Истории успеха клиентов

На пути к первому Марафону 42,2 км!

Мой путь становления марафонцем в беге,

или о том, как бег меняет жизнь

Мой беговой опыт отсчитываю с 31 мая 2014г., когда на первом забеге Legal Run, я пробежал свои первые 5 километров за 23 минуты 25 с. Данному забегу предшествовали в течение трех недель мои первые пробежки в парке рядом с домом, на которые меня сподвиг мой товарищ - Андрей Голованев. Вообще отдельное ему спасибо. Ведь именно он меня заставлял в буквальном смысле этого слова пойти в парк и пробежаться с ним. Я скрепя сквозь зубы и свое «Я», соглашался и мы делали пробежки. В основном по выходным. Помню, что для первого раза мне хватило 2,2 км. Вот так вот сам того не подозревая я вошел в беговую авантюру, которая закрутилась и завертелась так бурно, что теперь без бега уже никуда.

Фото с моего первого Legal run и первого забега в жизни в 2014 г.

С моим товарищем в парке мы так и пробегали все лето 2014г. и чутка осени. Были и мои первые 10 километров в рамках забега компании Nike We Run Moscow. С октября 2014г. до начала апреля 2015 я не бегал. Именно в тот момент пришла мысль о том, что нужно возобновить бег и не просто как одиночка, а с беговым сообществом.

Через социальные сети узнал об одном беговом клубе и с конца апреля 2015 стал его участником. Для меня это был первый такой опыт. Серьезные беговые тренировки, а также силовые занятия в зале меня увлекли еще больше. Цель первоначально была – просто бегать.

В мае 2016г. пробежал свой второй Legal Run, но уже дистанцию 10 км. За 44 минуты 20 сек.

Далее я вошел  в беговую эйфорию и регистрировался на очень много забегов, и чуть-ли каждые выходные где-то бегал. Открыл для себя беговой туризм. Благодаря бегу побывал во многих городах России, и за рубежом.

Клуб дал мне первое движение в плане бегового сообщества. Первые знакомства, первые встречи. Первые азы бега я также получил. Однако все же для роста в данном виде спорта многое надо было сделать. Прежде всего борьба с лишним весом, тренировка сердца для снижения пульса. Это удавалось не всегда, и в принципе на это сильно не заострялось внимание. На экипировку также сильно не обращал внимание. Какие кроссовки были удобны для стопы, те и покупал. Иногда в выборе тех или иные пар тут же в магазине помогал тест на беговой дорожке. Так я и покупал себе беговую обувь. Но как я понял потом, это было не всегда правильно. Из-за неправильно подобранной обуви и в том числе бывали различные мелкие травмы. Также мои медицинские данные для изучения моих особенностей в беге не ставились в основу разработки  беговой программы. Хотелось чего -то большего. Наверное какого-то индивидуального подхода. В общем все это и может быть еще какие внутренние причины заставили меня искать другой путь моего развития в беге.

И я его нашел. А точнее в нем мне помогли мои беговые коллеги. И именно по их совету я стал заниматься в Школе бега «Бегай с Умом». Основатель и главный тренер школы – Юлия Толкачева. Как говорится - это любовь с первого взгляда. Все, что я хотел, чтобы было со мной и как это реализовывалось в тренировочном процессе, я получил и продолжаю получать. Юля – это не просто тренер от Бога, но и просто прекрасный, душевный человечек с большим сердцем, которого хватает на всех нас - ее учеников, и на ее подопечных Благотворительного Фонда «Спорт для Жизни».

И таким образом перед моим парижским полумарафоном в начале марта 2016г я нашел себе нового наставника, тренера, друга – Юлию Толкачеву. Однако в беге для меня все началось с  самого начала.

Помню главное наставление Юли на парижский полумарафон: «Угомони свое Эго». Это означало пробежать дистанцию 21.1 км в заданном пульсе. Вроде бы это было до 156 ударов в минуту. Все же мне это не удалось. Пульс немного превышал заданные параметры. Мне всегда хотелось бежать чуточку быстрее.

Потом через две недели на Нью-Йорском полумарафоне я также был в погоне над своим Эго.:)

В дальнейшем угомонить свое Эго мне все же удалось. Это выразилось не только в отсрочке своей первой марафонской дистанции, то и в каких-то порывах быстро бега, частых забегах.

Первое, что Юля сказала мне сделать, это пройти медицинское обследование и сделать разные тесты на определение моего типа тела. Далее последовали советы в выборе экипировки и питания.

Тренировочный процесс у Юли построен всегда интересно, с учетом твоих индивидуальных особенностей. И силовые (функциональные) тренировки, и беговые – все насколько вызывает большое удовлетворение и чувство радости от выполненного ( а скажу честно, они не всегда бывают легкими), что ты всегда с большим желанием ждешь следующей тренировочной недели.

Начал, я как уже упоминал, с основ техники бега. Помню, как долго учился  правильному бегового колесу, фазам бега. На это мы заостряли внимание на каждой тренировке. Да и сейчас шлифуем наше «колесико» до его совершенства.

Первоначально с Юлей вроде бы начали подготовку к Берлинскому марафону в сентябре 2016г, однако вскоре, по ее предложению, все же решили отложить мой первый марафонский старт на весну. Все это, как оказалось в дальнейшем, было сделано правильно. С дальновидным Юлиным видением моего физического состояния для того, чтобы красиво пробежать эти коварные 42,2 километра.

У меня был сильный гипертонус мыщц. Левая сторона всего тела была напряжена больше, чем правая. И над этим тоже мы работали с Юлей. В рамках индивидуальных тренировок она разработала комплекс специальных упражнений, которые я делал самостоятельно. И в дальнейшем мое состояние тела улучшилось.

Вообще хочется еще отметить, что в наших взаимоотношениях как тренер - ученик, главное – это доверие . Это выражается в выполнении и соблюдении точно того плана, который прописал тебе тренер. Это и утренние ОФП, и самостоятельные беговые тренировки, и соблюдение плана питания. Да-да, все это составляет тебе тренер, а тебе лишь остается это соблюдать.

И таким образом я так увлекательно вошел в тренировочный процесс, что до сих пор и нахожусь в нем. И знаете, мне это жутко нравится и доставляет удовольствие. Удовольствие именно от успешной борьбы самим с собой, от того, что я это сделал и делаю. Честно говоря, во время самого процесса бега, во время бега – эйфории как таковой нет. Да и когда ты бежишь не в своей комфортной зоне, то вообще терпишь все это. Однако эйфория после. Особенно, когда ты сделал на чуть-чуть лучше, чем раньше.

И знаете мне это удавалось.  Раз за разом я обновлял личные рекорды  как на 10 км, так и на 21.1. км.

Оттачиваю беговое колесико на амстердамском полумарафоне

Мой финиш на «Ночном забеге» в июле 2016г. Рычал. Терпел. Справился.

Беговой сезон 2016г с моими коллегами Школы бега «Бегай с умом» мы завершили феерично в г. Бронницы в октябре 2016г, заняв первое место в смешанной эстафете на дистанции 42.2. км.

