Подготовка к триатлону

Asset_268137

Триатлон включает в себя три дисциплины последовательно: плавание, велогонка и бег. Спортсмен преодолевает их подряд за одну гонку, сменяя экипировку в специально оборудованных транзитных зонах. На сегодняшний день это один из самых популярных и быстро развивающихся видов спорта, который набирает популярность у любителей.

Существует несколько видов гонок по триатлону, к которым вы можете подготовиться:

  • суперспринт: 300 м + 8 км + 2 км
  • спринт: 750 м + 20 км + 5 км
  • олимпийская дистанция: 1500 м + 40 км + 10 км
  • 70.3Ironman: 1980 м + 90 км + 21,1 км
  • Ironman: 3860 м + 180 км + 42,2 км

Как происходит работа с тренером

KICKR-Training-Tips-e1445359680929-800x445

  1. Проведение диагностики здоровья и функционального состояния вашего организма. Это позволит выявить исходный уровень и более точно определить, сколько времени понадобиться, чтобы подготовиться к первому старту по триатлону. У каждого человека свой прошлый спортивный бэкграунд, уникальные особенности состояния и адаптации всех систем организма: сердечно-сосудистой, мышечной, дыхательной, нервной и т.п. Все это важно учитывать для планирования первых тренировок.
  2. Далее мы обсуждаем ваши временные ресурсы, которые вы способны выделить для тренировок. И фиксируем даты первых соревнований, к которым начинаем планомерно готовиться. У любого процесса должна быть цель. Тогда движение получается более целенаправленным, измеримым и эмоционально мотивированным.
  3. Индивидуальный план тренировок. Тренировочный план расписывается как на весь подготовительный цикл к первому важному старту, так и на первый месяц — мезоцикл. Совместно с вами мы распределяем в недельном расписании тренировки по плаванию, бегу, велосипеду, а также силовые тренировки и стрейчинг. Здесь же мы прописываем дни для отдыха и процедуры восстановления: баня, массаж, прессотерапия и т.п. Какие-то тренировки мы проводим совместно, какие-то вы делаете самостоятельно по написанному плану. Еженедельно мы подводим итоги проделанной работы, прорабатываем трудности и фиксируем расписание и нагрузки на следующую неделю — микроцикл. Вы вносите все показатели тренировочной работы в специальную программу, через которую я их отслеживаю и даю свои корректировки: пульс, расстояние, скорость, темп, время, интенсивность и  так далее.
  4. Индивидуальный план питания. Здоровое и сбалансированное питание позволяет быстро восстанавливаться между нагрузками, а также более эффективно выполнять сами тренировки. Поэтому это очень важно и я уделяю большое внимание личной программе питания. Сюда входит ежедневный рацион, режим питья и рекомендации по спортивным добавкам. При составлении такой программы я учитываю ваш тип конституции, особенности здоровья и режима жизни. Методика наработана годами и имеет высокую результативность.
  5. Коучинговые сессии. Порой бывает так, что начав подготовку к соревнованию по триатлону, человек сталкивается с рядом трудностей. Это может быть связано как с обязательствами и целями в других сферах жизни, так и с личностными ограничивающими установками и привычками, которые просто сложно преодолевать и менять. Например, нездоровые пристрастия к еде, от которых надо отказаться; или поздно ложиться и спать меньше 6 часов, а потом на выходных валяться пол дня в кровати. Или например, у вас плохое настроение и погода не та, и вы вместо запланированной тренировки решаете сходить в кино и выпить пива с друзьями. Триатлон тем и уникален, что он дает возможность человеку выйти на более высокий уровень развития себя, воспитав новые качества характера и навыки: дисциплину, терпение, целеустремленность, умение идти на риск и преодолевать страхи, умение эффективно управлять временем, двигаться к долгосрочным целям. Триатлонный режим начинает выводить вас из привычного типа проживания дня в «зону некомфорта». Он учит выкидывать ненужный мусор из жизни, раньше вставать и ложиться, эффективно управлять своим временем, преодолевать лень и плохое настроение ради достижения поставленной цели, находить возможность для здорового питания и отдыха. Совместные сессии коучинга помогают проработать эти трудности и найти новый ресурс, который вы начинаете использовать для решения задачи.
  6. Чем ближе наступает день гонки, тем больше специализированных тренировок становиться. Мы фиксируем стратегию прохождения соревнования, проводим контрольные тренировки. Вы учитесь собирать рюкзак на соревнование, одевать и снимать гидрокостюм, упаковывать велосипед, готовить и проходить транзитные зоны, менять лопнувшую камеру велосипеда (если такое происходит на гонке, надо быть готовым) и чинить какие-то неисправности. Мы расписываем использование спортивного питания на гонку, чтобы вам хватило энергии до финиша  и не было обезвоживания.
  7. Аутотренинг. За пару недель до соревнования мы проводим аутотренинговые занятия, которые помогают сосредоточиться на гонке, пройти ее полностью и успешно в голове, отрепетировать преодоление каких-то внезапных форс-мажоров и трудностей. Все эти процессы позволяют выйти на старт психологически готовым и уверенным в себе.
  8. Подбор тренировочной и соревновательной экипировки. Для того, чтобы успешно выступать на соревнованиях, важна не только умная подготовка, но и правильная и подходящая спортивная экипировка, тренировочное оборудование: гидрокостюм, плавательные очки, стартовый костюм, велосипед, велотуфли, кроссовки для бега, спортивные гаджеты и т.д. Какую фирму и модель выбрать? Как подобрать подходящий размер? Где купить? Сейчас рынок спортивных товаров очень насыщен, на любой кошелек и вкус. И из всего этого многообразия важно подобрать то, что будет подходить тебе и соответствовать целям.
  9. Сопровождение на соревновании. Бывает так, что для спокойствия ума и лучшего результата многим ученикам важно, чтобы тренер присутствовал на гонке и помогал ценными советами и указаниями во время подготовки и ее прохождения. Такая возможность тоже существует. Я приезжаю на соревнование вместе с вами. Помогаю решить орг вопросы, пройти регистрацию, сделать bike chek-in, подготовить экипировку и велосипед, установить все необходимое в транзитную зону. Мы еще раз обсуждаем основные правила соревнований, чтобы вы не набрали штрафов и, не дай бог, вас не сняли с гонки. В день старта провожу с вами разминку, психологическую подготовку, сопровождаю на старт, даю ценные указания в процессе гонки в рамках проговоренной стратегии, чтобы вы успешно финишировали.

