Еда – это самый сильный наркотик

Вы знали об этом?

Еда, как и любое вещество, которое попадает в организм, вызывает определенный физиологический эффект.

Печальная ирония в том, что, хотя тема питания и очень популярна в наши дни, люди продолжают есть вредную пищу, из-за которой у них возникают проблемы со здоровьем…

К сожалению, проще говорить о том, что нужно бы отказаться от употребления вредной пищи, чем действительно перестать ей питаться. Ведь многие продукты, как и многие наркотики, вызывают зависимость.

Как же победить зависимость от еды?

1. Поймите, чего вы хотите, а затем подумайте о том, почему вы хотите перемен

Представьте, что вы обладаете привлекательным телом, безграничной энергией, отличным здоровьем, великолепными друзьями – всем, что имеет для вас значение и привлекает вас.

Удерживайте этот образ и связанные с ним приятные эмоции в своем воображении как можно дольше каждый день.

Не думайте о том, «как» это случится. Важно посеять семя желания. Видьте то, что хотите видеть.

2. Поймите свои гастрономические пристрастия и причины их возникновения

Ваш организм развил химическую зависимость от чего-то, что вызывает у вас проблемы.

Докапывайтесь до причин, по которым вы едите определенные продукты и развиваете нездоровые пристрастия к ним.

Это помогает вам справиться со стрессом? Или со скукой? Вы едите эти продукты, так как это делает вас счастливым?

Какая-то часть вас знает о вреде этого продукта (или продуктов), но ваша самооценка достаточно низка для того, чтобы вы попросту не волновались о своем здоровье, или вы просто не чувствуете в себе достаточно силы, чтобы победить свои пристрастия?

Осознайте, что ваша привычка есть определенные продукты, вызывающие зависимость – симптом низкой самооценки, и вы встанете на путь избавления от этой привычки! Если вы повысите свою самооценку, вы обнаружите, что от зависимости избавиться намного проще.

Любовь к себе – оружие против зависимости от еды!

3. Понимайте, какие продукты вызывают зависимость, и постепенно исключайте их из своего рациона

Ведите дневник питания в течение недели и посмотрите, к каким продуктам вы испытываете сильную тягу, что чувствуете, когда едите их, и что чувствуете после этого (и физически, и эмоционально).

Подсказка: в большинстве случаев вас будет тянуть на простые углеводы, такие как хлеб, макароны и сахар. От этих продуктов возникает множество проблем со здоровьем, так что нацеливайтесь исключить их в первую очередь!

4. Практикуйте «отсроченное вознаграждение»

Когда вы чувствуете сильную тягу к какому-либо продукту, сначала выпейте стакан воды и подождите 15 минут.

Вероятно, нет.

Вот почему: иногда жажду принимают за голод. Так что в первую очередь уделяйте внимание жажде.

Иногда организм сигнализирует вам: «Еще пищи, пожалуйста», – но этот сигнал ошибочно принимается за «Еще калорий, пожалуйста».

Так что позаботьтесь о том, чтобы дать организму необходимые питательные вещества, прежде чем перейти к немедленному вознаграждению. Сделайте выбор в пользу полезного перекуса.

5. Не спешите

Найдите полезную альтернативу продукту, который хотите исключить. Только постарайтесь не заменять его другим продуктом питания (еда не ответ на ваши эмоциональные проблемы). Выберите другую форму самоуспокоения: упражнения, медитация, хобби и т. д. И вместо того, чтобы тянуться к пончику, тянитесь к этой новой «замене».

Подключайте воображение. Представляйте, как вы чувствуете себя удовлетворенным и счастливым, сделав лучший выбор.

Полюбить себя – первый шаг к преодолению зависимостей!

Любовь к себе придаст вам силы и воли для того, что вам нужно, и желание крепко держаться за образ желаемого результата.