Тем не менее вызов был брошен еще летом, когда меня выбрали через лотерею на Big Sur International Marathon 30 апреля 2017г. В США, Калифорния.

Этот марафон я выбрал случайно. Нашел информацию в интернете. Почитал отзывы. Вдохновился природой, красотой тихоокеанского калифорнийского побережья. И меня это вдохновило.

Вопрос почему именно марафонская дистанция? Наверное, в рамках нее можно больше раскрыть способности своего организма, в плане выносливости.

И мы начали подготовку к моему первому марафону.

Я сочетал работу с тренером через программу абонемента, которая включала в себя беговые тренировки, составление индивидуального плана, питания, экипировки, связь с тренером 24 часа в сутки. Беговые тренировки делал как групповые, так и индивидуальные с Юлей. Вообще плюсы есть и от командных, и от индивидуальных занятий. В первом случае всегда есть элемент соревнования друг с другом, и ты пытаешься быть лучшим,  с другой стороны общение с ребятами и впитывание их опыта. Индивидуальные тренировки настроены конкретно под тебя, под твои особенности, цели и задачи, под твой стиль, уровень подготовки. И каждый раз мы что-то улучшали, поправляли, делали лучше.

Кроме того каждый вторник с Юлей у нас проходят групповые силовые/функциональные тренировки, которые укрепляют связки и сухожилия, и развивают силовую выносливость в беге.

Вообще Юля собрала вокруг себя отличную команду. Так, в дополнение к бегу, я открыл для себя плавание. Артур Власов, прекрасный тренер, который открыл для меня этот вид спорта, уже подготовил меня с нуля на 1,2 км в рамках Oceanman Sochi. И на этом в плавании для меня все только начинается. Плавание - отличное дополнение к бегу. Оно развивает дыхание, увеличивает способность организма потреблять кислород и является отличным способом восстановить твои мыщцы и тело после беговых тренировок. И таким образом, плавание отлично вошло в моей тренировочный график.

Кроме того, важный элемент тренировочного процесса - это восстановление. У Юлии в команде отличный специалист, массажист, Давид Манукян. Благодаря ему мое тело всегда было готово в начале каждой недели к новым нагрузкам на все сто процентов.

Беговую часть подготовки к марафону начали где-то с конца января. До этого с ноября в период так называемый «межсезонье» больше уделяли внимание объему, укреплению мыщц, сухожилий и связок, силовым упражнениям.

Индивидуальные тренировки с Юлей более были направлены на улучшение моих скоростных показателей в беге. Каждую тренировку, вплоть до марафона, мы по чуть-чуть улучшали мои скоростные способности в длительном беге. В рамках групповых занятий акцент делался также на скоростной работе. Самостоятельно, обычно по воскресеньям, я делал длинные пробежки с элементами скоростной работы. Так вот, в рамках такой тренировки на первой подводящей неделе, цель была  пробежать 3 часа в спокойном темпе, я пробежал первые свои 37 километров. И хочу сказать, что потом уже дома меня накрыли эмоции. Какие-то слезы радости что-ли от того, что я это смог сделать.

Самое сложное наверное было – это найти путь правильного питания. И в этом мне помогла Юля. Она по результатам моих анализов составила мне план питания, которого я и придерживался. В рамках этого плана очень сложно было отказаться от одного пункта. Это от сладкого))). Я сам по себе сладкоежка, и этого «наркотика» мне конечно же не хватало. Но, ничего, справлялся. Заменял фруктами, сухофруктами.

Итак, моя тренировочная неделя выглядела обычно следующим образом. По понедельникам, средам и иногда в воскресенье вечером я занимался плаванием ( как элемент – дополнения к бегу по части восстановления и развития выносливости), во вторник утром самостоятельные задания ОФП, а вечером групповая силовая/функциональная. В четверг утром самостоятельная ОФП, а вечером беговая индивидуальная с тренером. В пятницу обычно был отдых, иногда вечером легкая восстановительная пробежка. Утром в субботу групповая беговая тренировка и в воскресенье самостоятельная беговая длинная тренировка. Под конец недели в воскресенье вечером я всегда ходил на массаж. Давид восстанавливал меня и делал растяжку.

Все, что мы делали в рамках подготовки к марафону, было для меня очень интересно. Так как это новый опыт. И это со мной впервые. Я с нетерпением ждал эту гонку.

И вот осталось две недели до старта и по эмоциям тренера, по его словам я был готов на все 200 процентов. А готов я был не только на просто финиш марафона. А закончить дистанцию за 3ч.10мин – 3.ч.15 мин. Вот так тренер меня подбодрил. И это дало мне уверенности. Выполняя скоростные отрезки в рамках длинных беговых тренировок я в принципе достаточно легко мог продержать темп для заданного времени марафона. Однако, зная, рельеф трассы марафона, что он совсем не ровный, а с большими затяжными подъемами, я немного пытался показать перед тренером свою неуверенность. Но Юля с легкостью говорила, что все будет хорошо. Добавляли в план горной работы.

И так вот она неделя до марафона. Пробежал тренировочный полумарафон «Весенний гром» в строго заданных тренером рамках нагрузки. И кстати для этой трассы, это был мой личный рекорд. Что еще раз показывало, что я находился в отличной беговой форме.

Потом в понедельник как обычно я сходил на занятия по плаванию, во вторник отдыхал от силовой тренировки, в среду утром сделал легкую пробежку, а вечером сходил на массаж и растяжку к Давиду. А в четверг утром уже рейс до Лос-Анджелеса. 12-часовой перелет прошел отлично, еще 4 часа в аэропорту Лос-Анджелеса в ожидании рейса до Монтерея. И ближе к 10 часам вечера местного времени я был на месте. Кстати, находясь в США, 10 часов разницы с Москвой организмом моим не ощущалось в плане негатива. В Пятницу с утра я сделал легкую пробежку. Красоты Монтерея и тихоокеанского побережья конечно вызывали бурю положительных эмоций. Погода была комфортная абсолютно. Примерно с утра 14-15 градусов, солнечно и приятный бриз с океана. В Полдень сходил на ЭКСПО. Получил номер. Прикупил спортивного питания. Сделал фотографии. Организация очень дружелюбная, все уютно, приятно.

Субботу утро также посвятил пробежке. И гулял по Монтерею. Посетил известные туристические места. Ел пасту, пил воду.

Лег достаточно рано, так как в 4 утра воскресенья я должен был быть у места сбора, куда нас отвезут на старт автобусы. Однако все же хорошо поспать мне не удалось. Волнение присутствовало конечно.

И так в 4 часа утра я стоял у места сбора, куда на желтых школьных автобусах нас везли к месту старта. Ехали минут 50. И вот мы на месте. Бегуны со всего мира собираются по чуть-чуть. Сделав, пару фотоснимков, сходил в туалет. Потом присел возле генератора. От него было тепло. Так как было достаточно прохладно ( я был одет в беговые длинные штаны, теплую кофту, шапку). Часа полтора мы все ожидали старта. Народу уже собралось достаточно много для такой небольшой поляны для сбора людей. (Хотя по численности забег всего 8 тыс человек где-то).

