
Триатлон включает в себя три дисциплины последовательно: плавание, велогонка и бег. Спортсмен преодолевает их подряд за одну гонку, сменяя экипировку в специально оборудованных транзитных зонах. На сегодняшний день это один из самых популярных и быстро развивающихся видов спорта, который набирает популярность у любителей.
Существует несколько видов гонок по триатлону, к которым вы можете подготовиться:
- суперспринт: 300 м + 8 км + 2 км
- спринт: 750 м + 20 км + 5 км
- олимпийская дистанция: 1500 м + 40 км + 10 км
- 70.3Ironman: 1980 м + 90 км + 21,1 км
- Ironman: 3860 м + 180 км + 42,2 км
Как происходит работа с тренером

- Проведение диагностики здоровья и функционального состояния вашего организма. Это позволит выявить исходный уровень и более точно определить, сколько времени понадобиться, чтобы подготовиться к первому старту по триатлону. У каждого человека свой прошлый спортивный бэкграунд, уникальные особенности состояния и адаптации всех систем организма: сердечно-сосудистой, мышечной, дыхательной, нервной и т.п. Все это важно учитывать для планирования первых тренировок.
- Далее мы обсуждаем ваши временные ресурсы, которые вы способны выделить для тренировок. И фиксируем даты первых соревнований, к которым начинаем планомерно готовиться. У любого процесса должна быть цель. Тогда движение получается более целенаправленным, измеримым и эмоционально мотивированным.
- Индивидуальный план тренировок. Тренировочный план расписывается как на весь подготовительный цикл к первому важному старту, так и на первый месяц – мезоцикл. Совместно с вами мы распределяем в недельном расписании тренировки по плаванию, бегу, велосипеду, а также силовые тренировки и стрейчинг. Здесь же мы прописываем дни для отдыха и процедуры восстановления: баня, массаж, прессотерапия и т.п. Какие-то тренировки мы проводим совместно, какие-то вы делаете самостоятельно по написанному плану. Еженедельно мы подводим итоги проделанной работы, прорабатываем трудности и фиксируем расписание и нагрузки на следующую неделю – микроцикл. Вы вносите все показатели тренировочной работы в специальную программу, через которую я их отслеживаю и даю свои корректировки: пульс, расстояние, скорость, темп, время, интенсивность и так далее.
- Индивидуальный план питания. Здоровое и сбалансированное питание позволяет быстро восстанавливаться между нагрузками, а также более эффективно выполнять сами тренировки. Поэтому это очень важно и я уделяю большое внимание личной программе питания. Сюда входит ежедневный рацион, режим питья и рекомендации по спортивным добавкам. При составлении такой программы я учитываю ваш тип конституции, особенности здоровья и режима жизни. Методика наработана годами и имеет высокую результативность.
- Коучинговые сессии. Порой бывает так, что начав подготовку к соревнованию по триатлону, человек сталкивается с рядом трудностей. Это может быть связано как с обязательствами и целями в других сферах жизни, так и с личностными ограничивающими установками и привычками, которые просто сложно преодолевать и менять. Например, нездоровые пристрастия к еде, от которых надо отказаться; или поздно ложиться и спать меньше 6 часов, а потом на выходных валяться пол дня в кровати. Или например, у вас плохое настроение и погода не та, и вы вместо запланированной тренировки решаете сходить в кино и выпить пива с друзьями. Триатлон тем и уникален, что он дает возможность человеку выйти на более высокий уровень развития себя, воспитав новые качества характера и навыки: дисциплину, терпение, целеустремленность, умение идти на риск и преодолевать страхи, умение эффективно управлять временем, двигаться к долгосрочным целям. Триатлонный режим начинает выводить вас из привычного типа проживания дня в “зону некомфорта”. Он учит выкидывать ненужный мусор из жизни, раньше вставать и ложиться, эффективно управлять своим временем, преодолевать лень и плохое настроение ради достижения поставленной цели, находить возможность для здорового питания и отдыха. Совместные сессии коучинга помогают проработать эти трудности и найти новый ресурс, который вы начинаете использовать для решения задачи.
- Чем ближе наступает день гонки, тем больше специализированных тренировок становиться. Мы фиксируем стратегию прохождения соревнования, проводим контрольные тренировки. Вы учитесь собирать рюкзак на соревнование, одевать и снимать гидрокостюм, упаковывать велосипед, готовить и проходить транзитные зоны, менять лопнувшую камеру велосипеда (если такое происходит на гонке, надо быть готовым) и чинить какие-то неисправности. Мы расписываем использование спортивного питания на гонку, чтобы вам хватило энергии до финиша и не было обезвоживания.
- Аутотренинг. За пару недель до соревнования мы проводим аутотренинговые занятия, которые помогают сосредоточиться на гонке, пройти ее полностью и успешно в голове, отрепетировать преодоление каких-то внезапных форс-мажоров и трудностей. Все эти процессы позволяют выйти на старт психологически готовым и уверенным в себе.
- Подбор тренировочной и соревновательной экипировки. Для того, чтобы успешно выступать на соревнованиях, важна не только умная подготовка, но и правильная и подходящая спортивная экипировка, тренировочное оборудование: гидрокостюм, плавательные очки, стартовый костюм, велосипед, велотуфли, кроссовки для бега, спортивные гаджеты и т.д. Какую фирму и модель выбрать? Как подобрать подходящий размер? Где купить? Сейчас рынок спортивных товаров очень насыщен, на любой кошелек и вкус. И из всего этого многообразия важно подобрать то, что будет подходить тебе и соответствовать целям.
- Сопровождение на соревновании. Бывает так, что для спокойствия ума и лучшего результата многим ученикам важно, чтобы тренер присутствовал на гонке и помогал ценными советами и указаниями во время подготовки и ее прохождения. Такая возможность тоже существует. Я приезжаю на соревнование вместе с вами. Помогаю решить орг вопросы, пройти регистрацию, сделать bike chek-in, подготовить экипировку и велосипед, установить все необходимое в транзитную зону. Мы еще раз обсуждаем основные правила соревнований, чтобы вы не набрали штрафов и, не дай бог, вас не сняли с гонки. В день старта провожу с вами разминку, психологическую подготовку, сопровождаю на старт, даю ценные указания в процессе гонки в рамках проговоренной стратегии, чтобы вы успешно финишировали.

