Бегайте на здоровых ступнях!

Инвестиции в ежемесячный педикюр могут предотвратить вросший ноготь, мозоли и онемение пальцев, которые очень часто сопутствуют триатлетам и бегунам. В свою очередь эти проблемы могут вызвать более серьезные воспалительные и ортопедические проблемы с ногами и стопами, и это скажется в целом на эффективности и результативности тренировок.

Специальный уход за стопами улучшает кровообращение в них, адаптирует ткани к последующим трениям в обуви и помогает поддерживать здоровье тканей стоп. Особенно полезен массаж (самомассаж) стоп, так как идет воздействие на кучу рефлекторных зон и это в целом оздоравливает организм.

Ниже я даю несколько советов, как поддерживать стопы в здоровом и хорошем функциональном состоянии:

  • регулярно мойте/стирайте и дезинфицируйте вашу обувь
  • всегда надевайте чистые носки и покупайте их у хороших производителей
  • делайте педикюр раз в месяц, но не перед длинной тренировкой или гонкой; это поможет ступням адаптироваться к процессам натирания во время тренировок и соревнований, а также улучшит в целом кровообращение в тканях
  • носите мягкую и комфортную обувь после тяжелых и длинных тренировок
  • выполняйте 5 мин самомассаж стоп перед сном (можно использовать коврик ляпко, массажные мячики)
  • замачивайте ступни в теплой соленой воде, если начинают появляться мозоли и перед стрижкой ногтей/педикюром
  • если появились волдыри и мозоли, после замачивания лопните их, высушите и дайте дышать в домашних условиях; а при выходе на улицу закрывайте пластырем
  • не ходите босиком в грязных и незнакомых местах

Следующий важный момент — избегайте ношения шлепок/въетнамок долгое время; особенно после тренировок и соревнований/и до тяжелых тренировок. Доказано, что стиль и техника походки изменяется, когда мы носим вьетнамки/шлепки. В них отсутствует поддержка от пронирования стопы и наши пальцы и свод выполняют специфические движения, чтобы шлепок не слетел с ноги. В результате создается дополнительная нагрузка на стопы, голеностоп, ахилл и мышцы голени. И бактерии словить в такой открытой обуви очень легко. Если вы, например, живете/долго проводите  время на сборах в жаркой и влажной стране, не скупитесь на покупку качественной обуви —  Crocs, Fit-Flop или Reef.

Будьте здоровы!

Добавить комментарий