И вот 6 ч.40 минут. Я уже на старте. Встаю ближе к лидерам. Звучит гимн США. И вот прозвучал выстрел. И мы побежали. У всех у нас были разные мысли, конечно, эмоции, но все мы были одним целым. Одной волной, которая растянулась на многие километры.

Погодные условия для бега были идеальные. Не жарко, ветерок с океана тебя обдувает. Все прекрасно просто. Виды трассы конечно восхищают. Океан впечатляет. Он был слева практически всегда на протяжении всего марафона.

С затяжными подъемами я боролся мужественно. И всегда кого-то на них обгонял. Темп держал заданный, но на спусках, конечно, ускорялся. Хочу сказать, что иногда спуски давались сложнее чем, сами подъемы. Но все же отдыхать на спусках удавалось чутка. К 11 милям дистанции мы уже были на известном Brixby bridge. В конце которого нас встречал музыкант, играя на рояле. Все это, а еще вид и шум океана – вызывали такие прекрасные эмоции, что аж слезы на глазах наворачивались. Эх, как это прекрасно.

Ну а мы двигались дальше. Много было разных и интересных музыкальных коллективов на трассе, которые подбадривали нас. Все это придавало сил. А мы все боролись, и боролись с подъемами.

На пунктах питания, кроме гелей GU, воды, изотона, бананов, апельсин, давали еще клубнику)). Но я не ел ничего. Вообще во время гонки у меня ушло всего 2 геля. Пил на каждом пункте.

И  в общем время шло и вот уже последние мили дистанции, (ориентировался на разметке по трассе, а оно была в милях), а подъемы все продолжаются. Силы, конечно, на исходе, если бы мне кто-то подсказал, что я в своей возрастной группе мог занят 4 место, от которого в итоге меня разделило 40 с, я конечно же ускорился бы и не сбавлял, но видимо в конце немного сдал. Да, увидив финишную арку, я сделал ускорение, финишировал красиво.

И как итог 3 ч. 12 мин 20 с. Это 6-е место в своей возрастной категории из 193, 62-е место в абсолюте из 4389 участников. Очень круто! Я был счастлив!

После финиша я себя чувствовал прекрасно. Ничего не болело в глобальном смысле. Сейчас только один почерневший палец на ноге напоминает мне о последствиях марафона. Слез на глазах не было. Вообще финиш своего первого марафона я подразумевал очень эмоционально на исходе сил и со слезами на глазах (от счастья). Но видимо слезы эти я ощутил во время моих первых 37 километров тренировочного подготовительного бега😊.

Как итог, хочу сказать, что я очень доволен своим забегом. Несмотря на то, что чуток не хватило времени быть в числе награжденных, я счастлив. Все что, было задумано, и даже больше – все удалось. Это наша победа с Юлей. Тот уровень на котором я был, я его показал. И это здорово. Получилось все. Я доволен всем.

Что касается кроссовок, то бежал в марафонках Adidas Takumi ren 3. Мне они очень нравятся. У меня их много пар)) Всегда на мне повязка на голову, которая защищает меня от пота на лбу. Это мой обязательный пункт экипировки. Кепка от защиты от солнца и солнезащитные очки. Шорты и футболка. В общем обычная экипировка, как всегда. Не одеваю специальные гетры. По совету Юли в них нет необходимости, лучше их использовать после забега для восстановления.

На следующее утро после марафона - легкая пробежка и много ходьбы. Контрастный душ на ноги. Потом еще неделю увлекательного путешествия по Калифорнии, где в основном я много ходил. Ноги, тело были в полном порядке.

И так, возвратившись в Москву, на следующий день я пробежал Wings for life. Я очень хотел пробежать этот забег, так как его формат, когда финиш идет за тобой, меня привлекал. Однако все же эмоционально я не смог получить того, чего хотел. Усталость от обратного перелета из США, эффект обратной акклиматизации дали о себе знать еще в последующие пять дней.

Моя дальнейшая беговая цель – это пробежать уверенно марафон из 3х часов. Буду пытаться это сделать уже в конце сентября 2017 на берлинском марафоне. А вообще, конечно, хочу квалифицироваться на Бостонский марафон. Очень хочу пробежать Афинский марафон, Marathon de la Baie du Mont Saint Michel во Франции, по возможности мэйджоры. Но не более 2х двух марафонов в год.

Просто бегать марафоны для удовольствия не хочу, хочу для удовольствия от результата. А это требует очень тщательной подготовки. Я уверен, что, благодаря Юле и ее команде мои беговые результаты, и не только, от месяца к месяцу, от года к году будут только улучшаться. Кстати, во время написания этого рассказа😊), я успел обновить личные рекорды на дистанции 10 км и 21,1 км.

В общем, вот за все это мои слова благодарности и чувства искренний любви и уважения моему тренеру Юлии Толкачевой, Артуру Власову, Давиду Манукян. Спасибо вам)

Летом меня ожидает увлекательный двухнедельный беговой кэмп в Приэльбрусье и как его итог – трейл на 34 км в рамках забега Adidas Elbrus Word Race.

Тем, кто хочет пробежать свой первый марафон и еще в раздумьях, советую не торопиться. Пусть ваша подготовка затянется подольше, зато вы пробежите его красиво, результативно, без травм  и будете получать большое удовольствие от тренировочного процесса. Найдите себе профессионального наставника и с умом подходите ко всему процессу. Тогда на 100% у вас все получится!

Дмитрий Волосов, 29 лет
Юрист

Личный рекорд на 21,1 км

Мой результат на Музыкальном Полумарафоне получился 1  ч 31 мин. И это победа, личный рекорд на данной дистанции.

IMG_9666

Забег дался в принципе легко. Начал в темпе 4:23 мин/км, потом постепенно прибавлял, иногда снижал, когда пульс зашкаливал. Средний темп вышел 4:17 мин/км. Пил воду на каждом пункте питания, скушал гель на 12 км. Однако это стало моим слабым звеном. Пить из стаканчиков и при этом сохраняя темп не получается, приходится чуть ли не останавливаться. Это все сбивает с темпа и потом тяжело его нагнать. Так произошло и в этот раз. После того как скушал гель и запил водой из стакана на пункте питания, при минимальной скорости, то после скорость упала, и я не смог войти в прежний ритм. Вот над этим надо работать еще, будем формировать с тренером стратегию.

Еще одним слабым звеном в этот раз стали руки. Если с ногами все было хорошо, то правая рука забилась уже после 3 км. Будем выяснять, в чем дело, и закачивать.

В принципе над техникой еще нужно немного поработать и расслаблением тела во время бега.

После забега состояние было хорошее. Ни икры, ни бедра, ничего не беспокоило после забега и на следующий день. Это потрясающе, что можно продолжать активную жизнь после гонок, а не мучиться от болей. Восстанавливался как с помощью массажа и прессотерапии, так и с помощью сна по 8-10 ч и питания с достаточным водным режимом.

