тренировки

Правила беговых тренировок на улице зимой!

В России началось холодное время года. И я знаю, что для многих активных бегунов или тех, кто только захотел начать тренировки, зима — это унылая пора, которая ограничивает возможности для занятий бегом. Так что же делать в зимнее время, чтобы не снижать ритм нагрузок? Какие правила необходимо соблюдать, чтобы не получить травму при беге на…

Восстановление — основа роста тренировочной формы!

Для того, чтобы росла спортивная форма и каждую последующую тренировку вы могли выполнить результативно, необходимо качественное ВОССТАНОВЛЕНИЕ️ между нагрузками. Ниже я даю несколько основных инструментов по эффективному восстановлению, которые рекомендую включить обязательно в свой режим как профессиональному спортсмену, так и любителю. Методы восстановления массаж — минимум раз в неделю включайте общий расслабляющий массаж после тренировки;…

Бегайте на здоровых ступнях!

Инвестиции в ежемесячный педикюр могут предотвратить вросший ноготь, мозоли и онемение пальцев, которые очень часто сопутствуют триатлетам и бегунам. В свою очередь эти проблемы могут вызвать более серьезные воспалительные и ортопедические проблемы с ногами и стопами, и это скажется в целом на эффективности и результативности тренировок. Специальный уход за стопами улучшает кровообращение в них, адаптирует…

13 золотых правил успешной подготовки в триатлоне

1. Мотивация        С нее все начинается. Мотивация — это топливо, бензин, который вас подпитывает, когда вы тренируетесь и выступаете на гонке. Она дает сил двигаться вперед, когда вы устали; когда дождливый  день за окном;  когда друзья зовут в кино и выпить, а вам нужно идти в бассейн; когда что-то не получается в упражнениях…

Тренировочный кэмп по триатлону TRISUTTO, Кипр

Вот и пролетела неделя международного тренировочного лагеря под руководством ведущего тренера школы TRISUTTO, Perry Agass. Хотелось бы написать несколько строк об этом экспириенсе. Школа профессиональных тренеров по триатлону TRISUTTO была основана одним из мощнейших тренеров с мире Brett Sutton и его командой. Все мы знаем потрясающие достижения его атлетов — Chrissie Wellington, Siri Lindley, Nicola…

Зима — лучшее время, чтобы поднять уровень вела к новому сезону в триатлоне!

Зима (или межсезонье) — это то самое время, когда появляется возможность поработать над своими слабыми физическими качествами в велоэтапе, тем самым подняв уровень аэробной мощности. Проведите детальный анализ, чего вам не хватило в прошедшем соревновательном сезоне: гибкости для более аэродинамичной посадки? эффективности в технике педалирования? скоростной выносливости, чтобы проезжать длинные отрезки быстрее? силы и силовой…

7 секретов успешного межсезонья в триатлоне

Октябрь месяц в российском триатлоне всегда характеризуется окончанием соревновательного сезона. Гонка Ironman Championship Kona, на которую стремятся квалифицироваться сильнейшие атлеты мира, всегда проходит в середине месяца. Далее идет месяц восстановительного периода (ноябрь обычно): мы подводим итоги, анализируем результаты и пройденный путь, и фиксируем новые цели на следующий год. А после  входим в затяжное, холодное, зимнее…

Тренировки и соревнования в условиях повышенной температуры и влажности

Рост популярности бега и триатлона каждый год приводит к тому, что увеличивается число спортсменов-любителей, которые ставят грандиозные цели и готовятся к серьезным дистанциям. Большинство из них уделяет приличное время для тренировок, но далеко не всегда задумывается о подготовке организма к специфическим условиям соревнований; например таким, как жара и повышенная влажность. Практически на каждом старте можно…

Техника бега на длинные дистанции — основные моменты

Бег на длинные и сверхдлинные дистанции требуют от спортсмена не только высоких физических данных, но и технической подготовки. Поскольку именно она минимизирует риск получить травму и позволяет бежать экономично. Остановимся подробней на основных аспектах техники стайерского бега: Фаза приземления. Форма стопы человека напоминает некий упругий механизм, который необходим для того, чтобы амортизировать и гасить удары…

5 самых распространенных беговых травм начинающих и любителей. Причины и профилактика.

Самые распространенные беговые травмы начинающих и любителей тендинит сухожилий мышц колена, голени и стопы: чаще всего возникают при постоянной физической перегрузке, как следствие накопления механических микротравм; тендовагинит — воспаление внутренней оболочки влагалища сухожилия мышцы. Чаще всего наступает в стопе и голени; усталостный перелом — чаще всего происходит в берцовых костях голени и на шейке бедренной…