Стоимость услуг
Индивидуальный тренировочный план (1 мезоцикл, 4 недели) + еженедельное сопровождение тренера:
- индивидуальная тренировка
- составление программы тренировок
- консультация по экипировке
- рекомендации по режиму питания
- планирование стартов
- план подводки к старту и стратегии гонки
Стоимость – 19 500 руб (без индивидуальной тренировки – 16 500 руб).
Пакет “Базовый” – 22 800 рублей/4 недели
- еженедельный персональный тренировочный план
- безлимитная коммуникация посредством почты, сообщений, звонков
- 2 персональные встречи с тренером
- корректировки тренировочной программы еженедельно, основанные на результатах выполнения плана и обратной связи
- советы по подводке к гонке и прохождению дистанции
- советы по питанию и восстановлению, экипировке
Пакет “Премиум” – 29 300 руб/4 недели
- еженедельный персональный тренировочный план
- безлимитная коммуникация посредством почты, сообщений, звонков
- 4 персональные встречи с тренером
- корректировки тренировочной программы еженедельно, основанные на результатах выполнения плана и обратной связи
- советы по подводке к гонке и прохождению дистанции
- советы по тренировочному оборудованию и экипировке
- советы по режиму питания и спортивным добавкам
Пакет “Элитный” – 50 800 рублей/4 недели
- годовое (полугодовое) планирование стартов
- ежемесячный (еженедельный) персональный тренировочный план
- безлимитная коммуникация посредством почты, сообщений, звонков
- 10 персональных тренировок/сессий/встреч (2-3 раза в неделю)
- корректировки тренировочной программы еженедельно, основанные на результатах выполнения плана и обратной связи
- планы по подводке к гонке и прохождению дистанции
- программа питания: тренировки + гонка
- подбор тренировочной и соревновательной экипировки
Дополнительные услуги
-
индивидуальное занятие, коучинг-сессия, skype – 4 000 руб
-
составление индивидуальной программы тренировок на 1 месяц с сопровождением – 16 500 руб
-
программа питания – 9 000 руб
-
годовое планирование – 47 000 руб
-
составление персональной тренировочной программы по общей и функциональной подготовке – 12 000 руб
-
консультация по подбору экипировки и оборудования (тренировки, гонка) на все сезоны – 8000 руб
-
консультация по любым другим вопросам (планирование, причины отсутствия роста, перетренированность и т.п.) – 4 000 руб (90 мин); 5 300 руб (2 ч); 6 500 руб (2,5 ч)
-
тренерское сопровождение на соревнованиях – 16 000 руб/день (минимум 2 дня)
-
индивидуальный кэмп с тренером – 12 000 рублей/день (минимум 6 дней): Дубай, Австрия, Сочи, Кипр

Связаться с тренером и начать работу