Режим тренировок

Такого потрясающего результата мне удалось добиться, во-первых благодаря регулярным и грамотно спланированным тренировкам. Могу выделить все этапы тренировочного процесса. Но особо мне дали силы: горные тренировки ( в них есть все: и тренировка выносливости, силы, скорости, сердца и т.д.);  силовые в зале – считаю дали мне очень большой прогресс; тренировки по технике, которые научили эффективно использовать свое тело.

Во-вторых, это грамотно выстроенная тренером подводка к старту за две недели. Это касается питания, плана нагрузок и отдыха, ОФП, растяжки и т.д.

В-третьих, отдых за два дня перед забегом, включая массаж и другие восстановительные процедуры.

В прошлом году в конце августа был мой первый полумарафон с результатом 1 ч 43 мин. Я рад, что настолько смог улучшить себя. В настоящий момент я вырос в технике, в силе, в снижении пульса, в скорости.

13958117_1073871232695153_58946488692324292_o

Занятия с тренером

Наша школа – это не просто школа, это беговая семья. Где мы чувствуем каждого и несем ответственность друг за друга. А наш тренер- это профессионал своего дела, которому ты доверяешься полностью во всем. Тренер разрабатывает тебе тренировочный план, который включает как занятия в группе, так и самостоятельные. Тренировочный процесс подготавливается исходя из  индивидуальных физиологических особенностей. Например, у меня некоторые проблемы с гипертонусом левой части тела, остеохондроз  и некоторые другие негативные моменты со спиной. Тренер смогла скорректировать программу, чтобы устранить эти слабые места. И конечно же, наша школа и наш тренер – это чувство большой самоотдачи каждой из сторон процесса. Заинтересованность и любовь тренера к своему делу, своим ученикам, к их результатам не через «штамповочные» тренировки, а через индивидуальную особенность каждого, его планомерный рост - вот что дает тебе прогресс на занятиях в нашей школе. Я смог поставить правильную технику бега, которая позволяет не травмироваться и эффективно направлять энергию в движение.

13490598_977548375695694_543939488261756011_o

Советы спортсменам

Для новичков - ни в коем случае не бегите свой первый полумарафон в начале своего бегового пути. Нужно пройти каждый из этапов подготовки. Без этого никуда. Минимум полгода. Находите возможность тренироваться в школе бега с грамотным тренером. Это залог здоровья и хороших результатов. Кстати, Школа бега «Бегай с умом» очень часто проводит различные семинары, лекции по беговой тематике, которые будут интересны любому бегуну. Для тех, кто в беговой теме давно, посоветую больше уделять внимания восстановлению и отдыху в рамках тренировочной программы. Поскольку форма растет, когда мы отдыхаем.

Новые цели

Мои цели – это дальнейшее построение «физики» своего тела, тренировка сердца, увеличение скоростной выносливости. В ближайшие месяцы хочу пробежать на свой лучший результат полумарафон, который состоится 11 сентября в Ярославле и также сделать личный рекорд на 10 км в рамках Московского Марафона 25 сентября. В более далеких планах пробежать красиво и не для вреда здоровью свой первый Марафон 42 км 195 м в апреле 2017г.

14115029_1076901395725470_3777484789470251348_o

Дмитрий Волосов, 28 лет
Юрист

От мечты к реальности

Для многих людей, не связанных с бегом и миром спорта, пробежать марафон - нечто за гранью понимания. Такая гонка требует железной дисциплины, внимания, отличных физических навыков и удачи. Но для меня, пробежать марафонскую дистанцию было чем-то большим, чем вызов. 

Немного предыстории. Давным-давно я была спринтером. Бегала стометровки с весьма неплохим результатом, занимала 1ые места на районных забегах, что было приятно и заслуженно, ведь я отдавала много сил тренировкам. После серьезной травмы позвоночника на одном из соревнований по баскетболу (это было вторым увлечением), я вышла из строя на ближайшие 5 лет. Это были долгие восстановительные 5 лет, без особых физических нагрузок, но тем не менее, спорт оставался в моей жизни.

Бесспорный факт, еще 1.5 года назад я была новичком в беге на средние дистанции. Я начала все с нуля, несмотря на имеющийся опыт забегов на короткие дистанции. Бегала где придется. Но основным местом для бега стала трасса спортивного лыжного комплекса "Снежинка", которая расположилась недалеко от дома. Именно там случились мои первые километры, тогда казавшиеся утомительно длинными и невыносимо тяжелыми. Именно с этими первыми километрами происходила закалка тела и силы воли. Каждый преодоленный  километр был маленькой внутренней победой, в первую очередь, над самой собой. Именно тогда я поняла, что нет ничего невозможного.

Сейчас мой багаж бегового опыта разительно отличается от того, что было еще год назад. За плечами Московский марафон, Музыкальный полумарафон, несколько гонок в рамках серии забегов по Золотому кольцу и европейских гонках. Более того, в ноябре 2015 года, преодолев дистанцию в рамках марафона в Стамбуле, являющегося единственным марафоном в мире, дистанция которого проходит через 2 континента (Азия и Европа), мне был присвоен статус интерконтинентального бегуна “Intercontinental Runner”.

Задумывалась ли я о марафонской дистанции? Солгу, если скажу нет. Конечно, задумывалась. Я не знаю ни одного бегуна из моего окружения, кто не ставил бы цель хоть раз в жизни пробежать марафон. Это же как покорить Эверест для альпиниста.  Подобная цель оказалась вполне в стиле моего характера,  спортивных амбиций и некого факта любопытства перед «неизведанной территорией». Уже тогда я поняла, что марафон будет в моей жизни, вопрос времени.

Не осознавая того, я двигалась к этой цели, шаг за шагом. И в один из январских дней «лотерейное счастье»  улыбнулось мне, совершенно случайным образом (хотя я не верю в случайности). Да, черт побери! Я выиграла слот на участие в одном из самых престижных и массовых забегов в мире - Лондонском марафоне! Только подумать, при казалось бы, уже закрытой регистрации и разыгранных 40 000 мест(!) на участие в марафоне уж как полгода назад, на тебя обрушивается шанс поучаствовать в лотерее от старейшего партнера нашей компании Born Free Foundation (чуть позже упомяну о них), которые разыгрывают 10 дополнительных мест именно на тот марафон, о котором ты так мечтала и так хотела пробежать. Отдельное спасибо нашему коллеге, который собственно мне и поведал об этой возможности, сам не подозревая, настолько счастливой он меня сделал в тот момент, да что там, на всю жизнь. 

В общем, как вы догадались друзья, в тот день сошлись звезды, и я стала одним из тех 10ти безбашенных везунчиков, которым нереально повезло принять участие в Лондонском марафоне в апреле этого года. Более того, все важные старты моей небольшой беговой карьеры были наполнены смыслом. То есть мне всегда хотелось бежать не только ради удовлетворения своих спортивных амбиций, а скорее ради более глобальной идеи, чтобы то, что я делаю, помогало кому-то, делало счастливее, меняло жизнь к лучшему.

