IRONMAN TRIATHLON

Wody-otwarte-pływanie-1024x512

IRONMAN TRIATHLON — одна из самых сложных гонок на выноcливость в мире. Спортсмен преодолевает колоссальные расстояния в трех видах дисциплин за одну гонку: 3,8 км плавательный этап в открытой воде, далее 180 км велогонка по шоссе, и финишный этап — беговой классический марафон 42 км 195 м. Время преодоления полной дистанции колеблется у спортсменов-любителей от 10 до 17 часов. И это постоянная безпрерывная физическая работа.

история IRONMAN

99ffc4aa345af6a3243f4e55ed6a00d2

В 1977 году во время церемонии награждения победителей эстафеты «Oahu Perimeter running» офицер ВВС Джон Коллинз предложил участникам новое соревнование: он совместил три самых тяжелых состязания, проводившихся на острове Оаху, в одну гонку. Идея была такова: провести заплыв «Waikiki Rough Water Swim», велогонку вокруг острова и марафон Гонолулу в один день, то есть проплыть 3,86 км, проехать на велосипеде еще 180 км и пробежать классический марафон.

18 февраля 1978 года его вызов приняли 15 человек — 12 из них добрались до финиша во главе с Гордоном Халлером, который преодолел дистанцию за 11 часов 46 минут 58 секунд. Так состоялся первый Ironman.

В 1980 году телеканал ABC’s Wide World of Sports провёл трансляцию с соревнования и фактически открыл миру Ironman. Через два года десятки тысяч зрителей со слезами наблюдают одну из самых душещипательных драм в мире спорта: Джули Мосс, лидировавшая в гонке среди женщин на протяжении всей дистанции, за пару сотен метров до финиша падает, пытается подняться, но не может устоять на ногах. В то время как она на четвереньках ползет к финишной линии, её обгоняет соперница Кетлин МакКартни и вырывает у неё первенство (смотреть видео).

ТРИАТЛОН

Благодаря гонке  IRONMAN и ее организаторам появился олимпийский вид спорта — триатлон. Он включает в себя две основные дисциплины:

  • спринт триатлон: 750 м плавание + 20 км велогонка + 5 км бег
  • олимпийская дистанция: 1500 м плавание + 40 км велогонка + 10 км бег

Абсолютно каждый желающий может выступить на подобном старте как в личном зачете, так и в эстафетной гонке, зарегистрировав личную команду в составе от 2-х до 3х- человек.

Поскольку далеко не каждый способен найти в себе волевые силы и жизненные ресурсы для подготовки и преодоления полной длинной дистанции IRONMAN, на сегодняшний день есть возможность принять участие в половинке железной дистанции — 70.3IRONMAN, что составляет 1,9 плавание + 90 км велогонка + 21,1 км беговой этап. Также это прекрасная возможность оценить свою подготовку, провести контрольную тренировку и понять, когда можно запланировать полный IRONMAN и сколько времени понадобится на подготовку.

IRONMAN 70.3 Berlin_drafts_1

Подобных стартов проводится очень много по всему миру каждый год. Спортсмены могут прекрасно совмещать участие в гонке с путешествием. США, Канада, Австралия, Европа, Южная Америка, Азия, Россия, ОАЭ. Длительный велоэтап, как правило, организаторы стремятся провести по самым красивым уголкам страны; поэтому есть возможность насладиться потрясающими видами местной природы и архитектуры.

Буквально пару лет назад появились старты IRONMAN KIDS, в которых теперь есть возможность поучаствовать детишкам. Они проводятся за день до основной гонки. Конечно же, это не 113 км, а более маленькие расстояния, но для малышей это такой же железный спорт, который воспитывает характер и проверяет на прочность.

shutterstock_148318478-631x421

На ресурсе www.ironman.com вы можете посмотреть календарь стартов на весь год, выбрать приглянувшийся, купить слот и начать готовиться.

В России на сегодняшний день существует три компании, которые проводят подобные старты на территории нашей страны. Это IRONSTAR, TITAN и A1.

Для опытных и «сумасшедших» айронменов есть триатлонные гонки CHALLENGE, которые проходят в экстремальных условиях и требуют от спортсмена колоссальной подготовки: как физической, так и психологической. Плавательные этапы проводятся в ледяной воде, велоэтапы и марафоны — по труднейшим горным маршрутам. Как правило, данные испытания сопровождаются либо жаркой, либо холодной погодой, с сильными ветрами.

Почему же гонки IRONMAN

получили такую большую популярность?

Ironman Wales swim

Все дело в том, что подготовка и преодоление подобного вызова требуют от человека определенных качеств характера и умений: терпения, дисциплины, навыков успешного планирования и самомотивации, стрессоустойчивости, целеустремленности и силы воли. После финиша IRONMAN ты становишься другим человеком, чем был до. Ты приобретаешь колоссальный источник уверенности в себе и безграничных возможностей. Теперь ты «железный человек» со стальным духом и телом, и в других сферах жизни теперь все становится возможным. Ты научаешься преодолевать трудности, идти на риск, договариваться со своей ленью, двигаться к большим целям маленькими шагами и достигать успеха. Этот источник — твой новый и уникальный ресурс в жизни.

23 imaus finish agegroup

Сообщество триатлетов — это уже отдельная каста людей, которые имеют много общего между собой. Они сильные, успешные, яркие, смелые, здоровые и красивые люди. К ним хочется тянуться, у таких хочется учиться. Они когда-то начинали с нуля, и взрастили себя. В России образовалось особое бизнес-сообщество триатлетов, в котором предприниматели и владельцы крупных компаний делятся информацией о том, как занятия триатлоном помогают в бизнесе; насколько в них много общих составляющих. И верно! Ты способен играть по крупному только в том случае, если ты крепок характером. А спорт, а тем более столь сложная гонка на выносливость как IRONMAN, является изумительным средством прокачки себя.

