Строим тело

Спорт для красоты тела!

Красивое спортивное тело – это не только повод для восхищения, но и показатель того, что вы – сильная, гармоничная личность, способная к большим свершениям и достижению цели.

Представьте, что на бизнес-встрече напротив вас сидит подтянутый, спортивно сложенный оппонент и настоятельно пытается изменить условия контракта в свою пользу. Он излучает силу и уверенность в себе, он – неприступная скала. У него мощные, цепкие руки, правильная осанка, волевой взгляд.

А у вас? Вы достигли таких результатов, имея клубную карту в фитнес-центре?

Для того, чтобы иметь рельефное тело без лишних килограммов, необходимо систематично и грамотно тренироваться, следить за питанием и восстановлением. Вспомните, как часто, стремясь похудеть или скорректировать фигуру, вы говорите себе: «Не ем после 6 вечера» или «Завтра начну новую жизнь и пойду в спортзал». А персональный фитнес-тренер только предлагает вам пару дополнительных километров на беговой дорожке.

А что вы будете делать, если ваш спортзал закроется или тренер сменит место работы?

Купите абонемент в другой центр? Начнете тренировочную программу с новым наставником?

И вообще, стоит ли доверять заботу о своем здоровье тому, чьи мысли о вас обрываются, как только за вами закрывается дверь?

Фитнес-коуч: с вами на одной волне

Совершенно иной подход к изменению вашего образа у фитнес-коуча: он не просто работает с телом, а совершает революцию в вашем сознании. Ведь для того, чтобы красивое спортивное тело радовало вас долгие годы, недостаточно сиюминутного снижения веса и пары месяцев тренировок.

Мне, как персональному фитнес-коучу, важно, чтобы активный спортивный образ жизни стал вашей потребностью, так сказать «хорошим наркотиком», и чтобы в будущем вы грамотно тренировались без моего участия.

На этапе совместной работы я живу вашими целями: мотивирую, оказываю психологическую поддержку, подбираю оптимальные виды спорта и нагрузки, составляю режимы питания и восстановления, ежедневно контролирую выполнение тренировочной программы.

Прежде, чем разработать программу, я провожу фитнес-консультацию и специальные тесты: изучаю индивидуальные особенности физического состояния, антропометрии, соотношение мышечного и жирового компонентов, тип мышечных волокон, реакцию организма на различные нагрузки.

Фитнес-коучинг отличается от обычного фитнес-тренерства тем, что коуч проходит с вами все этапы совершенствования до тех пор, пока вы не достигнете желаемой цели. Силой своего характера коуч заставляет вас двигаться вперед, попутно укрепляя привычку вести активный здоровый образ жизни.

Подумайте, возможно, именно такого участия вам не хватало раньше?

Давайте встречаться!

Кроме занятий в своей студии, на спортивных площадках парковых зон и в манежах, я провожу тренировки на дому. Если не всегда удобны личные встречи – можно участвовать в тренировках дистанционно: скайп, почта и телефон.

Если вам нужен опытный фитнес-коуч, запишитесь на фитнес-консультацию — ссылка!

Отзыв Боброва Пети / Все отзывы

Мужчина мечты на свадьбу.

Я познакомился Юлей, когда проходил тренинг личностного роста в компании "Московский тренинговый центр". Я участвовал в тренинге в качестве студента, Юля же была в тренерском составе. Мне очень понравилось, как Юля подходит к процессу тренировки, с какой мудростью и вниманием она общается со всеми студентами. Поэтому, когда я решил перед свадьбой привести себя в порядок я не сомневался к кому обратиться за помощью.

Юля разработала специально для меня программу тренировок и провела мне два индивидуальных занятия, на которых показала мне все упражнения, а также рассказала на какие группы мышц они рассчитаны, какой будет после них эффект и что можно, а что нельзя делать во время физических нагрузок. Это все лучше помогло мне усвоить сами упражнения и дальше я начал тренироваться самостоятельно, иногда обращаясь к Юле за советами.

Также Юля прописала для меня программу питания и подробно рассказала про правильное питание и здоровый образ жизни.

Благодаря всему этому я стремительно приближаюсь к тому образу, каким я себя вижу на свадьбе. У меня улучшилось настроение, в целом улучшилось самочувствие. Я стал чувствовать, как мое тело реагирует на питание и нагрузки.

Огромное спасибо Юле за ее чудесный подход и потрясающее позитивное настроение!!! Отличная работа!

Петя Бобров
Руководитель отдела внедрения, компания "Первый БИТ", 24 года

Отзыв Петруненко Алексея / Все отзывы

С Юлей я познакомился в тот период своей жизни, когда уже сделал шаг в направлении к реализации своей мечты.