IMG_2726

Так совпало, что и этот важный старт стал не исключением. На этот раз мне предстояло пробежать свои первые 42 км 195 метров как charity runner в поддержку международной благотворительной организации по защите и сохранению животных в дикой природе Born Free Foundation, партнером которого на протяжении многих лет является бренд Land Rover. Благодаря своему участию во всемирно известном марафоне мне предстояла цель - привлечь 2 000 фунтов стерлингов в поддержку многочисленных инициатив и проектов фонда.

Я не буду сейчас акцентировать свое внимание на 4х месяцах подготовки к марафону. Но могу сказать одно, это было увлекательное путешествие, когда каждый день ты открываешь в себе новые грани и возможности организма, ты постоянно выходишь из зоны комфорта, развиваешься, закаляешь силу воли и делаешь себя сильнее с каждым днем. В этом процессе огромную роль играет тренер, который направляет, прислушивается, продумывает программу нагрузок и питание, в общем, куёт из тебя железо. Мне повезло с тренером, я всегда считала, что результат учеников это заслуга тренера. 

12791113_1273493379331325_6876128280560268186_n

Параллельно предстояло привлечь немалую сумму денег для Born Free, и здесь отдельное спасибо хочется выразить PR отделу за выпущенный пресс-релиз и освещение этой инициативы в СМИ. Все мы помним JLR Charity Food Market, который мы устраивали в поддержку  спасения животных. Немаловажную роль сыграли коллеги из команды Overseas, кто с большим энтузиазмом поддержали этот проект и сделали свой взнос. Благодаря всем этим инициативам мы привлекли 395,64 фунтов стерлингов. Всего этого не было, если бы не каждый из Вас. Спасибо!

Отдельно стоит сказать о болельщиках и всех тех друзьях и коллегах, кто хоть и не был там, но поддерживал меня на расстоянии, следуя в приложении за интерактивной точкой NY под кодовым номером 33884. Я это чувствовала, друзья, и это придавало силы. И как же приятно было увидеть на финише такие долгожданные лица коллег, повиснуть у них на шее от бессилия, радоваться моменту, фотографироваться, говорить несуразицу Косте в камеру, ведь ты до конца ещё не осознаешь, что с тобой произошло только что.

IMG_2743

Что касается моих эмоций - я довольна собой и результатом. Эту гонку я пробежала в удовольствие - без травм, без судорог и с улыбкой на лице. Грамотно разложила силы по темпу, по питанию, по воде. 

Хочу ли я ещё раз пробежать марафон? Да, обязательно, через годик и с лучшим результатом. А пока готовимся к новым целям!

IMG_2750

Юхно Наталья, 33 года
Jaguar Land Rover

Юлия - "играющий тренер", на которого надо равняться!

Я занимался спортом в школе, волейболом - 6 лет. Кроме этого, футбол и беговые лыжи. За это время заработал основные спортивные проблемы: протрузия поясничного позвонка и слабые колени. После значительного перерыва в 35 лет стал ходить в фитнес. Нерегулярно - 1-2 раза в неделю, в основном с тренером. Два раза в неделю конечно недостаточно для развития (как я узнал позже), только для поддержания формы.

В 2012 году серьезно задумался о своем будущем и представил, каким я хочу себя видеть через много лет. Для того, чтобы соответствовать масштабам жизненных задач, которые я себе представил, я должен буду находится в отличной спортивной форме и обладать отменным здоровьем. Стал ходить в спортивный зал регулярнее, 2-3 раза в неделю. И дело сдвинулось с мертвой точки. Но больших достижений все-таки не было.

В конце 2013 года знакомая посоветовала позаниматься с Юлией Толкачевой, объяснив, что ее главное отличие в том, что у нее речь идет не просто о регулярных занятиях, а о системе достижения поставленных результатов. То есть ее тренировки больше похожи на коучинг по индивидуальной программе. В начале периода производятся замеры, и проговариваются и фиксируются цели на период около полугода. А в конце периода производится повторный замер и анализ, что за это время принесло результат, а что надо скорректировать. А чтобы результат был гарантированно, нужно продвигаться сразу по нескольким направлениям: питание и питье, сон, витамины и аминокислоты, и конечно, регулярность и качество тренировок.

2012 - 2013 годы в моей жизни во многом были переломными. Я осознал многие свои привычки и подходы, которые не приводили меня к результатам, ни в жизни, ни в плане здоровья, ни в отношениях. И я решил кардинально себя изменить. И когда мне порекомендовали заниматься у Юлии, то те принципы, которые использует она в своей работе очень хорошо совпали с тем, что искал я.

Я был и иногда остаюсь:) достаточно ленивым. Часто раньше пропускал тренировки под разными предлогами и часто опаздывал. Сейчас я с гордостью могу сказать, что не могу даже вспомнить момент, когда я пропустил тренировку у Юлии. Конечно это и ее заслуга, и моя. Она очень требовательна и целеустремлена. Это очень важно и необходимо для достижения поставленного результата. Но и я стараюсь соответствовать этим высоким стандартам и выкладываюсь на тренировках. Я сторонник системного подхода и убежден, что если чем-то заниматься систематически и опираться на правильные принципы, то результат не заставит себя ждать. Как раз именно такой системный подход и применяет Юлия. Например, в классическом упражнении “Жим лежа” мой лучший результат в прежние времена был 60-65 кг. Сейчас я перевалил за цифру в 100 кг! Веса на «жиме ногами платформы» достигли уже 320-340 кг. И это при том, что у меня грыжа в пояснице. Мы около года только работали над укреплением мышц, связок, сухожилий, формированием хорошего мышечного корсета, реабилитацией проблем с коленями и позвоночником. Хотя начинали мы конечно не с рекордных весов, а с общей физической подготовки и устранении основных “слабых” мест, это дало свой результат. Мало того, что спина не болит, теперь она не является преградой для выполнения других упражнений.

10527855_697186883668995_224275550941585946_n

IMG_3867

За два года тренировок изменились не только цифры в максимальных результатах в упражнениях. Изменился и объем мышц. Это видно и по регулярным замерам и просто по внешнему виду. Попросту говоря, на себя в зеркале стало приятно смотреть. В мышцах появилась упругость и объем. А с моим высоким ростом, 190 см, мышечной массы всегда не хватало и только сейчас я стал приближаться к гармоничному спортивному силуэту. Благодаря этому я стал более легок на подъем и меньше устаю в обычной жизни.

DSC04045

Нужно отметить, что изменения в фигуре заметил не только я:) мои близкие и друзья отмечают, что ноги, торс и руки заметно окрепли. Причем, отмечают они это сами, без привлечения внимания с моей стороны. Особенно приятно получать такие комплименты от противоположного пола. Но самую профессиональную и положительную оценку я получил от мамы. Она у меня учитель физкультуры и ее оценка вдвойне приятна и объективна:))


Здоровое тело и спортивная фигура - это своего рода лакмусовая бумажка: хорошая фигура - регулярные занятия - усилия над собой - сила воли - успехи в других областях жизни.