10412009_952930704721447_4882752219634711936_n

На стартах IRONMAN всегда царит особая атмосфера…. Спортсмены покоряют стихии природы: воду, ветер, горы, камни, жару и холод… Гонки начинаются рано утром и длятся до позднего вечера, когда последний финишировавший «железный человек», уложившийся в лимит времени 17 часов, пересекает створки финишных ворот.

Как подготовиться и с чего начать любителю

Если вы решились на подобное испытание, то для начала ответьте на вопрос: «А зачем она мне нужна, гонка IRONMAN? Ради чего я буду готовиться, преодолевать себя, держать «железный» режим? Что я получу, когда финиширую? Что мне это даст?» Можно даже записать ответы на бумаге, зафиксируйте ценности за целью.

Далее задайте себе вопрос: А насколько эта цель реальна для меня? В какие сроки? Если затрудняетесь ответить сами, проконсультируйтесь с тренером по триатлону. Он поможет оценить ваши ресурсы. Спросите себя: От чего я готов(-а) отказаться ради достижения цели? И насколько цель экологична для меня, моих родных, моих других обязательств в жизни? Тоже запишите ответы на бумаге.

Если на предыдущие вопросы вы ответили положительно, то теперь настало время спросить себя: А какие могут возникнуть трудности в подготовке (личностные, временные, финансовые)? Как я буду их преодолевать, что я буду использовать? Какие есть риски? Как я с ними буду работать? И снова запишите на бумаге всё. Может быть такое, что вы столкнетесь с ограничивающими установками типа «я ж совсем не умею плавать и боюсь воды», «а вдруг у меня не получится», «в последний раз я сидела на велосипеде в 7 лет», «у меня такой лишний вес, что боюсь не справиться, это невозможно для меня», «у меня очень плотный график и мало времени для тренировок» и тому подобное. Есть много интересных коучинговых техник, которые могут помочь вам проработать эти убеждения и выйти на новые ресурсы. Не поленитесь провести несколько сессий со спортивным коучем, чтобы найти эти ресурсы и новые возможности для себя.

Готовы?

Тогда вперед к профессиональному тренеру по триатлону. Он поможет с определением исходного уровня вашей тренированности, функционального состояния организма; проведет несколько спортивных тестов, замерит антропометрические данные. Обязательно пройдите физкультурную диспансеризацию и сделайте следующие тесты: велоэргометрия с ЭКГ, ЭХО и УЗИ сердца.

team_in_the_lab

Далее вместе с тренером вы выберите дату основной первой гонки IRONMAN, пропишите серию промежуточных тренировочных и контрольных стартов. И начнете тренировочную подготовку.

Зачем нужен тренер по триатлону

Триатлон включает в себя три спортивные дисциплины: плавание, велосипед и бег. Каждый из этих видов требует от спортсмена высокой техники, физической и психологической подготовки. Можно найти профессионального тренера в каждом из видов спорта, чтобы поставить технику. Но что делать дальше? Как рассчитать тренировочные объемы и интенсивность, чтобы выйти на пик формы к дню основной гонки? Как между тремя дисциплинами в недельном и месячных циклах распределить время, степень нагрузки и объемы? Как лучше чередовать плавание, велосипед и бег? Куда лучше вставить силовые и функциональные тренировки? Как правильно восстанавливаться?

К тому же, триатлонная гонка имеет свои особенности в каждом из трех видов спорта. Например, в плавании важно уметь ориентироваться в воде (чтобы не наплывать лишних километров), уметь плыть в группе, когда тебя бортуют, уметь драфтить за ногами другого пловца  и входить эффективно в повороты, плавать в волны. Только тренер по триатлону может научить вас этим приемам. Велогонка также имеет свои особенности и в технике педалирования (чтобы сберечь ноги для бега), в обгоне без осуществления драфтинга, который на длинных и сверхдлинных дистанциях запрещен, в особенностях финиширования перед беговым этапом. Беговой этап самый последний. К нему спортсмен уже сильно утомлен. Необходима специальная подготовка в «бриках» (велогонка + бег), сильные и крепкие ноги, идеальная экономичная техника.

DSC_0233

С тренером по триатлону вы научитесь быстро проходить транзитные зоны. Он также расскажет, как готовиться к дню гонки, что с собой брать, как лучше раскладывать вещи в транзитной зоне и тому подобное. Даст рекомендации по использованию спортивного питания на гонке, и во время тренировок, поможет подобрать вам экипировку и оборудование.

Экономика триатлета

Money5j

Триатлон, а в частности гонка IRONMAN, занимает не только много времени для тренировок, но и требует немалых финансовых вложений, к которым вам необходимо быть готовым:

  • покупка тренировочной и соревновательной экипировки (от 96500 руб)
  • покупка разделочного велосипеда (от 170 000 руб)
  • покупка спортивных гаджетов (от 20 000 руб)
  • оплата работы тренера (ставка около 155$/мес + индивидуальные тренировки, подбор экипировки, сопровождение на гонках)
  • оплата членства в спортивных залах, аренды манежа и велотрека (в зимний период)
  • оплата тестов функциональной диагностики (от 7000 руб)
  • расходы на покупку слотов для участия в гонках (к примеру, слот на полный IRONMAN стоит около 550 евро)
  • расходы, связанные с поездкой на соревнования: трансфер, транспортировка велосипеда, проживание, питание

Хочешь начать подготовку — оставь заявку!

1364869061_go-button