьям, знакомым, коллегам и вообще всем, кто попадает в мой круг внимания, активно заниматься бегом и приходить в нашу школу тренироваться.

Почему?

Главный тренер школы бега, Юлия Толкачева, профессионал в тренерской работе. Помимо того, что она находит подход к каждому ученику, грамотно обучает технике бега, аккуратно и с умом готовит нас к стартам; Юлия имеет высшее физкультурно-медицинское образование, которое позволяет ей работать с нашими проблемами по здоровью. Кто-то приходит с варикозом, кто-то с больным позвоночником, с проблемами стоп. Как к специалисту, к Юлии всегда полное доверие, зная, что она не навредит. Она вдохновляет учеников своим примером, достигая высоких спортивных результатов, и умеет создать особую атмосферу дружелюбности и поддержки в группе.”

Елена Звездарева, мама

“Всем привет. Меня зовут Лена, я кормящая мама и мне 29 лет.

Только что я пробежала свой первый Марафон 42 км в Питере. И сделала это за 4 часа 21 мин. Ни разу не остановилась и не поплакала. Это было приятно, красиво и жутко интересно. А ведь 8 месяцев назад я бегала один раз в неделю и не более 5 км.

Но! Помню как-то случайно пробежала 10 км и поняла, что все рамки ТОЛЬКО в нашей голове. Никто вам не скажет, что вы можете или нет, только ваш страх вас останавливает.

Спасибо моему тренеру Юлечке Толкачевой! На ее технике я даже после 35 км в горку бежала, обгоняя мальчишек. Пэйс, руки, монетка – помните тренировки? Техника очень выручала в моменты, когда заканчивались силы.

Трасса была очень красивая и непростая, с горками, вдоль каналов. Всем рекомендую этот марафон, впечатлений океан!”

Елена Коденко, ICC-coach

“Хороший вопрос на ночь глядя – о чем вы думаете?!!! Я как раз сейчас думаю о прошедшем лете и московском марафоне.

Кто меня давно, очень давно знает – тот знает, что я ни разу не спортсменка. Я всегда была активной, кроме того, что касается физического тела. Конечно, как каждый уважающий себя, я периодически, раз в несколько лет, принималась за тело, но так, как сейчас, еще ни разу.

Последние года были омрачены постоянными бронхитами, гриппами, простудами и прочими темами связанными с дыхательной системой.

В этом году благодаря Sergey Kireev я решила зарегистрироваться на московский марафон на дистанцию 10 км.

Долго не думая, стала готовиться – бегать около дома в школьном дворе и между делом расспрашивала друзей как правильно бегать. Здесь меня очень сильно поддержали Renata Yambaeva, Indi Ismagulova и Юлия Чамкаева, а также Alexandr Ryabov.

Прошло немного времени – мне попалась на глаза в фейсбуке приглашение на тренировку по бегу от Юлия Толкачева-Фитнес-Коуч.

Был бы запрос – Вселенная обязательно ответит и поддержит!

И я пошла на пробу на первую тренировку к Юле в ее Школа бега “Бегай с умом”.

Оказалось, что бегать надо с умом, профессионально и технично, а не так как я – просто с бухты барахты.

Что важны не только сам бег, важна техника бега и ОФП. Кто помнит со школы – это общая физическая подготовка.

Я решила – правильнее будет подготовиться к забегу под руководством опытного тренера.

Юля – тренер с 14 летним стажем, чемпионка мира по карате, и марафонец. Сейчас активно готовится и участвует в триатлонах.

Начались суровые трудовые будни подготовку к забегу. Ежедневные ОФП и беговые тренировки два – три раза в неделю.

Для сравнения могу сказать что боковую планку я начала делать с 15 сек и дошла до 1 мин 15 сек, согласно плану тренировок. Обычную планку начинала с 30 сек, последние десять секунд мне давались со стиснутыми зубами, скрежетом, кряхтением и трясущимися руками и ногами.

Практически за три месяца я с бега на 2 км с одышкой и постоянно болящими конечностями и левой коленкой дошла до 6 км бега 2 – 3 раза в неделю последние 2 недели.

Когда шла на забег 10 км, я честно говоря не верила, что я в состоянии пробежать легко эту дистанцию.

Мой мандраж успокаивал только голос тренера, что все будет хорошо, что тело для этой дистанции готово. Я просто доверилась тренеру.

Юля была на 100% уверена в моем успехе! Она говорила от всей своей души, искренне и в эти слова просто верилось. Помните – бывают такие случаи, когда вы знаете, что это так и есть. Вот так было в моем случае. Я верила и доверилась тренеру, больше чем себе.

Мои бесконечные внутренние разговоры за пару дней до старта приходилось унимать дополнительно регулярными медитациями.

Как дались мне мои 10 км? Это были мои самые первые в моей жизни спортивные соревнования.

Сам пробег действительно дался очень легко, наверное можно было бы пробежать быстрее. Мой результат 1 час 12 минут 24 секунды. Если сравнивать результаты домашних забегов на 6 км, получилось даже немного быстрее, чем всегда.

Трасса была очень красивой и странной, непривычной отсутствием машин и людей.
Бежать было даже легче, чем на 6 км.

Вообще-то, я очень люблю медитировать, особенно по ходу бега, вспоминать различные события из этой и других жизней, прорабатывать зажимы в теле и различные отклики тела и ума на стрессы и страхи.