Для меня Юлия не просто тренер:

  • это в первую очередь друг - которому не все равно!
  • это учитель, который мудрее и опытнее!
  • это профессионал, имеющий сбалансированный подход, с учетом десятка факторов!
  • это пример! Она играющий тренер с супервдохнавляющим прошлым и амбициозным, фееричным будущим. Она никогда не стоит на месте и всегда достигает поставленной задачи!

Я всегда получаю истинное удовольствие от общения с ней: у нас много общих тем. Юлия для меня пример человека, на которого надо равняться.

FullSizeRender (1)

DSC04040

Дымов Андрей, 44 года
Член Совета Директоров IT компании

Что такое – эффективная тренировка?

Что такое – эффективная тренировка?

Всем привет!
Прошла неделя с тех пор как Юля провела для нас мастер-класс по бегу,
Для небольшой группы, в арабской стране. Пожалуй, самым удивительным был состав участников. Ребята разного пола и возраста, кто-то с опытом на дистанции 5 км., а кто-то с неоднократно пройденным марафоном, успешные триатлеты и просто начинающие и амбициозные спортсмены-любители. Несмотря на непростую и претендуюшую аудиторию, Юля провела 3х часовой мастер класс теории и практики, конструктивно и последовательно. С полным вниманием вовлечены были все. Мне хотелось записывать и снимать на видео, чтобы не упустить дорогого стоящий урок. Я в силу своей любознательности и глубокого интереса к спорту постоянно читаю и слушаю советы спортсменов и тренеров, но, как правило, это остается просто информацией и даже дельные советы, как правило, остаются невостребованными. Спустя неделю мое впечатление осталось прежним, Юля - тренер определенного уровня, и, на мой взгляд, очень важный момент, когда доверяешь тренеру и четко следуешь его инструкциям, несмотря на личностное эго и собственный пройденный опыт. Именно это и произошло за время мастер-класса, каждый вынес свой личный урок, увидел свои ошибки и слабые места, узнал, как нужно тренироваться и как нельзя. Это сложно передать словами, но думаю тот, у кого есть опыт работы с личным тренером, поймет меня, ведь каждый спортсмен имеет неслабый темперамент и достаточно упрямства. Часто мы подсознательно не следуем указаниям и наставлениям, и, следовательно, не можем достаточно прогрессировать.
Так что же такое – эффективная тренировка!? Затраченные калории? мокрая футболка? мышечная боль? или когда голос тренера звучит у тебя в голове еще долгие недели тренировок?
Ребята, кто имеет возможность работать с Юлей, цените и берегите ее, ведь человек всегда стремится туда, где он полезен и ценим, а здесь – в Дубаи, уже есть люди, которые ждут следующих тренировок с Юлей Толкачевой.

10420174_733442736710458_947261753858116087_n

Катерина

Юля — тренер на всю жизнь, за которым стоит идти.

Пришла к Юле в 2010 году с целью восстановления после первых родов. Хотелось повысить общую выносливость и вернуться к былой красивой фигуре. После первичного общения вот какие конкретные задачи мы зафиксировали:

  • увеличить и подтянуть ягодицы
  • уменьшить размер рук
  • уменьшить живот
  • укрепить спину и выпрямить осанку
  • повысить бытовую выносливость, чтобы больше успевать и меньше уставать

Мы начали работать. Процесс был организован Юлией максимально научно, интересно. Она всегда находила слова для мотивации, объясняла упражнения простым понятным языком через образы. Так что я все очень быстро схватывала и мы прекрасно двигались вперед к целям. Юлия составляла тренировочный план на каждую неделю и отдельную тренировку. К тому же она написала мне программу питания и режима. Я впервые встретила тренера, который настолько грамотно разбирается и в вопросах тренировки, и нутрициологии. Это большая редкость.

Я замечала результат после каждой тренировки, и мне хотелось скорее прийти на занятие снова - было интересно, каков будет результат после очередной тренировки. Уже через два месяца у меня перестала ныть спина, я перестала сутулиться. В теле появился тонус, исчезли рыхлость и отечность. Спустя еще пару месяцев ушел живот и хорошо схуднули руки. Появился рельеф и красивые спортивные очертания.

Теперь мой тренер сказала, что над базой мы поработали и пора двигаться более интенсивно к моему телу "мечты". Мы начали детально прорабатывать ягодицы и талию. Руками я уже была довольна.

Прошло 6 месяцев и я заметила, что джинсы стали по другому сидеть. Ушли ненавистные "ушки", попа поднялась и увеличилась в размере. Красота какая! Всю жизнь мучилась и считала, что с моей плоской попой ничего не сотворить. Тогда я быстро позвонила своей портнихе и заказала долгожданные кожаные штаны. Я не могла на себя наглядеться, подруги ахали, а муж сходил с ума!

Через 10 месяцев с начала наших занятий я снова забеременела вторым ребенком. Но бросать занятия я не собиралась. Юлия прекрасно разбирается в физической подготовке для беременных. Конечно, цели другие. Больше дыхательных упражнений, укрепление верха спины, специальные упражнения для мышц таза и пресса, растяжение низа спины. Я начала ходить в бассейн. Когда живот начал расти, я случайно заметила, что спина не болит, ноги не ноют и не отекают (как во время первой беременности). Я чувствовала себя просто замечательно, летала! Родилась доча, и уже через полтора месяца я продолжила тренировки с моим любимым тренером.

Я еще кормила грудью, поэтому Юля составляла тренировочный план с учетом этого нюанса. Спешу заметить, что результат от этого не страдал. Уже через пол года тренировок я была в своем нормальном весе (- 9 кг). А еще после четырех месяцев я была снова в идеальной форме. Муж отметил, что я совершенно перестала сутулиться. А сколько у меня было энергии! Хватало на двух малышей, на мужа и на себя. Юля просто влюбила меня в спорт и здоровый образ жизни.

После того, как мой любимый тренер ушла из фитнес-клуба, где мы тренировались, я пыталась поработать с другими тренерами. Но безуспешно. Юля, безусловно, настоящий профессионал, умеющий найти подход к каждому ученику, замотивировать, создать результат и вдохновить на большие победы в жизни.

К тому же, я столкнулась с большой проблемой: будучи мамочкой двоих детей, нужно было выкраивать время и хотя бы 2-3 раза в неделю приезжать на тренировки за 40 км от МКАД. Я позвонила Юле и мы нашли решение. Она прекрасно знала мое тело и составила программу самостоятельных тренировок, которая объединяла в себе занятия дома, функциональные тренировки на улице на площадке и бег. Никогда не думала раньше, что буду заниматься бегом, а тем более участвовать в соревнованиях. И вот летом 2014 года я впервые приняла участие в командной эстафете по триатлону на олимпийскую дистанцию. Проходила она в г. Бронницы. Я бежала финишный этап 10 км. Первые 10 км в своей жизни. Показав очень неплохое время, выложившись для команды, я была вознаграждена сполна - наша команда заняла почетное 1-ое место. Запомню это приключение на всю жизнь, ведь первый старт - как первая любовь! В сентябре 2014 года я выступила на Московском Марафоне и пробежала 10 км с лучшим временем.

Снимок экрана 2014-09-23 в 3.03.13

IMG_4786

IMG_4855

А Юля - тренер на всю жизнь, за которым стоит идти!