Так уж совпало, что Юля встретилась на моем пути совершенно случайно, при всем том, что я очень хотел найти специалиста, который выстроил бы для меня не только систему тренировок, но и систему питания. Но, как часто было в моей жизни, постоянно находились какие-то обстоятельства препятствующие этому шагу. И вот, настал этот замечательный день. Мы встретились, сначала просто поговорили, Юля распросила меня о том, зачем мне это? Далее мы провели контрольные замеры, взвешивания, определили долю в организме того, от чего хотелось бы отказаться . Затем некоторое время уделили физическим нагрузкам, выявили тип мышц, которые присущи верхней и нижней части моего тела… В общем, я пришел к Юли, полностью доверив себя процессу.

Что я получил, исходя из особенностей моего организма:
- Систему питания
- Систему тренировок
- Систему сна и отдыха
И кое-что еще…

Я вам открою одну большую тайну – у Юли есть волшебный порошок!!!

Прошел месяц и мои результаты:
Скинул 6 кг, причем без потери мышечной массы. Ушло именно в животе и на талии.
Набрал 2 см в объеме грудной клетки

Подтягиваюсь на перекладине от начального максимума 3 раза в третьем подходе 6 раз
И еще одна тайна – я получаю от всех процессов – огромное удовольствие!

Тайна о волшебном порошке: - Он был во мне всегда. С рождения. И Юля открыла его для меня!

Благодарен ей от всего сердца и всегда рекомендую как профессионального фитнес и лайф-коуча!

С Юлей любой результат возможен!

Алексей Петруненко
Топовый ведущий мероприятий, 35 лет

Отзыв Андрея Дымова / Все отзывы

Юлия - "играющий тренер", на которого надо равняться!

Я занимался спортом в школе, волейболом - 6 лет. Кроме этого, футбол и беговые лыжи. За это время заработал основные спортивные проблемы: протрузия поясничного позвонка и слабые колени. После значительного перерыва в 35 лет стал ходить в фитнес. Нерегулярно - 1-2 раза в неделю, в основном с тренером. Два раза в неделю конечно недостаточно для развития (как я узнал позже), только для поддержания формы.

В 2012 году серьезно задумался о своем будущем и представил, каким я хочу себя видеть через много лет. Для того, чтобы соответствовать масштабам жизненных задач, которые я себе представил, я должен буду находится в отличной спортивной форме и обладать отменным здоровьем. Стал ходить в спортивный зал регулярнее, 2-3 раза в неделю. И дело сдвинулось с мертвой точки. Но больших достижений все-таки не было.

В конце 2013 года знакомая посоветовала позаниматься с Юлией Толкачевой, объяснив, что ее главное отличие в том, что у нее речь идет не просто о регулярных занятиях, а о системе достижения поставленных результатов. То есть ее тренировки больше похожи на коучинг по индивидуальной программе. В начале периода производятся замеры, и проговариваются и фиксируются цели на период около полугода. А в конце периода производится повторный замер и анализ, что за это время принесло результат, а что надо скорректировать. А чтобы результат был гарантированно, нужно продвигаться сразу по нескольким направлениям: питание и питье, сон, витамины и аминокислоты, и конечно, регулярность и качество тренировок.

2012 - 2013 годы в моей жизни во многом были переломными. Я осознал многие свои привычки и подходы, которые не приводили меня к результатам, ни в жизни, ни в плане здоровья, ни в отношениях. И я решил кардинально себя изменить. И когда мне порекомендовали заниматься у Юлии, то те принципы, которые использует она в своей работе очень хорошо совпали с тем, что искал я.

Я был и иногда остаюсь:) достаточно ленивым. Часто раньше пропускал тренировки под разными предлогами и часто опаздывал. Сейчас я с гордостью могу сказать, что не могу даже вспомнить момент, когда я пропустил тренировку у Юлии. Конечно это и ее заслуга, и моя. Она очень требовательна и целеустремлена. Это очень важно и необходимо для достижения поставленного результата. Но и я стараюсь соответствовать этим высоким стандартам и выкладываюсь на тренировках. Я сторонник системного подхода и убежден, что если чем-то заниматься систематически и опираться на правильные принципы, то результат не заставит себя ждать. Как раз именно такой системный подход и применяет Юлия. Например, в классическом упражнении “Жим лежа” мой лучший результат в прежние времена был 60-65 кг. Сейчас я перевалил за цифру в 100 кг! Веса на «жиме ногами платформы» достигли уже 320-340 кг. И это при том, что у меня грыжа в пояснице. Мы около года только работали над укреплением мышц, связок, сухожилий, формированием хорошего мышечного корсета, реабилитацией проблем с коленями и позвоночником. Хотя начинали мы конечно не с рекордных весов, а с общей физической подготовки и устранении основных “слабых” мест, это дало свой результат. Мало того, что спина не болит, теперь она не является преградой для выполнения других упражнений.