И поэтому, пока бежала, дел у меня было много. Работа с вниманием и фокусом на тело, следить за техникой бега, дыханием,за руками, ногами, животом, посадкой головы, взглядом, мышцами, ускорениями по дистанции и конечно же мыслями. Как пробежала практически всю дистанцию и как время пролетело – даже не заметила. Зато отметила, что на финише ускорилась значительно и заметила, что нахожусь в лучшем состоянии, чем на тренировках.

Основным открытием оказалось, что успех возможен, когда есть полное доверие тренеру, следование схемам тренировок и указаниям тренера.

И сегодня, когда прошло уже больше суток после забега, могу отметить с удовольствием ничего не болит и не ноет. Есть только радость и удовлетворенность достигнутым! Разве что есть хочется больше, чем обычно.

Очень благодарна и признательна тренеру Юлии Толкачевой и нашим ребятам Юлия Пономарева, Anastasiya Pletmintseva, Anastasia Abramova, Александр Глебов , Буре Инеш за совместные тренировки, за вашу приверженность, за вашу поддержку, терпение, любовь и веру!

Только благодаря ВАМ у меня получилось!

Очень благодарна моим Oleg Kodenko, Ольга Коденко, Marina Boukharova-Galitskikh, Ludmila Frolova!

Отдельное спасибо огромному количеству людей, которые меня вдохновляли и поддерживали!

Что дальше для меня? Огромная мечта сделать в недалеком будущем 21, а потом и 42 км экологично, легко и технично.

Как я узнаю о том, как далеко могу зайти в своих мечтах, если не буду обозначать точки сверки на этом пути!!!»

Екатерина Бабий, двое детей

“Как я оказалась на Московском марафоне? Как вообще начала бегать? Я еще со школы не любила бег. Мне не нравились неприятные ощущения во время него: кололо в боку, болели ноги, пульсировали виски и т. д. И еще куча всяких отговорок, которые я слышу сейчас от своих знакомых : ” мне нельзя бегать- у меня давление, аритмия, вены, печень и бла-бла-бла! Даже в колледже когда нужно было сдавать нормативы по бегу- старалась прогулять и потом справки приносила. Ужас, как вспомню, так стыдно становится; 17 лет, столько энергии, времени,а я не бегала!!!

Перемены начались полтора года назад. Муж у меня давно уже бегает с друзьями по лесу, у них есть цель- добежать до озера( туда 8 км) , поплавать и обратно. Зимой, летом, в любое время года, они бегали. Вот так весной прошлого года муж предложил мне бегать с ними. Для меня такие расстояния были не мыслимы! Ну я однажды согласилась, для подстраховки взяла с собой велосипед ( вдруг не добегу ), муж на первое время решил разделить со мной свой бег и езду на велике на то время, пока я бегу. И , заодно, консультировал! Первые 3 км были для меня сложными, я не правильно бежала, слишком быстро, начинало колоть в боку, иногда, не осознанно я вообще задерживала дыхание, синели губы… Муж меня поправлял, иногда он был слишком строг ( наверное, как в армии ). Но после бега у меня были классные ощущения, отличное настроение, приятная боль в мышцах, о существовании некоторых из них я и не подозревала. Вообщем, продолжали мы бегать, у меня стало получаться, я могла уже бежать 8 км до озера и обратно, не торопясь, приятно, с музыкой, трусцой. Зимой я тоже купалась. Заметила такую закономерность: мне было достаточно бегать хотя бы 1 раз в неделю, чтобы оставаться в форме и кушать столько, сколько хочется.

В мае 2014 года Юля Толкачева предложила поучаствовать в соревновании, триатлон-эстафете в г. Бронницы. Я согласилась. Набралось 2 команды. В мою команду попали профессиональные спортсмены Елена Леонова и Игорь Рябков. Я волновалась не на шутку. Бегать-то я бегаю, но, может, не так быстро. Не хотелось подводить ребят. Передо мной была задача за месяц наверстать упущенное, научиться бежать правильно, быстро! И тут, конечно, мне помогла Юля. Куда же я без нее. В итоге, в Бронницах с перепуга я пробежала 10 км за 53 минуты, мои первые 10 км!!! Ребята тоже выложились по полной и мы заняли 1 место!!!

Это был хороший стимул, знак свыше, и я поняла, что не могу останавливаться на достигнутом, нужно двигаться дальше, ведь каждый раз это победа над самой собой, над ленью и отговорками( я не люблю бегать, я не могу ). Когда бежишь, то разговариваешь со своей волей: “Так, я хочу остановиться! Почему ? Так, ноги… Не болят… Так… Дыхание- хорошее. Значит нет причин останавливаться! Значит, давай, Катя, продолжай бежать!” И горжусь собой каждый раз, когда получается “выйти из комфортной зоны” и не сдаваться, продержаться! Ведь после этого приходит “второе дыхание” , как награда!

Только тогда, когда прочувствуешь эти эмоции на физическом теле, понимаешь, что возможности человеческого организма безграничны, что справится МОЖНО с любыми трудностями на нашем жизненном пути! Бег- это самое простое, с чего стоит начать! Я лично уже не представляю свою жизнь без бега!”

Истории успеха учеников Школы Бега