Как мы двигались к целям

Прежде чем начать с Катей движение, я ее тестировала и мы проговаривали ее виденье. Далее я расписала режим питания, тренировок и восстановления. Я обучала Катю, как сочетать продукты друг с другом, как выбирать в магазине качественные продукты. Мне было важно, чтобы заложить хорошие привычки в питании. Мы всегда были на связи. Даже когда Катя уезжала за границу, она могла связаться со мной и попросить совет или поддержки. А может и волшебный "тренерский" пинок :)

Чтобы отслеживать динамику, мы раз в месяц проводили замеры. Я смотрела, что происходит с жировой тканью и мышечной массой, вносила корректировки в программу. Если Катя уезжала, я писала ей программу поддержания формы, которую она могла выполнить без спортивного зала.

От себя отмечу, что у нас все получилось, потому что Катя полностью доверилась мне. Заниматься с такими учениками - счастье для тренера!

Бабий Екатерина Васильевна
Персональный косметолог, 26 лет, трое детей

Я изменился физически и внутренне.

Если б Вы спросили меня год назад, какими видами спорта Вы занимались, я бы улыбнулся в ответ и сказал, что пожалуй я иногда плаваю, оказавшись на берегу теплого  моря и иногда танцую, оказавшись в ночном клубе, и вряд ли считаю себя спортивным человеком, хотя в моем роду и были неплохие спортсмены ( даже чемпионы СССР по  штанге). А отец мой и до сих пор (ему уже 71) бегает трусцой.

И я все ждал того момента, когда я приобщусь к спорту.
И наконец это случилось!

Меня привели к Юле Толкачевой. На Юлин вопрос после первой тренировки, как я себя чувствую, я ответил, что вряд ли мне в жизни когда-либо было настолько плохо.

Прошло уже 9 месяцев и я могу сказать, что вряд ли в жизни (ну может быть разве что в 18 лет) я себя чувствовал лучше.

Я изменился физически и, возможно, я изменился и внутренне, поскольку занятия фитнесом дают мне постоянно хорошее настроение и чувство определенного удовлетворения.

Но думаю, что вряд ли можно было добиться такого ощущения, занимайся я один.

У меня был и такой опыт, когда после тренировки (без тренера) я с сильнейшим головокружением был доставлен домой, а потом неделю не мог придти в себя.

Мне очень нравиться тренироваться у Юли. Она вдумчивый тренер, хорошо разбирается в вопросах рационального питания и просто добрый человек.

Мне нравится, что она готовится к нашим тренировкам, у нее всегда расписана программа наших занятий. Она объясняет, какое упражнение для чего делается, внимательно следит за техникой движений и это дает эффект. К тому же она
деликатный и дружелюбный человек.

Да, еще одна немаловажная деталь. У меня врожденный порок правой ноги и ступни. И то, что под силу многим обычным людям, мне дается труднее. Но должен сказать, что через 9 месяцев тренировок , я практически не чувствую разницы между больной и здоровой ногами. Мне говорят, мои знакомые, что я перестал прихрамывать. Вы понимаете насколько это важно для меня. Но самое важное, к чему привила вкус во
мне Юля, это привязанность к спорту и физкультуре, которая надеюсь  не оставит меня всю жизнь.

У меня нет большого опыта в занятиях и мне трудно сравнивать, но я считаю, что мне повезло с тренером. Я думаю, что Юлию Толкачеву смело можно причислить к лучшим
тренерам России по фитнесу.

Владимир Мкртумян
Бизнесмен, 45 лет

В определенный момент я осознала, что часто при возникновении трудностей я отступаю.

Отступаю перед хамством, перед грубостью, не всегда готова отстоять свою позицию на
работе. Это стало для меня неприятным открытием. Очень... Конечно, можно было бы себя успокоить, что в конкретных ситуациях мне не хватает мотивации, чтобы использовать запрещенные/или не очень запрещенные приемы, Но подобное объяснение не могло меня устроить, появилась потребность изменить себя.

Я убеждена, что "проблемы" головы можно и нужно лечить через тело.
Вообще, мне кажется, возможности тела недооценены, и люди, задействующие интеллект тела, намного лучше реализуют себя.
Собственно, поэтому решила заниматься боевыми искусствами. Не смутила даже перспектива отхватить «люлей».

Итак, оставался открытым вопрос с выбором конкретного вида искусства и тренера. Признаю моё предпочтение индивидуальным занятиям с профессионалом. Это позволяет сэкономить время и достичь результата раньше, чем заканчивается запал и тема изживает себя. А что может быть ценнее твоего времени?

По счастливой случайности я "зафрендились" с Юлей на Facebook какое-то время назад. До этого мы пересекались на светских мероприятиях клуба предпринимателей "Идея". Её невозможно было не заметить. Кроме того, что она очень привлекательная молодая женщина, в ней чувствуется внутренняя свобода, азарт и уверенность в себе.

Я обратилась к ней за консультацией по "теме", мы быстро сошлись и, уже через несколько дней, я пришла на первую тренировку. Порадовало и то, что Юля поддержала меня в идее личностного роста и мы начали тренировать тело, а вместе с ним внимание, осознанность, реакцию и целеустремленность.

На текущий момент мы занимаемся уже около месяца. Не ожидала, что тренировки будут доставлять столько удовольствия. В качестве "побочного" эффекта я приобретаю энергию, хорошее настроение, рельефность и стройность тела. Последнее особенно удивительно, т.к. в моем предыдущем опыте регулярные занятия в тренажером зале приводили к 2м килограммам "живого веса" при сохранении объема в лучшем случае.

Что касается моих задач, то каждая тренировка раскрывает шаблоны поведения через привычные движения. По моим ощущениям, мы успешно с боремся с этими шаблонами, а полученные ответы рождают целый веер новых вопросов. Преодолев одно движение, переходим к следующему и новым задачам для проработки. Все это было бы невозможным без такого потрясающего учителя и соратницы!

Юля, спасибо тебе огромное за твои энергию, профессионализм, искреннюю любовь к своему делу и ученикам!

 

Барыкина Наталья
Начальник управления банковских технологий в коммерческом банке, 30 лет

Работа с Юлей — это всегда результат.

Заниматься с Юлей - большое удовольствие. Она не просто тренер, она - Ваш тренер, если у Вас есть желание и вы готовы работать над собой.

У каждого из нас - своя история прихода в тренажерный зал. Моя первоначальная цель кажется мне бесконечно далекой от той, что я поставила перед  собой сейчас спустя 4 месяца. И это благодаря Юле.

Я пришла в "Планету Фитнес" через 5 месяцев после сложного перелома лодыжки со смещением и порванными связками, точнее еле дошла, и через год  после рождения моего второго сына. К малоподвижной, плохо сгибающейся ноге я имела вдобавок лишний вес в количестве 15 кг. Все, чего я желала от занятий в клубе первоначально,- это плавать в бассейне и разрабатывать ногу в воде самостоятельно. О том, что в клубе есть тренер по реабилитации, я и представить себе не могла. Лишний вес меня не расстраивал, скорее я убеждала себя в том, что мне в нем комфортно, а постоянные  вопросы подруг, о том, когда я верну свою фигуру, меня очень раздражали (на фоне заявлений любимого мужа, что я для него и такая - красивая).

