5 самых распространенных беговых травм начинающих и любителей. Причины и профилактика.

injured_man1

Самые распространенные беговые травмы

начинающих и любителей

  • тендинит сухожилий мышц колена, голени и стопы: чаще всего возникают при постоянной физической перегрузке, как следствие накопления механических микротравм;
  • тендовагинит – воспаление внутренней оболочки влагалища сухожилия мышцы. Чаще всего наступает в стопе и голени;
  • усталостный перелом – чаще всего происходит в берцовых костях голени и на шейке бедренной кости. Причина – остеопороз, жесткий бег с пятки (особенно по асфальту) или многократная перегрузка при физических беговых (прыжковых) нагрузках;
  • воспалительные процессы в связках колена и голеностопа, растяжения, микронадрывы. Причина – недостаточная разминка перед интенсивной тренировкой (интервалы, спринты, темповой бег); многократная перегрузка опорно-двигательного аппарата и недостаточное восстановление между тренировками;
  • воспаление надкостницы костей голени – появляется резкая боль при наступании на ногу, краснота и небольшой отек в месте воспаления. Основные причины – отсутствие правильной техники бега (жесткий бег с пятки), неверно подобранные  кроссовки и чрезмерный беговой объем без должной подготовки мышечно-связочного аппарата.

 

 

Чаще всего все эти травмы вызваны следующими причинами

  • спортсмен дает нагрузку большую, чем готово выдержать его тело, его связки, мышцы, сухожилия, кости. Здесь проблема в отсутствии хорошей базовой подготовки, силовых тренировок;
  • ассиметрия тела и как следствие неравномерное распределение вертикальной нагрузки на опорно-двигательный аппарат во время бега и беговых упражнений;
  • спортсмен не восстанавливается, находится в состоянии перетренированности. То есть присутствует неграмотное планирование тренировочных дней с днями отдыха;
  • резкое увеличение тренировочного бегового объема от недели к неделе, от месяца к месяцу, не уделяя внимание силовой подготовке, планомерности планирования физических нагрузок;
  • плохая разминка перед основной тренировкой, в которой есть скоростные интервалы и темповые рывки, то есть тяжелая физическая работа.

 

Ни в коем случае не диагностируйте травму самостоятельно. Обратитесь к спортивному врачу. При необходимости вам сделают рентген или МРТ, поставят верный диагноз, назначат медикаментозное лечение. Тренер-реабилитолог сможет скорректировать ваш тренировочный план, назначит реабилитационную программу.

 

Если возникает боль при беге, упражнениях или после тренировки, не терпите ее. Это первые сигналы о том, что что-то идет не так. Будете игнорировать, ситуация усугубится. Лучше обратиться к специалисту и пересмотреть свой тренировочный план.

 

Восстановление после травм всегда зависит от ее вида и степени,

и стандартно включает в себя

  1. снижение или прерывание тренировочных нагрузок;
  2. различные реабилитационные мероприятия: массаж, ванны, физиотерапия, лечебная физическая культура, компрессы, уколы, лекарства, мази и тому подобное.

 

ПРОФИЛАКТИКА

Профилактика травматизма в беге возможна в том случае, если вы с умом подходите к тренировочному процессу.

Каждому, кто начинает серьезно бегать и готовиться к стартам на длинные дистанции, для начала необходимо оценить свой уровень подготовки и пройти физкультурную диспансеризацию. Оценить уровень тренированности и  подготовленности всех ваших систем сможет профессионал – спортивный тренер (или функциональный диагност), который имеет большой опыт работы с обычными людьми, с новичками. Это очень важный момент в навыках тренера; поскольку с профессиональными спортсменами работа осуществляется совершенно по-другому.

Грамотный тренер поможет выбрать кроссовки, подобрать экипировку, составит план первичных тренировочных нагрузок.  Далее необходимо поставить технику стайерского бега и начать укреплять тело путем общих и специальных силовых и беговых упражнений. Параллельно развивать аэробную (общую) выносливость. Мотор (сердце) у человека одно. И его важно тренировать и врабатывать правильно. Тренер сможет подсказать вам с тренировочными зонами, правилами распределения нагрузок, методами оценки роста тренированности. Вместе с тренером вы составите план выступления на беговых стартах и сможете планомерно к ним готовиться, выходя каждый раз на старт в полной готовности и показывая хорошие результаты.

Статья подготовлена и напечатана совместно с онлайн журналом  “Марафонец” (смотреть)

Добавить комментарий