10527855_697186883668995_224275550941585946_n

IMG_3867

За два года тренировок изменились не только цифры в максимальных результатах в упражнениях. Изменился и объем мышц. Это видно и по регулярным замерам и просто по внешнему виду. Попросту говоря, на себя в зеркале стало приятно смотреть. В мышцах появилась упругость и объем. А с моим высоким ростом, 190 см, мышечной массы всегда не хватало и только сейчас я стал приближаться к гармоничному спортивному силуэту. Благодаря этому я стал более легок на подъем и меньше устаю в обычной жизни.

DSC04045

Нужно отметить, что изменения в фигуре заметил не только я:) мои близкие и друзья отмечают, что ноги, торс и руки заметно окрепли. Причем, отмечают они это сами, без привлечения внимания с моей стороны. Особенно приятно получать такие комплименты от противоположного пола. Но самую профессиональную и положительную оценку я получил от мамы. Она у меня учитель физкультуры и ее оценка вдвойне приятна и объективна:))


Здоровое тело и спортивная фигура - это своего рода лакмусовая бумажка: хорошая фигура - регулярные занятия - усилия над собой - сила воли - успехи в других областях жизни.


Для меня Юлия не просто тренер:

  • это в первую очередь друг - которому не все равно!
  • это учитель, который мудрее и опытнее!
  • это профессионал, имеющий сбалансированный подход, с учетом десятка факторов!
  • это пример! Она играющий тренер с супервдохнавляющим прошлым и амбициозным, фееричным будущим. Она никогда не стоит на месте и всегда достигает поставленной задачи!

Я всегда получаю истинное удовольствие от общения с ней: у нас много общих тем. Юлия для меня пример человека, на которого надо равняться.

FullSizeRender (1)

DSC04040

Дымов Андрей, 44 года
Член Совета Директоров IT компании

Программы

«Набор мышечной массы»

d4women-workout-700x357

Для кого:

  • мужчины и женщины
  • новички и с опытом
  • слабо развита мышечная масса, худое тело
  • при наличии заболевания анорексия

Что входит (1 месяц):

  • фитнес-консультация
  • спортивное тестирование и измерение состава тела
  • тренировочная программа на долгосрочный период и каждый микроцикл (неделю)
  • 12 персональных тренировок по 1,5-2 часа (3 раза в неделю)
  • программа питания
  • 8-10 сеансов миостимуляции (курс проводится 1 раз в три-четыре месяца, оплачивается отдельно)
  • 12 посещений банного комплекса студии
  • ежедневная коучинговая работа с клиентом
  • план самостоятельных заданий

Тренировки проходят в зале Студии. Возможен выезд на дом при наличии у клиента необходимого спортивного инвентаря. В летний сезон часть тренировок проходит на специально оборудованных cross-fit площадках.

Записаться на программу

«Худеем правильно»

Overweight woman is fed up and tired of exercising

Для кого:

  • мужчины и женщины
  • взрослые и подростки
  • ожирение или лишний вес
  • лишняя жировая масса в проблемных местах (живот, талия, бедра и ягодицы, руки и спина)

Что входит (1 месяц):

  • фитнес-консультация
  • спортивное тестирование и измерение состава тела
  • тренировочная программа на долгосрочный период и каждый микроцикл (неделю)
  • от 12 до 16 персональных тренировок по 1-1,5 ч (3-4 раза в неделю)
  • программа питания
  • 10 сеансов  массажа или аппаратной коррекции (подбирается индивидуально, курс каждые три месяца, оплачивается отдельно)
  • 12 посещений банного комплекса студии
  • ежедневная коучинговая работа с клиентом
  • план самостоятельных заданий

Тренировки проходят в зале Студии, СК «Велотрек Крылатское».  Возможен выезд на дом при наличии у клиента необходимого спортивного инвентаря. В летний сезон часть тренировок проходит на специально оборудованных cross-fit площадках. Возможны дистанционные тренировки по Skype.

Записаться на программу

«Коррекция фигуры»

Для кого:

  • мужчины и женщины
  • если вы недовольны внешним видом какой-то части своего тела
  • если у вас ярко выраженная асимметрия тела

Программа построена по двум методикам:

  • коррекция фигуры в зависимости от типа: для мужчин — эктоморф/ мезоморф/ эндоморф; для женщин — Т, О, Н, I, А, Х-типы
  • коррекция по законам наращивания и снижения объемов  массы конкретных мышечных групп

План работы с клиентом разрабатывается индивидуально, после проведенных фитнес-консультации, тестирований и замеров. Стоимость зависит от индивидуально выстроенного плана работы: уровень сложности реализации цели, результаты тестирований, количества персональных тренировочных занятий в месяц.

Записаться на программу