Melissa-Hauschildt1-632x421

Стоимость услуг

Индивидуальный тренировочный план (1 мезоцикл, 4 недели) + еженедельное сопровождение тренера:

  • индивидуальная тренировка
  • составление программы тренировок
  • консультация по экипировке
  • рекомендации по режиму питания
  • планирование стартов
  • план подводки к старту и стратегии гонки

Стоимость — 19 000 руб (без индивидуальной тренировки — 15 000 руб).

 

Пакет «Базовый»  — 21 800 рублей/4 недели

  • еженедельный персональный тренировочный план
  • безлимитная коммуникация посредством почты, сообщений, звонков
  • 2 персональные встречи с тренером
  • корректировки тренировочной программы еженедельно, основанные на результатах выполнения плана и обратной связи
  • советы по подводке к гонке и прохождению дистанции
  • советы по питанию и восстановлению, экипировке

Пакет «Премиум» — 28 800 руб/4 недели

  • еженедельный персональный тренировочный план
  • безлимитная коммуникация посредством почты, сообщений, звонков
  • 4 персональные встречи с тренером
  • корректировки тренировочной программы еженедельно, основанные на результатах выполнения плана и обратной связи
  • советы по подводке к гонке и прохождению дистанции
  • советы по тренировочному оборудованию и экипировке
  • советы по режиму питания и спортивным добавкам

 

Пакет «Элитный» — 47 500 рублей/4 недели

  • годовое (полугодовое) планирование стартов
  • ежемесячный (еженедельный) персональный тренировочный план
  • безлимитная коммуникация посредством почты, сообщений, звонков
  • 10 персональных тренировок/сессий/встреч (2-3 раза в неделю)
  • корректировки тренировочной программы еженедельно, основанные на результатах выполнения плана и обратной связи
  • планы по подводке к гонке и прохождению дистанции
  • программа питания: тренировки + гонка
  • подбор тренировочной и соревновательной экипировки

 

Дополнительные услуги

  • индивидуальное занятие, коучинг-сессия, skype — 4 000 руб
  • составление индивидуальной программы тренировок на 1 месяц  с сопровождением — 15 000 руб
  • программа питания — 9 000 руб
  • годовое планирование — 47 000 руб
  • составление персональной тренировочной программы по общей и функциональной подготовке — 12 000 руб
  • консультация по подбору экипировки и оборудования (тренировки, гонка) на все сезоны —  16 000 руб
  • консультация по любым другим вопросам (планирование, причины отсутствия роста, перетренированность и т.п.) — 4 000 руб (90 мин); 5 300 руб (2 ч); 6 500 руб (2,5 ч)
  • тренерское сопровождение на соревнованиях — 16 000 руб/день (минимум 2 дня)
  • индивидуальный кэмп с тренером — 12 000 рублей/день (минимум 6 дней): Дубай, Австрия, Сочи, Кипр

 

Связаться с тренером и начать работу

1364869061_go-button