Юля как грамотный тренер и хороший психолог имела четкий план тренировок, о  котором я лично не догадывалась. Все как бы происходило  ненавязчиво. Юля сказала, что пока худеть мы не планируем (меня это очень обрадовало на тот момент), а будем разрабатывать ногу. Но при этом,  чтобы восстановление произошло быстрее, нужно соблюдать правильное питание и регулярно заниматься. Я честно выполняла все инструкции тренера.

Придя впервые в тренажерный зал, я имела четкое убеждение, что заниматься на тренажерах очень скучно, и этим способны заниматься только люди без  воображения ради достижения результата. Юля перевернула мое представление с ног на голову. Занятия с ней - это творческий процесс, в который  вовлечены и тренер, и ученик.

Юля - требовательна к своим ученикам, но прежде всего - к себе.

Во время восстановительного процесса и ограничения в питании нужна поддержка хотя бы одного человека, чтобы идти вперед и не срываться. Этим  человеком для меня в течение самого сложного периода тренировок стал мой тренер.

Мои достижения в течение 4х месяцев тренировок:

Реабилитация:

- через месяц после начала тренировок стала свободно спускаться по ступенькам, увеличился темп ходьбы
- через два месяца стали проходить боли в связках ноги, смогла делать приседания, благодаря улучшению эластичности связок
- через 3 месяца - смогла встать на мысочки
- через 4 месяца - снова могу прыгать
А еще я смогла переплыть речку этим летом в своей деревне.

Фигура:

- через 2 месяца после начала тренировок похудела на 10 кг
- тело приобрело рельефные очертания
- мышцы стали сильнее

Цели, которые я поставила перед собой сейчас - полностью восстановить ногу, сбросить оставшиеся 5 кг, снова носить шпильки и пробежать марафон Мира в следующем году вместе со своим тренером.
Последняя цель сейчас мне кажется недостижимой, но поставила я ее перед собой для того, чтобы было куда стремиться.

С таким тренером, как Юля, и невозможное возможно.

Ольга Майорова
Финансовый директор, Инвестиционный банк

Мужчина мечты на свадьбу.

Я познакомился Юлей, когда проходил тренинг личностного роста в компании "Московский тренинговый центр". Я участвовал в тренинге в качестве студента, Юля же была в тренерском составе. Мне очень понравилось, как Юля подходит к процессу тренировки, с какой мудростью и вниманием она общается со всеми студентами. Поэтому, когда я решил перед свадьбой привести себя в порядок я не сомневался к кому обратиться за помощью.

Юля разработала специально для меня программу тренировок и провела мне два индивидуальных занятия, на которых показала мне все упражнения, а также рассказала на какие группы мышц они рассчитаны, какой будет после них эффект и что можно, а что нельзя делать во время физических нагрузок. Это все лучше помогло мне усвоить сами упражнения и дальше я начал тренироваться самостоятельно, иногда обращаясь к Юле за советами.

Также Юля прописала для меня программу питания и подробно рассказала про правильное питание и здоровый образ жизни.

Благодаря всему этому я стремительно приближаюсь к тому образу, каким я себя вижу на свадьбе. У меня улучшилось настроение, в целом улучшилось самочувствие. Я стал чувствовать, как мое тело реагирует на питание и нагрузки.

Огромное спасибо Юле за ее чудесный подход и потрясающее позитивное настроение!!! Отличная работа!

Петя Бобров
Руководитель отдела внедрения, компания "Первый БИТ", 24 года

С Юлей я познакомился в тот период своей жизни, когда уже сделал шаг в направлении к реализации своей мечты.

Так уж совпало, что Юля встретилась на моем пути совершенно случайно, при всем том, что я очень хотел найти специалиста, который выстроил бы для меня не только систему тренировок, но и систему питания. Но, как часто было в моей жизни, постоянно находились какие-то обстоятельства препятствующие этому шагу. И вот, настал этот замечательный день. Мы встретились, сначала просто поговорили, Юля распросила меня о том, зачем мне это? Далее мы провели контрольные замеры, взвешивания, определили долю в организме того, от чего хотелось бы отказаться . Затем некоторое время уделили физическим нагрузкам, выявили тип мышц, которые присущи верхней и нижней части моего тела… В общем, я пришел к Юли, полностью доверив себя процессу.

Что я получил, исходя из особенностей моего организма:
- Систему питания
- Систему тренировок
- Систему сна и отдыха
И кое-что еще…

Я вам открою одну большую тайну – у Юли есть волшебный порошок!!!

Прошел месяц и мои результаты:
Скинул 6 кг, причем без потери мышечной массы. Ушло именно в животе и на талии.
Набрал 2 см в объеме грудной клетки

Подтягиваюсь на перекладине от начального максимума 3 раза в третьем подходе 6 раз
И еще одна тайна – я получаю от всех процессов – огромное удовольствие!

Тайна о волшебном порошке: - Он был во мне всегда. С рождения. И Юля открыла его для меня!

Благодарен ей от всего сердца и всегда рекомендую как профессионального фитнес и лайф-коуча!

С Юлей любой результат возможен!

Алексей Петруненко
Топовый ведущий мероприятий, 35 лет

Юля является образцовым тренером во всех пониманиях. 

Впервые побывав на ее тренировке Спиннинг, я поняла, что этот урок может быть не просто сложным и однообразным, но и интересным, веселым и даже коротким, так как час пролетает как 5 минут.

Юля умеет настроить людей на хорошую работу, при этом создает дружескую атмосферу в коллективе. Еще один большой плюс в тренировках с Юлей - это музыкальное сопровождение.

Она не просто ставит какой-то диск, а кропотливо подбирает каждую песню под определенную нагрузку и стиль тренировки.

Юля вдохновила меня своей энергией, позитивным и креативным отношением к спорту, поэтому я решила заниматься с ней персонально и очень этому рада, так как Юля очень грамотный и чуткий учитель. Мы занимаемся карате, и каждая тренировка - настоящая наука, которую очень приятно познавать с таким тренером как она.

Новая групповая тренировка Тае-Бо под руководством Юли - это настоящий переворот в клубе Планета Фитнес Кисловский, так как ничего подобного раньше не было. Многие устали от однообразных групповых занятий и вялых инструкторов. Стоит один раз прийти на тренировку Тае-Бо для того, чтобы увидеть как сорок человек с огромным желанием и энтузиазмом перенимают энергию и настроение Юли и выполняют довольно сложные упражнения. А энергии Юли кажется нет конца.

Миронова Алина
Экономист
* = Обязательные для заполнения поля

Как вас зовут (полное имя)?

Впишите вашу электронную почту

Опишите вашу компанию в нескольких словах


Что вы думаете о нашей компании?


Вы можете прикрепить свое фото здесь.

*Я согласен, что мой отзыв будет опубликован на сайте.